急速冷凍

剛進行玩一場激烈的比賽，需要好的疲勞恢復，才能應付接下來的高強度比賽。大部分的人都會想到慢跑、收操...，但有一種方式可以更好的恢復身體狀況，那究竟是甚麼呢? 本篇的主題就是...

冷凍艙( Whole body cryotherapy )

@Athletes' Potential

歷史

冷療的歷史最早可以追溯至西元前 2500 年，埃及人利用冷來治療受傷與發炎。而在拿破崙時代亦有文獻記錄利用冷來協助截肢手術。而由於冰並不如熱源一般容易取得，因此在歷史中的發展要等到人造冰普及後才開始大量地應用

甚麼是冷療?

功效

冷療可以降低患部的血流量、代謝速度、耗氧量以及血腫程度，對復健成效有正面的影響。然而，此法雖在臨床上廣為應用，但 FDA 沒有批准用於任何這些情況，所以實際上對於人體的作用及傷後反應為何，仍欠缺相關研究證據的支持

全身性冷凍治療

取得不易且價格較高。通常運動員會只剩下內褲再進入冷凍艙內，再讓身體暴露在 -110℃ ~ -140℃ 的氣體中，維持 2 ~ 4 分鐘。相關研究指出，在運動後可透過 WBC 達到較好的恢復效果，但對於降低及性傷害發炎反應的效果則有限

*小知識，南極洲的冬天大約是 -60°C

@stayyoungcryo

使用

接受全身冷凍療法的人走進一個極冷的空間。空間會先冷卻至 -60°C 約 30 至 60 秒，以幫助為極端寒冷做好準備。一旦適應了這個溫度，就會繼續升到 -100°C 的房間並再待幾分鐘

全身冷凍療法曾被用於治療慢性炎症，如類風濕性關節炎或多發性硬化症。現在，它因改善運動後恢復而受到運動員的歡迎

局部冷凍療法( cryosaunas )

在局部冷凍療法中，一個人站在一個稱為冷凍桑拿的圓柱形水箱中。它的頂部是敞開的，因​​此他們的頭部不會暴露在寒冷的溫度下

*冷凍療法可以在同一天或每週重複幾次

@cryonrg

優點

使用成本低、與患者接觸良好、安裝方便，並且允許患有幽閉恐懼症的人使用冷凍刺激

穿著

• 短褲
• 襪子
• 鞋
• 手套
• 耳朵上的帽子或頭帶
• 口罩

衣服有助於防止凍傷。它們還可以讓一個人的體溫盡可能地降溫。外科口罩保護嘴唇、鼻子和肺部的小氣道。它還有助於減少它們呼入室內的濕度

治療項目

• 偏頭痛
• 阿茲海默症
• 哮喘
• 沮喪
• 失眠
• 慢性疼痛
• 骨關節炎
• 運動後恢復

有沒有效

不一定有效

在一項針對炎症性肌肉疾病患者的研究中，全身冷凍療法可緩解疼痛。但它並沒有比僅局部冷卻更好

在另一項研究中，全身冷凍療法在減少肌肉酸痛和運動後恢復方面並不比純休息更好

減緩疼痛

它可能對一些有抑鬱症狀、輕微記憶問題、慢性疼痛和纖維肌痛的人有幫助。但這些研究樣本很少。所以在推薦全身冷凍療法之前，需要更多相關人體研究

副作用

凍瘡

這是最常見的皮膚損傷。據 ESPN1 報導，美國短跑運動員和 2004 年奧運會冠軍賈斯汀加特林在 WBC 比賽期間雙腳凍傷。他不是唯一一個。芬蘭的研究人員報告說，16% 的 WBC 研究參與者出現輕度凍傷

*當您的皮膚（有時是皮膚下的組織）凍結時會發生凍傷。這可能導致永久性組織損傷

凍僵的肢體

據 Dallas Observer 報導，在第一次嘗試 WBC 時，一位女士在完成 3 分鐘的訓練時手臂凍僵了。當她的手臂解凍時，她出現了疼痛​​的腫脹、水泡和三度燒傷 2。這是一種嚴重的凍傷

皮疹

一名 47 歲的男子在當地健身房 2 週內進行了 8 次 WBC 訓練後出現了皮疹。它從他的小腿開始蔓延到他的大腿、腹部和手臂。隨著皮疹的蔓延，它變得有些發癢和疼痛

@aad

!!!患有神經損傷或心髒病等疾病，可能因為 WBC 而惡化!!!

相關研究

冷凍刺激對於運動員運動後恢復的效果

不管是對於 ROM、最大肌力或著是各種數據都是有提升，但重點是在操作人員有確實了解使用人的身體下去做操作的情況下，確保減少不要的副作用

雖然關於 WBC 對於運動恢復的研究只有 60/700，但有趣的是，這 60 篇都是在這三年內發表，這也代表人們對這項技術有著正向及不錯的興趣

我的看法

隨然平常不太會接觸到這些道具，但先了解總比甚麼都不懂來得好，更何況平常還是有類似的恢復方式。如果你是幸運的那一個的話，在懂得原理的情況下讓它幫你達到最好的效果