急速冷凍
閱讀時間約 4 分鐘
剛進行玩一場激烈的比賽，需要好的疲勞恢復，才能應付接下來的高強度比賽。大部分的人都會想到慢跑、收操...，但有一種方式可以更好的恢復身體狀況，那究竟是甚麼呢? 本篇的主題就是...
冷凍艙( Whole body cryotherapy )
歷史
冷療的歷史最早可以追溯至西元前 2500 年，埃及人利用冷來治療受傷與發炎。而在拿破崙時代亦有文獻記錄利用冷來協助截肢手術。而由於冰並不如熱源一般容易取得，因此在歷史中的發展要等到人造冰普及後才開始大量地應用
甚麼是冷療?
使用者會使用極冷來凍結和破壞異常組織。為了製造這種嚴寒，空氣中會使用包含液氮或氬氣等物質
功效
冷療可以降低患部的血流量、代謝速度、耗氧量以及血腫程度，對復健成效有正面的影響。然而，此法雖在臨床上廣為應用，但 FDA 沒有批准用於任何這些情況，所以實際上對於人體的作用及傷後反應為何，仍欠缺相關研究證據的支持
全身性冷凍治療
取得不易且價格較高。通常運動員會只剩下內褲再進入冷凍艙內，再讓身體暴露在 -110℃ ~ -140℃ 的氣體中，維持 2 ~ 4 分鐘。相關研究指出，在運動後可透過 WBC 達到較好的恢復效果，但對於降低及性傷害發炎反應的效果則有限
*小知識，南極洲的冬天大約是 -60°C
使用
接受全身冷凍療法的人走進一個極冷的空間。空間會先冷卻至 -60°C 約 30 至 60 秒，以幫助為極端寒冷做好準備。一旦適應了這個溫度，就會繼續升到 -100°C 的房間並再待幾分鐘
全身冷凍療法曾被用於治療慢性炎症，如類風濕性關節炎或多發性硬化症。現在，它因改善運動後恢復而受到運動員的歡迎
局部冷凍療法( cryosaunas )
在局部冷凍療法中，一個人站在一個稱為冷凍桑拿的圓柱形水箱中。它的頂部是敞開的，因此他們的頭部不會暴露在寒冷的溫度下
*冷凍療法可以在同一天或每週重複幾次
優點
使用成本低、與患者接觸良好、安裝方便，並且允許患有幽閉恐懼症的人使用冷凍刺激
穿著
- 短褲
- 襪子
- 鞋
- 手套
- 耳朵上的帽子或頭帶
- 口罩
衣服有助於防止凍傷。它們還可以讓一個人的體溫盡可能地降溫。外科口罩保護嘴唇、鼻子和肺部的小氣道。它還有助於減少它們呼入室內的濕度
治療項目
- 偏頭痛
- 阿茲海默症
- 哮喘
- 沮喪
- 失眠
- 慢性疼痛
- 骨關節炎
- 運動後恢復
有沒有效
不一定有效
在一項針對炎症性肌肉疾病患者的研究中，全身冷凍療法可緩解疼痛。但它並沒有比僅局部冷卻更好
在另一項研究中，全身冷凍療法在減少肌肉酸痛和運動後恢復方面並不比純休息更好
減緩疼痛
它可能對一些有抑鬱症狀、輕微記憶問題、慢性疼痛和纖維肌痛的人有幫助。但這些研究樣本很少。所以在推薦全身冷凍療法之前，需要更多相關人體研究
副作用
凍瘡
這是最常見的皮膚損傷。據 ESPN1 報導，美國短跑運動員和 2004 年奧運會冠軍賈斯汀加特林在 WBC 比賽期間雙腳凍傷。他不是唯一一個。芬蘭的研究人員報告說，16% 的 WBC 研究參與者出現輕度凍傷
*當您的皮膚（有時是皮膚下的組織）凍結時會發生凍傷。這可能導致永久性組織損傷
凍僵的肢體
據 Dallas Observer 報導，在第一次嘗試 WBC 時，一位女士在完成 3 分鐘的訓練時手臂凍僵了。當她的手臂解凍時，她出現了疼痛的腫脹、水泡和三度燒傷 2。這是一種嚴重的凍傷
皮疹
一名 47 歲的男子在當地健身房 2 週內進行了 8 次 WBC 訓練後出現了皮疹。它從他的小腿開始蔓延到他的大腿、腹部和手臂。隨著皮疹的蔓延，它變得有些發癢和疼痛
!!!患有神經損傷或心髒病等疾病，可能因為 WBC 而惡化!!!
相關研究
冷凍刺激對於運動員運動後恢復的效果
不管是對於 ROM、最大肌力或著是各種數據都是有提升，但重點是在操作人員有確實了解使用人的身體下去做操作的情況下，確保減少不要的副作用
雖然關於 WBC 對於運動恢復的研究只有 60/700，但有趣的是，這 60 篇都是在這三年內發表，這也代表人們對這項技術有著正向及不錯的興趣
我的看法
隨然平常不太會接觸到這些道具，但先了解總比甚麼都不懂來得好，更何況平常還是有類似的恢復方式。如果你是幸運的那一個的話，在懂得原理的情況下讓它幫你達到最好的效果
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