在 COVID-19 大流行期間保持健康的提示

印度尼西亞 COVID-19 大流行的情況仍未恢復，尚無特定藥物或疫苗可用；這需要每個社區都提高警惕，努力降低傳播風險；包括你自己的健康。

避免和打破 COVID-19 的傳播鏈；並照顧好自己的健康；所以這裡有一些在 COVID-19 大流行期間保持健康的提示；這可以在不涉及許多其他方的情況下完成； a.l. ：

1. 用肥皂洗手 (CTPS)

正確的洗手方法是用肥皂和乾淨的熱水，揉搓雙手直到出現肥皂泡，將手和手指清洗到指甲底部，至少清洗20秒。進食前、如廁後、換尿布後、與動物玩耍後以及與病人接觸前後要洗手。

2.戴口罩，遠離病人

在每項活動中始終嘗試戴上口罩。如果您知道某人生病了，即使他們是重要人物、朋友、家人，也請遠離他們；除非真的有必要，否則戴上口罩並使用健康規程。如果你必須與他們互動，不要站得太近。在接觸病人之前和之後一定要洗手。如果周圍有病人打噴嚏或咳嗽，請立即清理。

3. 保持距離，遠離人群

始終保持 1.5 米以上的距離，以避免傳播。 COVID-19 病毒更容易在交通繁忙的地方傳播，例如學校、公共交通、辦公室和其他公共場所。如果可能的話，避免在這些地方長時間逗留，如果不是真的需要呆在家裡。

4. 清潔度

使用消毒劑清潔物體周圍的所有表面；如：牆壁、地板、桌子、椅子、其他家具、車鑰匙、手機；等等。避免使用能讓病毒或微生物存活的物品；例如未清潔的地毯、墊子；長期使用的口罩等

5. 避免觸摸你的臉

病毒和微生物最常在手接觸被細菌污染的物體後繼續接觸面部（例如眼睛、鼻子或嘴巴）時傳播。從而減少手接觸臉部的頻率；並確保您的手在觸摸您的臉之前是乾淨的。

6. 均衡營養

吃健康食品的飲食可以幫助增強您的免疫系統並保持健康。嘗試遵循均衡營養的指導方針，多吃水果和蔬菜。避免不健康的食物，不要吸煙，不要喝含酒精的飲料。

7. 體力活動

每週抽出時間鍛煉三到四次。適度的有氧運動、慢跑、騎自行車等形式的體育活動有助於增強身體對病毒和細菌的防禦能力。

8. 準備洗手液

洗手仍被視為預防 COVID-19 病毒和其他疾病的更有效方法，但洗手液將很有用，並且在無法進行 CTPS 時會有所幫助。

9. 管理壓力

努力保持冷靜並積極思考對於避免生病非常重要。具有良好的壓力控制，皮質醇；即當一個人受到壓力時會釋放的荷爾蒙；將得到控制，可以幫助身體對抗炎症和疾病。努力以各種方式保持冷靜；其中包括花時間追求一種愛好。爭取每晚至少睡七個小時，如果您開始感到不適，請增加休息時間。

10. 避免分享個人物品

不要與任何人分享個人物品；因為有被病毒或其他微生物污染的可能性，比如餐具、沐浴用具等。像這樣的情況，如果你在病人的環境中，應該進一步改善。

以下是印度尼西亞衛生部的建議，在 COVID-19 大流行期間保持健康的提示；如下：

只是在家裡

多吃健康食品提高身體免疫力

減少酒精和含糖飲料的消費

體力活動 30 分鐘/天

如果你在家工作。每坐 30 分鐘，休息一下

停止吸煙。吸煙會增加感染的風險，並會加劇 Covid-19 的並發症

如果您感到壓力、困惑和害怕，與您認識和信任的人談論您的感受會有所幫助

家人、鄰居、朋友之間互相加強，愛情也是一劑良藥

敬拜，看書，聽音樂，別擔心。

聽從政府的建議，每天正式播出