自我覺察的具體練習，從一行日記開始做起- 每天一小步，改變生命曲線
閱讀時間約 3 分鐘
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時要進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念–細微改變帶來巨大成就，每天進步1%，一年之後會成就超過38倍的強大。
今天介紹一本結合兩種概念的書籍《1天1行小日記》，聽起來不是很困難的事情，沒錯，每天只要寫一行的日記，正是我努力做的事，期待成為好的習慣。
- 隨意無拘束，任何地方都可以進行，一天可以很多篇
- 不用硬性規定格式，記錄某個時刻情緒、在咖啡廳裡冒出的靈感
- 沒有特定規則，記個關鍵字、畫個插圖都是好內容
- 試著不長篇大論，濃縮想法
你可以把一行日記當作是自由書寫的一款形式，沒有太高的生產成本、心理成本、分類成本，就能開始自我覺察。
先讓執行門檻低，持續反覆進行，最後成為一種習慣。
如果能靜下心思考，生活裏頭有太多事情是出自「拖延」和「逃避」而擱置，想做卻無從起頭，不想做只會讓它轉成龐然大物。
- 不把忙碌當理由，不因為沒時間錯過成長的機會
- 習慣起初是一種刻意的練習，漸漸成為理所當然的存在
- 我們可能有心理疲勞的狀態卻不自知，結果放任負面因素繼續消耗身心
- 心中有想嘗試某件事的念頭，像是換個髮型、搬家、換工作等，總說「沒關係，這樣也很好」，對內心想法視而不見當然導致難以誠實面對自己
Heibon以前念書時習慣記下老師寫的板書，連標點符號都抄得很漂亮，只是成績常常比不上坐隔壁的同學，他說「像你們都很會做筆記，下課再借，我需要的是在課堂了解老師講什麼。」當然筆記還是有借同學。
只是多年之後我才明白往往想著「先記下來再帶回家慢慢消化」是砂鍋大的錯誤，事實證明我常常在翻到筆記時斷線，不是沒印象就是無法串連。
拚命寫筆記→沒馬上消化理解→下次翻閱斷線→花時間「理解」筆記→唸的時間多結果不一定好
學習≠背誦，所以我以往這類生吞活剝、囫圇吞棗型的學習方式是種盲目行動。
為什麼每天記錄很重要？
- 一天作為生活的最小時間單位，可以好好反思，避免盲目行動
- 用旁觀者角度觀察自己
- 知道做了那些、有什麼想法，以及觀察情緒
- 假設將自己所做的事情視為一個點，即使是不相關，都能透過不斷累積，慢慢地銜接過去與未來的線
- 了解過去的自己，形塑未來的自我，就能更具體繪製出人生目標，趨近作者定義的「北極星目標」
- 點線面串聯，我想那個畫面叫作
理想生活
改變，從小地方開始
你大概會想「只是個平凡無奇的動作」，換個角度想，從小地方開始做起心理負擔小，更容易改變。
Heibon建議以下幾招，讓改變的念頭在心中起個頭：
不定時的非日常體驗，例如以往是晨跑，今天來個夜跑- 變換身處的環境，像是換間不常去的咖啡廳工作
找對象分享新發現，好朋友或點頭之交都適用- 多問自己為什麼，儘可能梳理出想法
將自己切換成OOO(可以是某位名人或欽佩的人)，面對某個問題他會怎麼反應
當然將上述過程記留在你隨身記事本很重要，Heibon另外推薦APP，手機拿起隨時記，內建每日簽到機制，定時提醒。
汽車需要保養，我們的思考迴路同樣要定期調整修復，走入成長循環。
作者製圖
《 世界唯一的花》裡唱到：
渺小的花朵跟巨大的花 因為不是作為同樣的東西
不用成為第一也行 就已經是最特別的花朵
自我覺察是改變的入口，也是邁向內在快樂的起點。
謝謝你們→ 一起完成人生自由的實驗吧！
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你好，我是追尋自由的生活哲學家Heibon。
組成元素：20%影劇分享+ 20% 自我成長+ 20%旅遊探險+ 20%閱讀學習+ 20%理財投資。"
Don't dream your life but live your dream 💭"
人生實驗現在進行中🎯 ✉️lifexfreexlab@gmail.com
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這好像是我第一次自我介紹，其實來的有點突然......某天，我剛升上新的年級、新的班級，而我的新班導要我們自我介紹，還要上台，一想到要上台，我就揮身不對勁，開始發抖、臉色發青，同學們一定都覺得我發瘋了，然而同學們對我的第一印象也毀了!
我為了彌補這些事，我努力控制自己不要再那麼傻，做這些事了!後來我
生於台北，文化大學中文系文藝創作組、東吳大學中文研究所畢業。曾任新北市清傳高商校長，現為連清傳文教基金會執行長。長期推廣閱讀，不遺餘力。
創作文類包括小說、散文、詩，出版《仰望自己的天星》、《春衫猶濕》、《觀音山下的沉思》、《送你一朵花》、《情書永遠不老》……等近二十種。
初次見面，這裡是漫游人間World Roaming喃喃自語的空間。之後也會開始用ig，兩邊會以用不同方式經營，歡迎各位多多指教，互相交流。
喜歡閱讀，嗜書是雜食性。也喜歡玄學、料理、音樂、動漫、運動、寫字，喜歡手寫文字的溫度。是個興趣很廣泛且有十八般武藝，但樣樣不精通的高敏感人。喜歡透過不同視角、轉
在教育創新合作社的團隊合照
到均一工作也將近一年了，當時決定要去時，親朋好友就會出現黑人問號，問我：
去非營利組織有錢拿嗎？你後悔放棄學校不錯的薪資嗎？
哈哈哈！大家對非營利組織的誤解有點深啊！
來看看我所認識的均一吧
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
本日三個Key words是閱讀、整理、運動。除了閱讀、整理和運動之外，還有花了一些時間回覆別人的訊息。今天閱讀《不假裝，也能閃閃發光》和《孤獨的勇者》，進行一些後續的整理工作。
分享自己在薩提爾教練公益活動中的經歷和心得。透過深度對話，能幫助人們覺察到自己的喜怒哀樂，並療癒自己。也分享當中的觀察發現，包括與夥伴的互動狀況、性別比例、以及地理分佈等。作者除了提供薩提爾教練服務外，也願意運用『薩提爾人際溝通姿態卡』來幫助他人探索與他人應對的歷程。
自我覺察是指對自己內在感受、思維、行為以及與外界互動的一種敏感和理解。這不僅包括對情感和心理狀態的認知，還包括對身體感覺、價值觀、信仰和目標的覺察。自我覺察是一種主動的、深入的自我觀察，旨在提高對自己的全面理解，這種理解超越了表面層次的自我認知。
過去我們常常說「認識自己」很重要。更精確一點地說，我
今天這篇來談談關於「抱怨」這件事，半年多前由於我的原生家庭發生了一些讓人感到兵荒馬亂的突發事件，事件發生的剛開始，家人間開始互相指責對方導致今天事件發生的「對錯」，我在這個事件中的前幾個月無意識陷入了「抱怨」的氛圍裡面。
人類自古以來是從自我出發，再來才發展成群體，自我，是一個非常重要的自我介紹，但現在的社會與世界，太多標籤與人設把自我塑造出一個四不像的產品，是不是有些時候，會因為別人的舉動或眼光而影響自己的決定。
最近公開文章這件事，是我第一次有想寫文章而寫，不是為了外在的原因而寫，比方說「別人跟我講寫文章精進文筆很重要」的這種理由，所以想釐清自己怎麼會突然有這樣的感受。
有「想釐清自己想法」，就是認識自己的第一步，如果你現在正在煩惱著不了解自己的情緒和想法，就已經跨出第一步了。
很多的靈性書或是心理諮商或是所謂的心靈療癒，總是說要把投射從外面放到內在，或是想找出那個"創傷"來源，對我這種"頭腦業障"重的人，多年來總是一直問著自己怎麼了?為什麼?我怎麼會這樣呢?發生了甚麼事情了呢?該怎麼解決?接下來內在就是一連串的"找答案"，很多時候就會發生頭腦編織著無限的故事，把矛頭指向別
這是時常發生的個案情況
遇到許多靈魂開啟自問、開啟覺醒之旅的女性
她們為愛而探索，也因為開啟了探索，而意識發生了轉變
這些轉變有時是甜美的
有時卻帶來巨大的掙扎與自問
「若我只能改變自己，而對方無法改變，現在的關係漸漸無法交集，接下來我該要怎麼辦？」
心急的你是否為了自己的揚升與改變而擔心？
那明明就是我自己的內心小劇場，而不是真實狀況，
卻狠狠地傷了我，也傷了他。
我們的玻璃心都碎了。
相似的情境重複過N百次，差點毀滅我們的愛情之後，
我終於學會停下來，冷靜看清楚自己的內心小劇場正在演什麼。
追根究柢，內心小劇場是我內在黑暗面演出的戲碼， 我太相信它了，其他的什麼都看不見。
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