你今天.b正念了嗎??
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青少年社工 也來斜槓一下
三年前因失眠緣故開始接觸與學習正念，接受校園正念師資的培訓，並將正念帶入小學，透過正念體驗與練習，幫助自己也幫助他人。為了更精進自己正念能力，2021年接受了英國MiSP正念校園計畫.b師資培訓，將.b帶入國小六年級班級，期望透過.b青少年正念幫助小學生情緒更穩定，且提高專注力。
「你今天.b了沒?」
「你會很好奇什麼是?」
「.b」發音為[dot-be]，代表著「stop, breathe and be(停下，呼吸，同在）」，是專門為11-18歲的孩子而設的校園正念課程，在2009年由Richard Burnett 及 Chris Cullen創立，是英國第一套把正念（mindfulness）帶入學校課堂中的課程。
2021年上學期，我在小學六年級的班級帶領.b青少年正念八周課程，與小六學生有了一個默契，在學校遇到時，打招呼的方式就是"哈囉，你今天.b了沒?主要是提醒小學生在平常的時候也要記得練習，停一停，覺察呼吸，與當下身體同在。
正念在日常生活中的練習很重要，就像小時候學習騎腳踏車，從一開始不會騎，慢慢的一次、兩次的練習，不斷修正與調整騎車的技巧與方法，經過幾天就可能學會騎腳踏車。而學習正念的過程中，練習也是很重要的。「你今天.b了沒?」就是不斷提醒小學生要記得練習，讓練習成為生活中的一部分，漸漸地就能將正念活出來。
所以，「你今天.b了沒?」，是我跟小學生打招呼的方法。如果你有機會接觸正念，那下次遇到你，我會問「你今天正念了沒有?」。
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這是我會放在床頭每天睡前閱讀一篇的靈感哲學。
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創造力是我們與生俱來的本質，不僅局限於藝術，一段對話、一張紙條、一種體驗，創造力讓我們體驗也形塑我們感知的世界。
我們通常會將藝術家的作品視為他們的產出。
但藝術家真正的作品，是一種在這個世界上生活的方式。
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提升時間效率：掌握優化時間分配的方法，提高每日生產力。
實現目標的策略：學會將大目標分解為具體步驟，確保時間投入產生實際成果。
現代人生活都非常的豐富充實，即便真的有了空閒的時間可能大多也會運用在社群軟體中。但妳們知道原先人類是經常接觸大地的嗎？雖然我們現在都穿著絕緣的鞋子，住在建築裡面，不過「接地（Earthing）」這個意識近年來又漸漸被眾人討論了起來，大家開始發現接地其實是有許多好處的。例如可以促進睡眠品質、減少發炎症
本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由，例如，如正念、靜觀、覺察等，甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人，透過正念可以帶來許多的好處，身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
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