你今天.b正念了嗎??

青少年社工 也來斜槓一下

三年前因失眠緣故開始接觸與學習正念，接受校園正念師資的培訓，並將正念帶入小學，透過正念體驗與練習，幫助自己也幫助他人。為了更精進自己正念能力，2021年接受了英國MiSP正念校園計畫.b師資培訓，將.b帶入國小六年級班級，期望透過.b青少年正念幫助小學生情緒更穩定，且提高專注力。

「你今天.b了沒?」

「你會很好奇什麼是?」

「.b」發音為[dot-be]，代表著「stop, breathe and be(停下，呼吸，同在）」，是專門為11-18歲的孩子而設的校園正念課程，在2009年由Richard Burnett 及 Chris Cullen創立，是英國第一套把正念（mindfulness）帶入學校課堂中的課程。

2021年上學期，我在小學六年級的班級帶領.b青少年正念八周課程，與小六學生有了一個默契，在學校遇到時，打招呼的方式就是"哈囉，你今天.b了沒?主要是提醒小學生在平常的時候也要記得練習，停一停，覺察呼吸，與當下身體同在。

正念在日常生活中的練習很重要，就像小時候學習騎腳踏車，從一開始不會騎，慢慢的一次、兩次的練習，不斷修正與調整騎車的技巧與方法，經過幾天就可能學會騎腳踏車。而學習正念的過程中，練習也是很重要的。「你今天.b了沒?」就是不斷提醒小學生要記得練習，讓練習成為生活中的一部分，漸漸地就能將正念活出來。

所以，「你今天.b了沒?」，是我跟小學生打招呼的方法。如果你有機會接觸正念，那下次遇到你，我會問「你今天正念了沒有?」。