補記：
7/29（六）
真的心想事成耶！前陣子看到好朋友每天正念悠遊跑
我內心好奇寶寶又想嘗試，
沒想到居然有公益的正念課程，
張世傑老師推廣正念心靈教育，
讓我在台下聽了好感動，
他的人生遭遇也太傳奇了！
現場聽到的我都不敢相信。
原來曾篤信虔誠的邪教，
讓他在一次表演中清醒，
後來機緣巧合下接觸正念。
正：當下，此時此刻
很多時候我們常被他人影響，
是我們的內在狀態被勾動了什麼。
當我們專注什麼，
就會放大什麼。
專注孩子的負面，
那麼能量場會影響到父母。
何不用愛跟陪伴來讓孩子發亮。
使用優點牆來加強孩子的亮點，
這點我狂抄筆記，
我需要回家用個ㄧ家四口優點牆，
最近青少年的兩個人，
真的是孫猴大戰牛魔王，
鐵扇公主怎麼搧都不行，
感覺越弄越糟。
還好聽到「優點牆」
有多久我沒好好細數孩子亮點了！
當我們創造正向能量場，
吸引孩子跳進來，
好奇孩子，
給孩子成就感，
他就會回應你的需求。
孩子常常惹大人生氣，
看似喜歡討罵，
其實他想討愛。
啊！
該不會我兒子是討愛。
但我們同理跟關心時，
不會只專注他的負面詞語跟行為。
正念是先回來愛自己、照顧自己，就能強大內在力量，回應對方。
正念的方式很多種：
1.正念伸展
（一些動作的伸展，超級舒服，我的骨頭要動一動了！）
2.靜心瓶沉澱（看著流動往下，想著煩人的事，結果是療癒，不煩了！這個太好用，（金蔥加膠水，好療癒，結束課程立馬衝去買材料做了一罐）
黑皮爸剛好心情煩躁，
看完後，
他直呼：「哇！太療癒了！」
3.看直線沉澱（眼睛看向直線想著很有情緒的事件，我想著兩個魔王吵架，說也奇怪，我突然沒什麼太大情緒）
4.數錢覺察（比出愛心，不斷的兩個手指頭觸碰，過程中感受它就可以）（數著數著我全身麻了！好放鬆，準備來睏）
5.觀呼吸（我在現場昏睡，太放鬆）
6.正念覺察節拍器（下載網路的連結，節拍器開啟後，每答ㄧ聲，就數1、2、3…因為是從1-10，數到10再重來）
回家用給兒子玩，
居然都對，
這個可訓練專注，
兒子直呼每天來玩，
太讚了
7.身體掃描（每到一個地方就問：現在有什麼感覺？）
（比方：我的肩膀位置：走到這就問現在有什麼感覺？）
8.正念悠遊跑（不聽音樂，不追劇，慢慢跑，用最舒服的狀態跑，可以很慢，不喘，但放鬆且感受身體。）（課堂中跑了12分鐘好舒服，我晚上睡前跑了一會，超舒服）
9.找出適合自己的正念方式，每天早晚兩次。（我選擇正念悠遊跑跟靜心瓶及觀呼吸半小時）
最後談到：
正念情緒的調適：
情緒是需要流動，
需要好好表達，
如果沒有情緒流動會成為毒素。
（感覺自己真的很棒，兒子有自己情緒流動的空間，雖然他一週會歌劇上演，鄰居第一次聽到海豚音驚嚇變成習慣）
情緒就只是情緒，
觀察就好。
情緒後面就是我們，
如果你用一張情緒表情放臉上，
你會發現，
我們就只是在後面，
當情緒被看見，
就會慢慢沉澱下來。
滿滿的筆記，
每段都好精彩，
真的好感謝暑假能上到這個工作坊
