算是廢文吧 - 正念對我的影響 🥸
閱讀時間約 3 分鐘
此文寫於2021/03/31
雖說最近因為在建立運動習慣，認真訓練體力注重飲食，讓我心情平穩許多，當然，每天累個半死也是可以讓人少想很多，從健身房或是瑜珈教室走出來腦袋常處於一片空白狀態，連遊戲都快沒時間玩了，哪還有空想什麼。（攤手）
Photo by Henrikke Due on Unsplash
但，又到了月底往月初去的時候（月會又要來了...），又到了連假前的時候（想做的事太多又懶得做的那毛病又來了...)，那種莫名的焦慮感又開始了，雖然相較之下減緩非常多，但還是隱隱的覺得煩煩der啊...😟😟
前段時間接觸到「正念」的觀念，一開始是從書、Facebook、Podcast偶而看到聽到一點，當時很直覺的認為「正念」就是「正向思考」，後來某次是從我最討厭的非自願的讀書會中，在讀「非暴力溝通」的時候，一個同事那裡提到「正念溝通」，他甚至是帶著青春期的孩子去上課，一起學習。我才稍稍理解了「正念」，其實是 Mindfulness，其實是「不批判且客觀的覺察當下的自我身心及所處環境」。
初期「正念」是用來對於需要治療慢性疼痛的病患，讓他們嘗試覺察認知自己的疼痛，接納疼痛，進行正念減壓，緩解疼痛，據說頗有效益。先來個懶人包影片（對...就當我懶得打字 ) 😒😒
其實「正念」只是覺察當下，無論你是在生氣、焦慮、疲憊....有時候只是去感覺情緒、接受情緒，不需要去想「我一定要正向思考！我一定不能生氣！我一定要扁他一頓....」之類的，就已經有了紓緩的效果。
當我開始有些隱隱的煩煩der...會開始研究為什麼，試著找到那個讓我煩煩的源頭，把源頭打下來！誒...是想清楚，也許就發現那源頭根本不是個事兒，我只是被那煩煩的感覺打歪。😒
在身體的覺察上，我自己是因為在上瑜珈課的時候很有感覺，雖然我這個體硬人什麼動作都做不到，還需要超多輔助，身邊椅子、瑜伽磚一大堆，但完全不管姿勢多醜，只去感覺當下伸展的身體，感覺呼吸，就已經令我有放鬆感（雖然上完課還是這裡痛那裡痛....）(好啦！下圖我還做得到）🤣🤣
Photo by Dane Wetton on Unsplash
現在開始運動，教練有次跟我說我對於身體的感知力是強的，就是知道自己每個動作是哪裡再發力，有沒有發錯力，據說這個是需要訓練的，應該就是正念帶給我的。
我雖然非常討厭那個非自願讀書會，而且那位提起「正念」的同事，當時我正與他有些工作上的不合拍，因而會有「什麼鬼東西？又老是講這些玄玄飄在天上的詞兒」的抗拒 😒😒😒，但還好我還是慢慢的自己去多看了一些，多想了一些，現在，我跟那位同事在工作上成為了好夥伴（我是這麼感覺啦～他是不是這麼想就不重要了🤷♀️ ）。
Photo by Lesly Juarez on Unsplash
我是沒有去參加什麼課程（個性孤僻），也沒有鑽研這套理論，純粹只是執行對我有影響的做法而已，這篇也是純粹分享，寫篇廢文。另外那個「非暴力溝通」，我也蠻有感，下次有機會再寫一篇。
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這個標題，是我的臉書其中一本相簿的名稱，紀錄著我經歷了罹癌確診、手術、化療、放療以及目前仍在進行中的追蹤及荷爾蒙治療的過程及心情轉折，最近考慮要重新整理起來，是因為陸續有些親友，都來找我了解一些檢查流程、治療流程、術前術後注意事項，也讓我想起了那段比我預期早發生，影響人生很大的一段生活變化。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？
正念的原型概念源自於佛教的禪修，提醒人們要專注並真正地活在當下。
近幾十年來，這樣的概念漸漸地在中西方各界例如於心理、醫療、教育和科學等都被廣泛地接受及沿用。
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
突如其來的頭痛，我想是更換新眼鏡帶來的結果，希望早點適應。
第二天選擇先吞一顆止痛藥(個人經驗中，強忍到最後還是會痛到受不了吃藥，不如一開始就吃藥，藥效更佳)，再來做個舒緩的瑜珈，偏偏頭痛總是很惱人，令人難以專心。
不過還是從影片中學習到老師所分享的一個觀念，其實正念不完全是正向思考的意思，正念
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
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