零痠痛，過好年，不用手也能隨時做的伸展運動
過年期間雖然不用上班，卻要和家人一同四處拜年、走春等等（還要注意防疫）久坐或久站的時間一多，不小心就開始累積身體酸痛。
我因手做了切片手術暫時無法去健身與做瑜珈後，開始思考有什麼動作是不需要用到手也能做，忽然就想起了瑜珈拜日式開始時會做的山式站立，以及在零痠痛！人體正確使用姿勢書中看過的拉長脊椎坐姿。
山式站立
山式站立看起來就像是單純的站著，但有意識地調整站立時的重心位置，加強下肢力量與延伸脊椎，調整呼吸。是一個隨時做都不奇怪，卻有許多好處的動作。
好處
1.強化下肢、核心力量
做山式時會有意識地使用腿肌、臀肌與核心穩定站立的姿勢，能強化力量並且保護膝蓋關節。
2.脊椎伸展
山式站姿可以伸展背部、延展脊椎，讓脊椎回到原來的位置，能緩解一些因維持同樣姿勢太久(駝背、前傾打字等)造成的不適。
3 調整呼吸
山式是一個步驟簡單的體位法，讓身體直立且穩定，能使呼吸較為規律，進而調整呼吸來安定身心。
步驟
1.站在瑜伽墊上，雙腳與瑜伽墊平行。
2.雙手擺在身體兩側，掌心朝前。
3.可以依照下面影片口令調整骨盆正位，維持動作3~5個呼吸的時間。
拉長脊椎坐姿
過年無論聚餐、追劇或坐車都需要長時間坐著，許多人因此坐的腰酸背痛。痛零痠痛！人體正確使用姿勢書的作者艾絲特．高克蕾（Esther Gokhale）在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身，加上經歷了失敗的背部手術，於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所（ISA Institut Superieur d'Aplomb）深入學習，接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區，找到能預防疼痛、促進健康的姿態，並綜合各種療法，發明了能融合入生活的「高克蕾法」。其中她提出的伸展坐姿，讓我們以坐姿拉長脊椎，用溫和的方式牽引背部回歸正確姿態，讓坐姿舒適又不傷脊椎。
步驟
1.坐到能背靠椅背的深度
2.雙腳打開與髖骨同寬，平放在地並放鬆雙腳
3拉長脊椎，先延展背部感覺脊椎拉長，也可進一步用手推椅面或扶手，感覺肋骨與臀部的距離分的更開
4把背部中段靠在椅背或靠墊上，可以感覺像是椅背上有個掛勾，而你將延展開的背部中段掛上去
5放鬆手臂，拉直上背
6旋轉肩膀，輕輕放下
7伸長頸部，如在車上可靠上頭靠
8全身放鬆
過年是許多人難得能與親朋好友相聚的時光，用健康又舒適的站姿或坐法既能不錯過相聚的歡樂時光，又能維持較好的身體狀態。也可以邀請親朋好友一同練習山式站立、延展脊椎坐姿，過個健康不痠痛的好年吧！
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你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
你有下背疼痛的困擾嗎？
醫生給你的建議是進行手術治療嗎？
你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎？
佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出，接受保守治療（非手術）
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
推拿作為一種傳統的治療方式，在改善姿勢與姿勢相關痛苦中有著顯著的應用價值。無論是新竹推拿、台中推拿、台北推拿還是竹北整復推拿，推拿師們的專業服務都可以幫助人們紓解姿勢不良所帶來的不適感受，提高生活品質。
首先，推拿可以通過按摩和拉伸等手法，針對性地調整肌肉和關節，改善身體姿勢。現代人因長時間坐
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
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