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睡眠自救計畫-進階篇(調整時間安排，增加快樂與滿足感)
前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你是否有過這樣的經驗：因為睡不好覺，第二天就變得情緒低落，甚至發脾氣；而因為心情不好，晚上又難以入睡，形成一個惡性循環？如果你有這樣的困擾，那麼這篇文章就是為你而寫的。
在這篇文章中，我將探討睡眠和情緒之間的密切關係，以及如何打破這個惡性循環，讓自己既睡得好又心情好。你將了解睡眠不足或不規律會如何
人際關係是人類生活中不可或缺的一部分，而睡眠不足會對人際關係造成負面影響。睡眠不足會讓人變得易怒、情緒不穩定，進而影響人際關係。
此外，睡眠不足還會影響人的社交能力，讓人變得不善於溝通，進而影響人際關係的發展
所以本篇文章就來探討有甚麼方法可以讓我們避免睡眠不足的問題，並且提升睡眠時的睡眠品質
正文
在現代城市生活中，空氣污染是個普遍的問題。空氣中含有大量的有害物質，如細菌、塵蟎、花粉、甲醛、二氧化碳等等。這些有害物質不僅對健康有害，而且會對人的睡眠品質產生負面影響。因此，越來越多的人開始使用空氣清淨機來提升睡眠品質。
空氣清淨機可以去除空氣中的污染物，為人們提供一個更加清新的空氣環境。這樣的環
蒸氣眼罩是現今非常受歡迎的一種放鬆方式，尤其是對於經常需要長時間使用電腦的人來說，蒸氣眼罩可以幫助舒緩眼睛疲勞，並放鬆眼部肌肉，有助於改善睡眠質量。
本文將介紹蒸氣眼罩如何幫助您放鬆眼部肌肉，並提供使用蒸氣眼罩的建議，讓您能夠更好地入眠。
蒸氣眼罩的功效和用法
蒸氣眼罩是一種可以放鬆眼部肌肉，改善眼
氣味是一種非常強大的感官，可以影響我們的心理和生理狀態，舒服的味道會讓我們有好的心情，而難聞的味道則會使我們感到不適。
但是很多朋友可能不知道，氣味也可以幫助改善睡眠質量。
所以這篇文章將分為兩個部分，分別是氣味會如何影響睡眠以及我們要如何使用氣味來達成良好的睡眠品質。
氣味對睡眠的影響
首先，氣味
有一個好的睡眠環境可以更容易入睡，更好地休息更有精神地迎接新的一天。
設計和裝飾我們的臥室可以為我們打造一個舒適又健康的睡眠環境。
本篇文章會提供一些設計和裝飾建議，幫助打造最佳的睡眠環境。
一.使用適合休息的顏色
顏色對我們的情緒和精神狀態有很大影響。
臥室主要的目的是要拿來休息的地方，所以在顏色
為了怕大家沒耐心看完文章，我先回答第一個問題：不會！
但長時間作息不正常會不會影響身體健康？答案則是會！
這兩者其實沒有衝突，所以重點並不是幾點睡，而是有沒有養成規律。
經絡循行時間
失眠怎麼辦？
所以我們接著討論失眠，我就幾個應對失眠的重要觀念討論一下：
睡眠不是考試
建立睡眠儀式
中醫能幫忙
睡眠一直是很神祕的事情，而且還沒有被解開！照物競天擇動物要時時保持警戒才不會莫名被吃掉，可是大多數的哺乳動物都會睡覺，連鳥類也會在飛行中睡覺，到底睡眠對我們有多重要呢？
睡眠的益處很多，可是很少聽到有人說沒有睡覺會怎樣，因為人沒有辦法不睡覺，即使我們年輕時候為了念書跟玩樂而熬夜，也就那麼一、兩天沒
語嫣第一次接觸到嬰幼兒睡眠顧問的時候，也是最想問我的顧問：『可以怎麼樣讓孩子不哭，又愈睡愈好？』
畢竟天下父母心呀！怎麼會有愛孩子的父母，喜歡聽孩子的哭泣聲呢！
不過很可惜，協助孩子做睡眠調整的時間，想不遇到孩子的哭聲，是一件很困難的事...
布姊上週跟大家分享了一則新聞
睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg
應該嚇到不少人吧！！
人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。
睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質
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一.使用適合休息的顏色
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