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睡眠自救計畫-進階篇(調整時間安排，增加快樂與滿足感)
更新於 2024/04/13閱讀時間約 8 分鐘
前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否有過這樣的經驗：因為睡不好覺，第二天就變得情緒低落，甚至發脾氣；而因為心情不好，晚上又難以入睡，形成一個惡性循環？如果你有這樣的困擾，那麼這篇文章就是為你而寫的。
在這篇文章中，我將探討睡眠和情緒之間的密切關係，以及如何打破這個惡性循環，讓自己既睡得好又心情好。你將了解睡眠不足或不規律會如何
人際關係是人類生活中不可或缺的一部分，而睡眠不足會對人際關係造成負面影響。睡眠不足會讓人變得易怒、情緒不穩定，進而影響人際關係。
此外，睡眠不足還會影響人的社交能力，讓人變得不善於溝通，進而影響人際關係的發展
所以本篇文章就來探討有甚麼方法可以讓我們避免睡眠不足的問題，並且提升睡眠時的睡眠品質
正文
在現代城市生活中，空氣污染是個普遍的問題。空氣中含有大量的有害物質，如細菌、塵蟎、花粉、甲醛、二氧化碳等等。這些有害物質不僅對健康有害，而且會對人的睡眠品質產生負面影響。因此，越來越多的人開始使用空氣清淨機來提升睡眠品質。
空氣清淨機可以去除空氣中的污染物，為人們提供一個更加清新的空氣環境。這樣的環
蒸氣眼罩是現今非常受歡迎的一種放鬆方式，尤其是對於經常需要長時間使用電腦的人來說，蒸氣眼罩可以幫助舒緩眼睛疲勞，並放鬆眼部肌肉，有助於改善睡眠質量。
本文將介紹蒸氣眼罩如何幫助您放鬆眼部肌肉，並提供使用蒸氣眼罩的建議，讓您能夠更好地入眠。
蒸氣眼罩的功效和用法
蒸氣眼罩是一種可以放鬆眼部肌肉，改善眼
有一個好的睡眠環境可以更容易入睡，更好地休息更有精神地迎接新的一天。
設計和裝飾我們的臥室可以為我們打造一個舒適又健康的睡眠環境。
本篇文章會提供一些設計和裝飾建議，幫助打造最佳的睡眠環境。
一.使用適合休息的顏色
顏色對我們的情緒和精神狀態有很大影響。
臥室主要的目的是要拿來休息的地方，所以在顏色
為了怕大家沒耐心看完文章，我先回答第一個問題：不會！
但長時間作息不正常會不會影響身體健康？答案則是會！
這兩者其實沒有衝突，所以重點並不是幾點睡，而是有沒有養成規律。
經絡循行時間
失眠怎麼辦？
所以我們接著討論失眠，我就幾個應對失眠的重要觀念討論一下：
睡眠不是考試
建立睡眠儀式
中醫能幫忙
睡眠一直是很神祕的事情，而且還沒有被解開！照物競天擇動物要時時保持警戒才不會莫名被吃掉，可是大多數的哺乳動物都會睡覺，連鳥類也會在飛行中睡覺，到底睡眠對我們有多重要呢？
睡眠的益處很多，可是很少聽到有人說沒有睡覺會怎樣，因為人沒有辦法不睡覺，即使我們年輕時候為了念書跟玩樂而熬夜，也就那麼一、兩天沒
語嫣第一次接觸到嬰幼兒睡眠顧問的時候，也是最想問我的顧問：『可以怎麼樣讓孩子不哭，又愈睡愈好？』
畢竟天下父母心呀！怎麼會有愛孩子的父母，喜歡聽孩子的哭泣聲呢！
不過很可惜，協助孩子做睡眠調整的時間，想不遇到孩子的哭聲，是一件很困難的事...
布姊上週跟大家分享了一則新聞
睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg
應該嚇到不少人吧！！
人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。
睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否有過這樣的經驗：因為睡不好覺，第二天就變得情緒低落，甚至發脾氣；而因為心情不好，晚上又難以入睡，形成一個惡性循環？如果你有這樣的困擾，那麼這篇文章就是為你而寫的。
在這篇文章中，我將探討睡眠和情緒之間的密切關係，以及如何打破這個惡性循環，讓自己既睡得好又心情好。你將了解睡眠不足或不規律會如何
人際關係是人類生活中不可或缺的一部分，而睡眠不足會對人際關係造成負面影響。睡眠不足會讓人變得易怒、情緒不穩定，進而影響人際關係。
此外，睡眠不足還會影響人的社交能力，讓人變得不善於溝通，進而影響人際關係的發展
所以本篇文章就來探討有甚麼方法可以讓我們避免睡眠不足的問題，並且提升睡眠時的睡眠品質
正文
在現代城市生活中，空氣污染是個普遍的問題。空氣中含有大量的有害物質，如細菌、塵蟎、花粉、甲醛、二氧化碳等等。這些有害物質不僅對健康有害，而且會對人的睡眠品質產生負面影響。因此，越來越多的人開始使用空氣清淨機來提升睡眠品質。
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蒸氣眼罩的功效和用法
蒸氣眼罩是一種可以放鬆眼部肌肉，改善眼
有一個好的睡眠環境可以更容易入睡，更好地休息更有精神地迎接新的一天。
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一.使用適合休息的顏色
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臥室主要的目的是要拿來休息的地方，所以在顏色
為了怕大家沒耐心看完文章，我先回答第一個問題：不會！
但長時間作息不正常會不會影響身體健康？答案則是會！
這兩者其實沒有衝突，所以重點並不是幾點睡，而是有沒有養成規律。
經絡循行時間
失眠怎麼辦？
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睡眠不是考試
建立睡眠儀式
中醫能幫忙
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睡眠的益處很多，可是很少聽到有人說沒有睡覺會怎樣，因為人沒有辦法不睡覺，即使我們年輕時候為了念書跟玩樂而熬夜，也就那麼一、兩天沒
語嫣第一次接觸到嬰幼兒睡眠顧問的時候，也是最想問我的顧問：『可以怎麼樣讓孩子不哭，又愈睡愈好？』
畢竟天下父母心呀！怎麼會有愛孩子的父母，喜歡聽孩子的哭泣聲呢！
不過很可惜，協助孩子做睡眠調整的時間，想不遇到孩子的哭聲，是一件很困難的事...
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應該嚇到不少人吧！！
人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。
睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質