每個人都有想要達成的目標，有些目標看起來很遙遠，很想達成，知道建立習慣可以幫助自己達成目標，但總是在還沒養成習慣之前就鬆手了；
究竟要花多久時間才能建立新的習慣呢？其實大家應該要問的是要做多少次才能建立新習慣？
習慣養成最重要不是時間，是次數！
做了21天、一個月、一年都不重要。
做得頻率才是核心。就算已經養成了習慣，沒有經過幾百次的練習，就沒有辦法熟練到內化，讓行為產生自己的自動化。
建立習慣的四個方法：
●（提示）創造達成目標合適的環境
把想達成的事情擺在最容易看到的地方，我想持續閱讀，就應該在客廳、臥室、任何自己常待的地方都看的到書本。
●（渴望）讓習慣有吸引力
創造理由去完成，先挑幾本最感興趣的書開始看起。
●（回應）接著讓行動輕而易舉
要讓事情變得簡單，從重複開始，不是要求做得完美
不用把習慣列得詳細，只要有開始那就夠了。
從最簡單的開始。
每天晚上睡前要閱讀變成，讀一頁就好。
●（獎賞）令人得到滿足感，增加我們下一次重複好行為的可能性。
做了好習慣我們要給自己獎賞，有個訣竅，不是任何一種滿足感都行得通，要立即能得到的滿足感。
看完一個小時的書，是否給自己一些獎賞，例如可以吃一片自己最愛的餅乾？
不要小看這些習慣，再微小的習慣都會造成巨大影響，石匠他敲了石頭90下，在第100下石頭斷了，那是因為他敲了第100下嗎，錯，前面的99下才是影響的關鍵，只是他在敲打第100下時候產生了變化。
價值投資一開始選定優質標的，呆呆投入，半年看不到淨資產變多，只有領得到零星股息，就覺得價投是騙局，兩年前一堆人罵巴菲特爺爺的方法過時了，股票漲幅低於大盤，崇尚木頭姐，現在2022年看，股海大跌一片，唯有巴爺爺的波克夏公司及少數股票依然獲利滿滿，穩步上升中。
很多事情要到達前都會經歷 -潛伏停滯期-
如果發現自己難以養成習慣或是戒掉某個習慣，不是因為沒有能力，而是目前的狀態還處在停滯期沒有跨越。做的努力沒有白費，只是能量先被儲存起來了。
很多人在建立新的習慣時候都忽略了
-改變身份認同-
這樣設定是由內向外建立，把焦點放在希望成為的人上面，這樣就很容易做到和核心思想不相悖的事。
想完成某個目標，但是達到了之後，然後呢？
完成目標不會帶來快樂，重點是想成為怎樣的人。
當我們
想要減肥。目標不是不吃零食而是變成一個重視健康、喜愛運動的人
想要讀完10本書。目標不是看10本，而是成為喜愛閱讀的人
想要戒煙。目標不是戒煙，而是變得健康.能解放自己放鬆時間的人
或許想要變更有錢，但是自己定義為愛買潮流物品的人，有什麼好玩新鮮的東西就非得買了再說。那還有辦法能存到錢，創造新的收入嗎？
知道了要以身份認同，不是某個目標達成
而是在完成目標後該怎麼做？
習慣的養成最重要的是，做的次數夠多，不是做了時間久，是把習慣重複做到身體都記住了。
要如何讓身體記住這些習慣？
有個好方法：
習慣堆疊
會讓習慣養成得順理成章，發生的很自然。
讓身體記住這些習慣的連貫‘當xx情境發生的時候，我就會執行oo事 情’
比如我會在早上泡咖啡完後，去做棒式運動、拉筋，再喝我的獎賞咖啡。
還有在浴室等待洗澡水熱的時候，前面的冷水，我會拿來刷馬桶。
建立新習慣是先找出自己目前每天都已經在做的事情，再把新的事情堆疊上去。
比如對於婚姻，睡前上床給伴侶一個晚安吻。
對於安全，穿上慢跑鞋後，都會發訊息給家人或朋友告知自己行程，運動時間。
對於感恩，吃晚餐開動前，說出一件當天心懷感恩的事。
很自然的養成這些小習慣，做起來難度大大降低。
維持好習慣再排除一些些難度
就大功告成
建立習慣追蹤清單
- 想著目標同時搞清楚，自己想成為怎樣的人，不是目標達成了就是完成任務，就沒有然後了。
- 再來依照 提示、渴望、回應、獎賞 來建立新習慣
運動舉例，把運動夢想版或是習慣清單放在隨處可見的地方
渴望，超想把今日的目標打上勾勾
回應，開始運動冒大汗
最後，得到流汗、排毒的感覺。舒爽、暢快就是獎賞
這樣就有下一次努力的動力
- 愛上無聊，持續做上一季到2季，才有機會看到成果。
我從年初實驗到現在，
原來自認為沒有毅力的我，無痛的完成了堅持運動、每天冥想，
後來更加入了許多習慣清單項目，做完就在清單上獲得1個打勾，連續堅持，要能精通一項技能就是習慣+刻意練習
想做的事不管在遠大，持續一步一步的朝前面邁進；
相信自己能力，你一定可以完成自己的目標！
＃閱讀筆記 #原子習慣
