原子習慣實踐紀錄

我身邊有一些書，每次看都得到新的體悟，並帶給我不斷的刺激與成長。為了能夠內化書中的知識與運用，我也會不定期回頭反覆閱讀，並觀察自己是否有內化並貫徹書中的精隨。原子習慣便是其中一本這樣的好書。

最近生活也剛好換了環境，可以培養建立一些新習慣，因此在反覆閱讀中也寫下一些實踐的心得想法，提醒自己我們每個人可以怎麼樣克服這個「萬事起頭難」的起步。

贏家與輸家擁有同樣的目標，差別在於系統

重點回顧：所有的習慣都以某種形式為你效勞，不管好的或壞的。好的習慣可以是「自我改善」這件事的複利，一點點微小改變的好習慣，能將你的人生引導到非常不同的目的地。給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。

現在的狀態是我們習慣的滯後指標

我們現在的財產、知識、體態與環境，都來自於我們的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。所以先觀察自己的起步點，以及想達到的目標，設好目標後，就不要去管它。要專注於建立系統（達到成果的過程）。目標達成不過是系統建立好後，短暫的改變。

法則三---讓行動輕而易舉

人類行為遵循最小努力原則

減少與習慣相關的阻力，就是所謂的環境設計。看看所有最讓人養成習慣的服務與產品，都是移除減少消耗時間與精力的阻力，讓我們用更少的力氣成就更多。約會軟體減少社交介紹的麻煩、外送餐點減少採購食物的麻煩、通訊軟體減少通勤往返的麻煩。

因此無論是以個人、父母、教練或領導者的身分進行行為改變，我們都應該要問自己：「如何設計一個讓做正確的事變得更容易的環境？」

因為想要三餐吃得更健康，早餐我會用放在廚房的果汁機，加入冰箱的酪梨、奇亞籽、桑葚醬等食材打成健康果昔。這也是一個我設計讓健康飲食共容易達成的習慣。

善用２分鐘法則

新習慣的開始與建立應該要花不到兩分鐘，也就是我們所謂的Baby step。寫一篇文章也許很困難，寫一句話不那麼困難；每週運動３次也許很困難，運動２分鐘不那麼困難。秘訣就是在覺得費力之前停止。並且最好養成一套儀式，抓出關鍵的決定性瞬間：例如我在準備寫作前，開始播放德布西的月光，只要開啟德布西月光　並打開筆電one note那刻 ，我就知道穩了。今天可以產出一篇文章。這就是屬於我的決定性瞬間。

這些大費周章的儀式感，都是為了建立起習慣而做。要先標準化，才能最佳化。你無法改善一個不存在的習慣。

另個好處就是強化你想要建立的身分，如果你連續5天出現在健身房，即使每次只待2分鐘，你也是把票投給新的身分。你在乎的不是練出好身材，而是把焦點放在成為從不錯過健身的那種人。你採取最小的行動來確保自己慢慢成為想要的人。

我們很少用這種方式看待改變，因為每個人都只在乎最終目標。但是，只做一下伏地挺身好過完全沒運動。練吉他一分鐘好過根本不練。

以上是目前兩個受益良多的使用法則，之後有興趣會再與大家分享其他實踐心得。