瘦身無效果？存錢沒門路？4個翻轉人生習慣大絕招《原子習慣》

NeKo嗚喵

發佈於NeKo嗚喵的說書時間

2024/05/14閱讀時間約 10 分鐘

今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。

Hello guys，我是NeKo嗚喵，歡迎回來說書時間，嗚喵！

還記得我在《華爾街操盤手》裡提到過複利的效益，《原子習慣》這本書更進一步地告訴你持續不斷慣性的重要和威力有多可怕。在開始分享這四個階段的重點之前，我想要先簡單的分析一下關於「改變」這件事情，

你可以把改變想像成是三層夾心的糖果，最外層的糖衣是結果，中間的夾心是過程，最核心的理念是身分認同。

大部分的時候我們都會從結果出發，去設想改變這件事情。譬如說，我想要有維多利亞麻豆的身材，這就是外在結果，我可能必須要藉著運動或者是節食，來完成這個不可能的任務。

好！注意到我用的是

"不可能的任務"

這幾個字嗎？因為在身份認同上，我壓根不覺得自己會變成麻豆，所以我在心態上永遠都是個胖子，看似沒有問題，但是在過程中利用意志力運動或節食，意志力消退到最後一刻之後，我可能會自暴自棄半夜偷吃零食，然後減肥又功虧一簣。

啊，為什麼我說了又呢？

在舉另外一個書裡的例子，想像兩個拒絕香菸的人，第一個人說：「不用了，謝謝，我正在戒菸」聽起來沒問題，但他依然認為自己是個吸菸者，帶著這樣的身分和信念，卻希望自己的行為改變；第二個人說：「不用了，謝謝，我不抽菸」差別雖然很小，但這個說法已經表達出了身分認同轉變，他已經不覺得自己是個吸菸者了。

從《原來，我們都對自我誤解太深》裡不斷強調著

認知→情緒→行動

這個循環不只是可以利用在改變自己的情緒上，當然一樣可以用在 "改變自己" 這件事情上。

身分認同的作法其實就是改變自己對於自己的認知

如果一直把肥宅的形象掛在嘴上，又老說自己是宅宅，那可能舒適和享樂就會被放在健康之前。在我的頻道很多人會問我，到底我是怎麼養成讀書習慣的？我想了一下，可能我的目標從來不是讀完一本書，而是「成為一個愛讀書的人」當我的身分認同就已經有閱讀這件事情，本來我就不會排斥。

我相信要大家想自己成為什麼樣的人，不是一件太難的事情，反正起手是八九不離十一定是：要有錢、要變漂亮、要擅長某種技能，我想請大家先暫停影片30秒，請在「一個＊＊的人」中間填入你想改變的事項，譬如說「一個運動的人」「一個有創意的人」「一個美麗的人」

想好了嗎？

接著我們來把這件事情具體化！假設是一個運動的人，那麼可以藉由每天鍛鍊，將這個身分具體化；或者是一個美麗的人，可能就是天天保養或化妝，藉著重複某一個單一行為，加強自己對自己的身分認同。我從來不覺得自己是個說書人，直到我說了一百本書，我才漸漸相信，原來我是個說書人啊...的事實。

身分認同需要時間累積，在一個又一個的習慣之間蛻變。

所以

想要成為什麼樣的人？

會是第一步的設定目標。決定你想要成為什麼樣的人，透過生活中的小勝利向自己證明，那麼接著，我就要來講人生必勝法了。

習慣形成四步驟的第一步：提示

提示是促使大腦開啟一個行動的第一步，像是早上聽到鬧鐘，就會起床，或者進入黑暗的房間，就會開燈，有了提示才有近一步的下一個動作，所以不管是要養成好的習慣還是戒除不好的習慣，提示存在與否就相對的重要。

日本的列車司機，在列車靠近的時候，會指著號誌說「現在是綠燈」或者在離開車站的時候，會指著儀表板喊出確切的時速，這套被稱為「指差確認」是被用來設計減少錯誤的安全系統。其實我在出門的時候我也會說出「手機、鑰匙、錢包」並且一邊確認這三樣東西都在我包裡，因為太習慣的事情，反而會容易忽略，甚至不會停下來質疑到底對不對，這可以說是缺乏自我察覺的一個大腦節能BUG。

應用在個人生活中，可以列出一張「習慣計分卡」這是我的早晨習慣，對，這幾年來我張開眼睛第一件事情是看手機，我會躺在上面把手機上該做的事情做完才起床，俗稱 – 賴床。

接著可以替這些習慣打上符號，好習慣是＋號，壞習慣是－號，不好不壞的話可以是等於。當然，好習慣和壞習慣的定義有點微妙，請試著把這些習慣拉長遠來看，如果效益不差就算是個好的開始，接著我們可以在這些習慣中加入想改變的項目。

譬如說我的話，我想要養成早上起床喝水的習慣，所以我會寫下這句話：我會在每天早上起床後，先到廚房去喝一杯水

請記住一定要寫下來

因為有這個行動才是"提示"最重要的步驟，而且一定要把時間地點和行為都標示進去，不要覺得很白癡，

沒有行動，最後把所有的理想都停留在理想的，才是白癡。

習慣形成四步驟的第二步：渴望

人類的潛在渴望動機自古以來都一樣，保存能量、取得食物和水、找到愛情繁衍後代、與他人建立關係、贏得社會的認可與接納，減少不確定性、取得地位與聲望。然後我們再看看那些讓我們讓我們養成習慣的產品，幾乎都脫離不了上述的動機！

找到愛情＝社交軟體，與他人建立關係＝臉書，贏得社會的接納和認可＝Instagram上發動態，減少不確定性＝GOOGLE評價，取得聲望和地位＝打電動。

我們習慣預測上社群媒體可以獲得關注，或者是看youtube能夠忘卻煩惱的時候，就把解決空虛感的渴望和這些軟體做了連結，所以我們只需要把一些有阻礙的事情，跟渴望做一個連結，改變思考方式就行了。

舉例來說：必須早起上班，必須為了家人準備晚餐，聽起來很命令也很強迫性，但如果把「必須」換成「可以」，這句話就變成：可以早起上班，可以為了家人準備晚餐，選擇權在自己身上，做起來是不是甘願了些？

或是說：我「可以」在BOOK☆WALKER上買電子書，因為BOOK☆WALKER 6/21~6/23，限時三天，全館文學小說、實用書類通通下殺５５折，一本《原子習慣》居然不到200塊！下載APP，手機平板隨時都能養成好習慣，更有機會抽中50塊錢折價優惠碼，一個工商廣告插入，猝不及防！驚不驚喜，意不意外啊？！

我錯了我錯了我錯了。

像我最近在養成運動的習慣，以往我會告訴自己，我必須瘦身，因為那些天殺的網美都不吃飯；現在我告訴自己，我可以運動，是時候為了健康做點事了！瘦身只是順便啦。接著給這個渴望一點點啟動提示，拿我來說的話，我如果明天要去運動，我會在前一天晚上就在床邊把運動內衣和褲子準備好，早上起床看到他們，我自然就會切換到運動模式，從環境下手去改變！真的有效！

習慣形成四步驟的第三步：回應

最多人在這裡就選擇放棄，不管是因為拖延的關係，還是因為難度障礙太高的關係，當我們真正要開始執行改變的事項，也許頭幾天會熱情滿滿，意志力堅定！但如果是靠意志力或者忍耐，其實事後反彈會更嚴重，不管是減肥還是存錢都一樣，

壓抑慾望是下下策，反而是學會降低阻力，才是養成習慣的上策。

書裡講到一個「兩分鐘法則」我覺得很有趣，同時也能對抗拖延症，簡單的說就是，剛開始養成習慣的時候，千萬不要超過兩分鐘。譬如說，給自己每天看一頁的書，那麼在執行的時候就是一頁！不要超過一頁；或者上健身房兩分鐘，對！就是要堅持兩分鐘，最主要是要讓身體和大腦習慣，我最近在練重訓，一開始也不會從很重的重量，反而是幾乎壓在最輕的那一格，慢慢增加次數，先讓身體習慣這件事情的發生，而且不抗拒，然後，某一天！很神奇的會沒那麼抗拒這個新習慣了，再來慢慢增加強度，記住一定要每天都做，千萬別讓身體斷掉習慣，那怕就算是一分鐘的深蹲也好。

我目前在試著養成睡前三件事，都是三件小事情，深蹲、貼壁或棒式、橋式或仰臥起坐，每次都不多，大約兩到三分鐘，大概不能立即的看到健身成效，但我的目的只是要讓身體習慣運動這件事情而已，或許你也可以想想看，你睡前要做哪三件事？養成習慣之後就有了暗示：做完就能好好睡了呢！

習慣形成四步驟的最後一步：獎勵

不曉得大家有沒有看過家有惡貓的影集，在訓練貓咪的時候，其實就是利用玩具和點心，讓牠們習慣在某些行為之後，會得到獎勵。問題人類養成的目標通常沒辦法這麼立即，我們要的不只是當下瞬間的獎勵，

認清現實吧，成功從來都不是一觸及就

減肥、財務自由或任何好習慣都不是，所以多數人很容易在執行到一半的時候就中途放棄，因為沒看到立即性成果。我的方式是在每次運動結束之後，我會給自己一個小時耍廢作為獎勵，這一個小時我可以睡覺或者玩手機，對我而言很奢侈了，相信我。因為給自己的獎勵不可以和自己的人設牴觸，意思是我不可以運動結束後買一塊雞排犒賞自己，但睡覺是合理的犒賞範圍，不少人選擇是完成某件事情後，直接在存錢筒裡放下一些零錢，久了之後就能拿這筆錢出去旅行。

建議是拿透明的存錢筒，實質的看到錢幣增加的成就感，能夠更直接的感受到獎勵。

以上四個步驟除了用在養成好習慣之外，書中還有告訴你怎麼破除壞習慣，當然，礙於影片長度，我這邊就不額外多做說明了，詳情請參閱公開說明書。我所以認為這本書是人生必讀，除了內容真的寫得很好以外，這本書還在每個章節的最後整理了懶人包，還額外附贈一本小冊子，直接告訴你這四項法則怎麼運用在商業跟顧客互動上，這四項步驟不是僅僅使用在習慣，更能扣緊人心和人性。

最後講個書裡的小故事，如果在房間放置一個冰塊，我們冷靜的觀察冰塊的外型，隨著溫度的慢慢上升，原本還是固體的冰塊，在某一個瞬間，從30度到31度之間，冰塊開始融化了，但它不是馬上立刻開始這項轉變，而是經過前面的溫度上升累積，有了這個變化。