從有記憶以來我就是一位跟馬桶長期抗戰的女子QQ大概每次上廁所的時間都十分鐘起跳，有時候一週不到三次，小時候對於便祕沒有概念，甚至不會關心今天上大號了沒，但一路國中、高中漸漸長大後，也算是一位少女，發現自己好像有便祕的困擾，常常沒有便意一過就是三天，小腹也因為便便而變得越來越大，從那時起我開始觀察自己的飲食、活動量、飲水量等..任何以前沒有注意過的生活小細節，時至今日終於有點小成績，這就來跟大家分享吧！
維持健康的小撇步
- 每天攝取膳食纖維25-30g
- 喝水體重x30cc
- 起床喝500cc溫水
- 每天運動30分鐘
- 盡量睡滿8小時
- 補充益生菌
- 固定時間上廁所
以上六點算是親身測試下來覺得可以長期維持順暢的小訣竅，這六個習慣在我身上已維持兩年以上，令我養成每日固定排便的習慣，尤其水份的攝取及益生菌的攝取對我個人而言甚是重要。
我發現每日起床補充500cc溫水對於便祕很有效，不僅是即時補充睡覺時流失的水份，也是喚醒腸道蠕動的關鍵，而對於整日的水份攝取也是值得注意的，大多數都是建議補充體重x30cc的水量，例如我50公斤，每天大概需要喝下1500cc的水，但其實對我來說1500cc不太足夠，基本上依我身體的感受通常一天都會喝超過3000cc，也許對沒有喝水習慣的朋友們會覺得這數字很可怕，但長期下來身體自然會回饋給你。
益生菌比你想得更重要
另外對我個人很有效的就是補充益生菌，而補充益生菌也是最後一個養成的習慣，在接觸益生菌之前，因為其他的生活習慣讓我的便秘有些許的改善，但依舊沒有達到我的期望，直到身邊的朋友建議我可以嘗試益生菌看看，才抱著半信半疑的態度試一次。
剛開始第一週覺得「咦，沒什麼改變啊?」，但依舊保持每天定時補充的習慣，漸漸的一個月要結束了，我發現！原本從一週3-4次變成5-6次，雖然進步幅度很小，但對於長期便祕的我來說彷彿看到一絲曙光，接下來的我一樣也是每天定時定量補充，直到現在已經是天天上廁所的狀態了，有時還會一天兩次，而且感受到身體狀態比以前更健康！
挑選益生菌的小原則
- 每包菌數達100~300億
- 專利有效菌種
- 優質複方
- 建議粉狀
這四點是我從各大網站爬文後總結下來的心得，也是我自己實驗過最能挑選到適合自己產品的方法，不過還是要看每個人的習慣進而挑選適合自己的產品，不過一定要養成每天補充的好習慣，千萬不要三天打魚兩天曬網，斷斷續續或者想到再吃很難達到最好的效果喔~
那今天就分享到這，如果想詳細了解益生菌的朋友，我也會在下面分享不錯的文章，可以再點進去閱讀喔！
