騎腳踏車算是有氧運動是可以達到燃燒卡路里但必須連續騎30~40分鐘而且必須保持固定的RPM才能達到效果.40分鍾約能燃燒350~400卡但對減重而言光運動還是不夠還要配合飲食控制才能有較佳效果.減重需要算卡路里依妳的身高體重妳的基本代謝一日差不多1900~2000如果你每天攝取1300以下加上運動消耗約每天減少1000卡每（而減一公斤需燃燒7700卡）一週可以減重一公斤.
正確飲食建議：
１三餐一定要吃: 定時定量不可吃油炸高熱量食物如三明治'
漢堡'炸雞'薯條'麵包'燒餅油條'飯團'餅乾'巧克力'冰淇淋這些只有
高熱量而沒有營養價值,飲料類也不要喝尤其奶茶或珍珠奶
茶'罐裝飲料,更要避免喝可樂氣汽水過多飲用碳酸飲料會流
失鈣質,少吃一些澱粉類及勾芡食物少,記得吃一餐不會瘦反而讓你肌餓而讓你吸收突然加倍更容易胖.
用餐最佳時間 早餐6:30~8點 午餐11:30~1:00 晚餐6:00~7:30
晚上7:30後不要再進食 可以喝水
２多喝水: 一天需喝4000cc水 水可以幫你代謝掉體內廢物
促進身體新陳代謝.
３不吃零食: 大部分零食是沒有營養只有熱量.
４不可熬夜睡眠衝足: 盡量在11點前睡 睡眠７～８小時
熬夜會讓新陳代謝變慢影響減重效果.
５多攝取高纖維蔬菜水果：能促進腸胃蠕動排除宿便增加小腸
絨毛吸收營養能力 宿便也是導致肥胖的原因
６多補充健康營養食品及蛋白質：蛋白質是人體細胞及肌肉的
主要原素肌肉比重多燃燒卡路里較快 大豆蛋白質比肉類蛋白
質更有營養價值更無負擔 可以多吃豆腐或喝無糖或低糖豆漿
７固定運動習慣：如游泳或慢跑騎腳踏車都能幫助你燃燒卡路
里但每次運動前必須暖身７～１０分鐘再做伸展然後開始運動
避免運動傷害每次運動最好能維持４０分鐘才能達到效果.何謂有氧運動？運動中能保持一定呼吸頻率吸入氧氣在血液中帶氧供給給身體細胞再由細胞將二氧化碳排入血中再藉由呼吸排出體外像慢跑'騎腳踏車'游泳跳有氧韻律舞都是有氧運動.
8.你應該早餐及晚餐喝低糖豆漿＋烤吐司麵包２片要考成金黃
色這樣會減少一半熱量吃２００克蔬果,中午正常吃便當不要
吃麵,攝取足夠蛋白質能增加肌肉與脂肪比例,一公斤肌肉所燃燒卡路里是一公斤肥肉的７倍.
有良好的飲食和作息習慣你就能減重成功,最重要的是減重要兼顧均衡營養才不會造成身體不健康及日後復胖更嚴重問題或是因為營養不均衡而產生其他疾病.我希望妳能健康減重成功.
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