立冬。九月二十二。丙戌月甲寅日。樹林送書得來素早午餐。
像這樣的一天，一早出門到樹林蔬食早餐店微旅行，與好久不見的朋友聊天，早去早回。
然後又在博客來會員日訂了5本書（其中3本是我借來看過而想保存參閱覆讀實踐的好書）及預購林務局的2021年森活手札、月曆。還去北市圖還了3本書，取已絕版的預約書<台灣野生食用植物圖錄>。
輕輕的喜悅，盈滿心間，充實感。
其實跟朋友是約11:00，結果我9:30就到蔬食早餐店囉！樹林得來素，順便拿書-「農業八講」給她，哈哈哈！搭火車+散步，很近。而且我點了四輪。吃的喝的都不重覆。
總共點了229元。（第三輪吃一半就真的很飽了，哎喲喂呀，哈哈哈）
第一輪：黃金G排吐司35+溫薏仁漿25
第二輪：火腿蛋吐司馬芬50
第三輪：燻雞總匯+薯餅+熱奶茶99
第四輪：熱紅茶。20元。
晚間因為晴樂參加教育博覽會因而想回母親家隨意吃，媽咪覺得外食才好。因此也邀我吃去。
為了逗母親開心。倒退走因此比她慢，他要我走慢等她，我當然只好變化花樣。而且引起一家三個小朋友一直看著我很開心，其中一位還是坐在嬰兒推車上的呢！還有剛好點的東西來得比她慢。那麼近的地方也怕落單。故意開玩笑說媽咪今天終於都滿願，我非常“孝順”云云。
但是回家前先到晴處喝茶吃蛋糕。回到樓上家門口卻看到廚餘垃圾在等我。
對於這件事我曾反映過沒人喜歡垃圾等在門口。我雖然去倒了卻不爽。後來沈默地進家門直接走到房間去。
她有注意到我生氣。只不過把垃圾放門外要你去倒就不高興。
我在想如果我從小得到尊重，會是什麼樣不同的自己？我是說我自己對自己要萬分尊重，那會是什麼樣呢？
過去的事我不找人算啥帳，但我想了解我如何補強自己失落的呢！！！
當然我覺得近年來受的苦已經多到讓我不得不好好地回頭照顧自己的需求與情緒。
很高興我馬上能夠讓她知道她的問題，原來說沒有用，只有行動才能讓她注意到。
我在想如果我從小得到尊重，會是什麼樣不同的自己？我是說我自己對自己要萬分尊重，那會是什麼樣呢？
照顧自己的身心靈需求。再去回應世界。
我（們）都有權利這麼做-把自己照顧好。懂得什麼是照顧自己。
修正為-骨子裡就愛護自己。
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謝無愁
在食物的秘密
中發布了壹拾玖、立冬－早睡晚起、還睡眠債。
二十四節氣中最重要的八個節氣，是立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬和冬至，它標誌了四季轉換的分界；作為冬季的起始日，並非以它為氣候轉冷的基準，在中醫的看法上，立是開始，冬是”終點”的意思，這個終點象徵的是陽氣的盡頭，立冬的意義在於陽氣內斂、萬物養精蓄銳的開始，是為了來年開春作準備的時刻。
許多慢性疾病大多為陽氣無法閉藏的現象，在立冬之後會容易出現外熱內寒的虛陽外越的體質，舉凡容易動怒的肝火、心氣外露的失眠、肺氣不降的喘咳、思慮傷脾的腫滿和腎氣消耗的足冷等等，冬季好發的高血壓、心臟疾病、消渴症的虛火，或過度吃補而出現的燥熱傷津的發炎感染，都會加重體質養收的難度；在亞熱帶地區冬季需特別注意日夜溫差的影響，這個時候如果體質虛冷、四肢容易冰冷就宜選擇溫補；若為燥性發炎體質就要選擇養陰食補；若是陽氣浮表、外熱內寒就宜選擇收斂的食材；若對吹風敏感的人則以補氣固表的食材來進補。以上針對不同體質的人，到了立冬會突顯出個體不足的虛損，這時就依體質的需求選擇自身合適的進補法就不會有進補後遺症了。
立冬以後，可以增加溫灸和泡腳的養生方式，灸法多應用在元氣虛損體力不足的體質，脾胃首選”足三里”、養肝首選”太沖”、固腎宜”三陰交”和”湧泉”、養心可用”內關”和”神門”、補肺可選大腸經的”合谷”和”手三里”等等，若是下盤虛勞、腰積勞損的腰酸背痛，可以用鹽或乾艾草或薑水泡腳有助於經絡氣血循環，改善筋骨勞損，平日也可以使用暖暖包敷貼於臍下的”關元”，或是腰間的”腎俞”，都有助於長時間的保養，對於入冬即下盤冰冷的人有實質的改善。
手足冰冷的虛寒體質宜多吃澱粉根莖類和全穀類食材，燥性容易發炎的體質適合多吃膠質或菇蕈類食材，若是外熱內寒的體質則要選擇養內臟的食材（如：薑、薑黃、澱粉根莖類、酒釀、酵素等），若是容易感染風寒感冒的人則多以全穀類、薑、黃蓍、人蔘作為預防性保養，平日虛寒較嚴重的人可以常喝桂圓薑母茶養氣。
沒有特別體質偏性的人可以常料理濃湯、味噌湯、羅宋湯、酸辣湯等略帶稠狀的湯品，對於溫補來說，也可以常用咖哩料理做為溫補的主食。
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冬令進補，現在正是時機，如果等再冷一點的時候才想到進補的話，就容易補過頭而出現發炎的體質。
立冬也可能會出現突然想要吃高熱量和多吃多餐的渴望，就在於身體有入冬後儲存熱量的需求，此時如果限制自身飲食或是因怕胖而吃低熱量飲食的人，在之後愈來愈冷的氣候中很容易因體虛怕冷而更難代謝，選擇代謝容易也兼具補氣作用的食材就是維持冬季好體力和元氣的關鍵。
選擇根莖澱粉類和全穀類，做為日常補充熱量的主食，這類食材在口腔的唾液分解後就是碳水化合物，它會透過呼吸和排尿的形式被人體代謝，很多人吃澱粉會肥胖一是脾虛濕氣重，代謝緩慢，二是喜愛吃的是精緻澱粉類，如白飯、白麵等製品，三是澱粉或是根莖類以高溫油炸的料理，都會讓身體代謝困難甚至發炎，根莖澱粉類若想同時吃下纖維，建議可以連皮料理，如馬鈴薯、紅蘿蔔、白蘿蔔、南瓜等食材都可以連皮烹調，吃連皮烹飪的根莖類會有排尿增加的現象，也同時有溫補的作用。
許多人在秋冬交替期間較常出現肺氣和腎氣交接期同時出現上半身乾燥皮膚搔癢而下半身氣虛腰膝酸軟、濕氣重的症狀，若是陰血不足，容易有皮膚搔癢和掉髮量多的問題，女性也容易出現生理期延遲的現象，需多補充滋潤膠質保濕類的食材和補血的食物；若濕氣重下肢無力，則要堅持一天有一餐要吃到全穀類的主食，或每餐都能吃到糙米飯（建議單用糙米即可），若穀類的種類太多，對於消化弱的人會有影響，糙米不要煮得口感太硬難消化，以自身喜好的口感為主，坊間對於糙米的米量和水量參考即可，不必拘泥。
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立冬情緒小提醒
接續秋收，整個冬季是收斂、收藏的氣的變化，氣的封藏，在有下雪的地區會更加明顯，冰封時節，外寒內熱，在溫帶地區會吃冷食（如泡菜、涼拌、發酵製品等），一方面促進消化吸收，另方面平衡臟腑溫度。
而在亞熱帶地區溫差較不明顯，氣的斂藏較容易反應在情緒的變化，東方以儲蓄為豐盛的象徵，觸動情緒是以物質盈虧為重點，物質是否充盈取決於內心的安全感，而非物質的多少，所以即使年收入百萬以上也有可能因對於物質沒有安全感而恐慌；如果能把死守財富轉換思惟，透過財富的增加視為自我實現的挑戰，讓腎氣的志向透過實現物質成就得以展現，心智必定會顯出年輕從容的樣貌。
身體的財富是腎精，腎精藏而不瀉，是冬藏的奧義，慢性內臟發炎、陰虛內熱也是體現腎精不足象徵，在情志不調上，恐慌與匱乏、失去變通能力與害怕面對變化和挑戰，對應的是腎的情志課題，比如渴望生活穩定而在關係中委屈求全、為鞏固地位或權勢而付出肉體或交換利益、利用子女取得金錢等等，腎氣為生存而生，也會因為達目的不擇手段而自損；情志的補腎箴言＂物質的豐盛來自於自我價值的肯定＂，需要眾人支持而貶抑自我價值、求認同求支持、視生財為罪惡而道貌岸然等等的行為均是內損腎氣的外顯。
