閱讀筆記《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》

★只要做好「理所當然」，就能找到美好人生。

●成長心態

美國矽谷被認為是孕育創業家的重要搖籃，長久以來受到全球矚目。其中擔任培養人才重要角色的，即是位於矽谷中心的史丹佛大學。

究竟史丹佛大學的學生們成功的祕訣為何?

答案就是他們不厭惡失敗的心態。

史丹佛大學所提倡「不害怕失敗」的想法，成為矽谷創業文化的原動力-幾乎所有新創公司都會失敗。

包含史丹佛大學在内「從經驗中學習」的觀念早已深植在舊金山灣區一帶。

為了登上通往成功的階梯，「面對風險」、「遠離舒適圈」和「樂觀地看待失敗」都是不可或缺的。

換個角度來看，史丹佛大學可說是在教導學生成長心態這個概念。

●一件衣服，改變工作成果

服裝不只能改變對自身的想法，還會影響到工作成果，美國西北大學的心理學家們將這現象命名為「穿衣認知」。

他們發現，服裝可協助我們發揮「完成自我任務能力」至極致。例如，當著手需要專注力的工作時，穿著白衣(醫生或科學家的象徵)能令工作過程更順利。

「自我期望」的特徵與服裝和首飾等連結後，即可實際展現出期望中的成果，同時協助提升工作品質。

不論是選擇授課時的裝扮，還是在外演講時，都會依照這個原則。

因為我在這些過程中會去思考自己在接受至少一種挑戰後，會不會變得更開心。

為了使這份用心能發揮地更淋漓盡致，我備有多種項鍊跟手環，讓自己的打扮即使充滿古典美，也會因小飾品用色截然不同，搭配出意外效果。

●想提升效率，從改變姿勢開始

1.改變身體姿勢。

「站立時雙手向上伸直」等能伸展身體的姿勢可讓自己更有自信。這種姿勢被稱為「高權力姿勢」，具發揮傑出表現的效果。

2.擺出創造力姿勢。

重現自己在創造力豐沛、靈感不斷湧現等絕佳狀態(心流狀態)下擺過的動作，可再度喚起當時的記憶，打開通往創造力的大門。

3.試著改變「物理環境」。

戶外或挑高空間等「寬闊空間」裡適合思考重要議題或構思創意點子。封閉空間能使人的思考變得較具體、縝密。

●改善職場人際關係的「三個重點」

1.思考身邊是否有需要幫助的人

請觀察身邊是否有需要幫助的人。

如果你正因為辦公室政治讓自己壓力滿點，同時開始在意起同事一舉一動的話，或許其他人的狀態也跟你一樣。

比起默默把話藏在心裡，不 如好好思考一下自己能如何幫助他人?

誰也許需要和人談談抒發一下?

誰受到公司内風波 (事件)的波及?

能讓受波及的人好過些的方法有哪些?

2.在職場釋出親切善意

試著在職場内釋出親切善意吧。

幫助他人的同時也能讓自己紓解壓力。

在職場釋出一些小小善意，可以為自己建立起互助的人際關係，也是決定「職場幸福度與健康」的關鍵。

這些正向積極的「社會互動」可以使我們更有精神，同時成為消除對立毒素」的解毒劑。

3.認可並感謝他人的「貢獻」

試著讓他人感受到「被認可且被大家接納」。

在職場人際糾紛裡最令人厭惡的，就是感到「自己不屬於這個團隊」。

而且，越努力想被認可或是想被大家接納，越會被認為是「愛現」「別有用心」的人。

雖然有些矛盾，不過根據研究指出，提高自己歸屬感的最佳辦法，就是反過來讓他人認為「這個人對我的評價很高」，認可他人在工作上的表現與貢獻、對他人表達謝意，甚至關心工作以外的生活。

●幹勁的「有無」只是一種幻想。

或許很多人會覺得幹勁是「有」和 「沒有」的 分別，或者也有人會覺得幹勁是會用完的。

但是在心理學的世界裡，我們會說「幹勁並不是一種物品，又何來失去?」更何況人類其實是始終充滿熱情以及幹勁的。

提不起勁，是因為找不到具體的改善方法。

當抱怨「提不起勁工作」時，大多數情況，只是你找不到具體方法，來滿足自己所擁有的熱情與幹勁而已。

當這樣的欲求無法被滿足，就會感覺到想工作的能量正逐漸消散。

每個人身上都有三種「基本正向動力」

1.關聯性:

感到與他人、群體或遠大的重要目的或目標有所連結。

2.自主性:

能夠自由決定左右人生的行動或選擇。

根據自我意志採取行動或選擇，若能與重視的事物相一致的話，就能成為達成目標的助力。

3.熟練:

知道自己有能力處理眼前欲著手的事，或者知道自己能在某領域有所貢獻， 同時可學習且提升能力至白感滿意程度。

當以上動力被滿足時，人們更加能體會到幸福感，變得更為健康，人生也會感到富足。

而當我們能藉由工作來滿足這些欲求時，我們就能稱做「充滿幹勁」。

●注在「想改變的習慣」上

不管「想改變的習慣」為何，請專注在整個「機制」及「從事那習慣的細節」。

自己何時會去從事這習慣?

你理解「想查看社群網站内容」背後的真正欲望嗎?

因為太過習慣，所以已經放不開這台機器了嗎?

你知道為什麼會玩遊戲玩過頭或看電視看過頭嗎?

你覺得在做這些行為時，滿足後的大腦會像吃飽後發出停止命令般叫停嗎?

如果沒有的話，哪個行為取代了它呢?

自此之後，為了讓白己更有自覺，知道自己到底在做什麼，必須設一個規矩給自己。

不論規矩為何，遵守起來都非常不容易。

可是設立規矩後，會迫使自己特別注意自己的行為，幫助自己慢慢地改變習慣)。

當在設規矩時，要思考想改變這些浪費時間的行為之間的關係，究竟到何種程度。

●何謂「慈愛」?

「慈愛」有三大要素。

1.滿足對他人的要求、期望同時，也關心對方的痛苦。

2.關懷對方，且建立密不可分的關係(懷有相互依賴的感情)。

3.滿足他人所需、減輕其痛苦，協助他人幸福。

~凱莉．麥高尼格(Kelly McGonigal)/史丹佛大學健康心理學家。在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。
~《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》
~《スタンフォードの心理学講義　人生がうまくいくシンプルなルール》

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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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