Rainee圖卡書房【善用習慣複利，創造自由人生】-小印．財富自由人生讀書會​

來源/財富自由人生讀書會．知識圖卡設計師/Rainee

❝當你總是被迫為簡單任務做決定，你的自由時間就減少了，​所以習慣不會限制自由，而是創造自由。-原子習慣❞​​

整理煉金術師小印的第三場《財富自由》線上讀書會，讀書會主題是結合《財富自由的整理鍊金術》及全球銷售量突破500萬冊《原子習慣》。

還記得今年初為自己訂下新目標、培養新習慣，今年已經過半了，習慣建立了嗎？還有繼續維持下去嗎？如果有點卡關了，那就聽聽小印老師教你【善用習慣複利，創造自由人生】。​

▎身分認同，打造全新的自己​

▸改變行為，先決定你想成【怎麼樣】的人​

✖不要隨便給自己貼負面標籤

以我自己為例：​

為了戒掉手搖飲，我把自己身分認同設定→【我是一位喜歡喝白開水，不喝飲料的人。】​​

我是先從一週３杯，到一週１杯，到現在是一年只喝１０杯（偶爾想喝珍奶），這個習慣維持八年了，秘訣還要跟同事宣告：我是不喝飲料非常養生的人，一來他們不會主動詢問你，也不容易被挑起喝飲料的慾望。​

☀小印在這篇談到了，如果不知道成為怎麼樣的人該怎麼做呢？​
➤逆推法，從想達到的結果往前推演，找到你的身分認同。​

▎​提示，讓提示顯而易見​

▸習慣堆疊，打造自動化系統​

✖做完目前習慣後，我會做新習慣​

小印分享自己的下班【養成摺衣服習慣】的流程，原來習慣堆疊做起來非常簡單，只要先將每日下班後的動作記錄下來，從中去發現哪些舊習慣中間還能加入新習慣。​​

我自己是早上寫完心經後，給自己【冥想十分鐘】，之後換上制服準備上班。​

▎​渴望，讓習慣有吸引力

▸為自己重新設定大腦​

養成習慣都不是太容易的事，有些習慣並不會馬上看到成果，這過程更容易感到痛苦想半途而廢，只要重新思考習慣會帶來的益處，或是綁上正面詞，如：有選擇權、對的未來想像。

☀小印分享：​
➤我必須早起→（綁上正面詞）→我可以早起。​
➤我必須省錢→（綁上正面詞）→我存的每一分錢，可以讓我未來更自由。​

★誘惑綑綁，把想要的行為與需要的習慣配對​以我自己為例，當我完成一篇輸出後，我會讓自己周末看一小時的劇或是一部電影（Netflix）。​

▎回應，讓行動輕而易舉

▸擺脫拖延症，必學２分鐘法則

★​讓行動容易開始，在覺得費力前停止​

這一招真的超級好用的，想要養成閱讀習慣，但是書都已經擺在枕頭邊了，還是不想去看書，那就試看看翻開第一頁就好，大部分翻開第一頁就想看第二頁了，慢慢的會增加閱讀頁數。​​

我要養成運動的習慣，特定選了瑜珈的高士基舞，音樂開始後要20分鐘才會結束，這過程會專心音樂的節拍以及呼吸，也不會想要中途結束它。

▎獎賞，讓獎賞令人滿足​

▸使用習慣追蹤器，聚焦過程而非結果​

小印分享這篇非常重要了，以減重為例，有些人會以理想公斤為目標，如果一直還沒瘦到該數字會很焦慮不想持續，如果改看體重及體脂肪率的紀錄曲線是呈現下降，儘管還沒瘦到理想體重，還是會有動力要持續下去。​

★​我自己補充一點，減重目標不是公斤數，而是減到多於脂肪，所以數字除了體脂肪率外，還可以參考衡量身體肌肉量的骨骼肌率，肌肉量增加不僅基礎代謝會增加，也較不易復胖，還有腰臀圍的數字也能記錄。​

┃讀書會心得​

為什麼我喜歡參加讀書會，因為每位導讀者會站在與你完全不同的角度去驗證書本理論，《原子習慣》這本書非常經典，除了自己有看過之外，也曾以這本書設計LINE@的解謎遊戲，這次參加小印讀書會不只是再次複習書本內容外，也重新吸收原本我忽略的章節，透過這場分享讓我有更多靈感。​​

例如：千萬別為自己貼上負面標籤，人都喜歡成為表裡如一的人，當你為自己貼上不可能做到，我就是路癡阿，我不擅長表達，漸漸地就會符合標籤特質，這也是其他書上會分享，信念會影響你的思考，固定思維會讓自己受限，找到自我肯定的正向語言，更容易成為理想的模樣。​​

書中有提了一些習慣養成原則的例子，我更喜歡身為收納與理財雙領域的整理師小印，以她的職業性質來實作這本書，例如：詳細寫下每日的習慣流程，從中去思考哪些原有習慣可以再加入新習慣，第一次看到小印把每天的固定習慣流程寫下來，確實也讓她養成六年摺衣習慣。​​

小印分享讓我延伸思考運用在工作上，哪些作業是可以將同一區域的工作內容安排順暢，其實這個習慣堆疊的概念與UX設計目的相似，為自己量身打造一個完善流暢的體驗過程。​​​

【養成閱讀習慣】讓我最大收穫是，建立每天一點點的閱讀量，每週的練習輸出，一剛開始不會有明顯的成果，但是半年後、一年後..到現在，一定會看到自己的進步，從這本書連結其他相似的理論，再回推自己如何運用，這是閱讀為我帶來的樂趣，從不同書中找到相對應的運用，就像發現新大陸一樣:)。​