Rainee圖卡書房【幸福練習，讓人生升級】─無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵

來源/無行動,不幸福．知識圖卡設計師/Rainee

❝幸福有兩大支柱，就是愛與被愛。你既要能進入別人的心理，也要能夠敞開心扉，讓別人進來。❞ ‒趙昱鯤

最近一次讓你感到幸福的時刻是什麼呢？
▸和喜歡的人牽著手散步
▸偶爾奢侈一下吃頓大餐
▸人生經歷達到理想成就
▸或帶著家人一起去旅行​​

這些讓我感到幸福的微小行動，是因為滿足了人的心理三大基本需求：
➊能力感：覺得自己有能力完成一件事情。
➋歸屬感：我覺得做事情有人支持。
➌自主感：我是自願、發自內心地做一件事。

＃幸福的第一步

▎先認識自己．擺脫原生家庭的課題

來源/無行動,不幸福．知識圖卡設計師/Rainee

“ 幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。”

原生家庭與童年的經驗深深影響一個人長大後看待世界的態度，有些人在童年時期父母忙於工作，疏忽了孩子發出關愛的需求訊號，當他無法得到正面回饋十，最後會放棄做出任何反應，長大後與人建立關係時會以逃避、沉默或焦慮的方式來消化自己的不安全感。

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例如書中舉例的個案：
「我感覺很沒有歸屬感，但不知道具體原因是什麼，也不知道該怎麼辦，我是不是該找個人來愛我、關心我，才能補回來呢？」

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第一章透過各種面向的心理狀態提問來認識自己，有一小節談的是「為什麼你一直在意別人的看法」，為什麼總是妥協父母親的想法而把自己想要做的事壓在心底，大部分原因也與原生家庭有關，尤其是身處華人教育的我們，從小以父母親的情緒、期待來認識自己做哪些才能得到獎賞，了解原因後，每個小節末作者會建議行動方案來找回自主感。

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我很喜歡這篇走出原生家庭傷痛，儘管小時候的創傷讓長大後的你忘記了幸福，這些影響是有限的，透過積極改變會走出原生家庭的傷痛，如設計的圖卡提到「找到父母的三項優點」，用更積極的角度看待父母，理解越多也更容易放下對傷害的執念。​

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在日常生活中，父母親是用什麼方式表達對你的關心呢？

我出生於不會說「愛」的傳統家庭，父母親是用碎碎念、命令的口吻來教育孩子，我很喜歡書中的這個方法，讓我用不同視角去看待他們的關愛。

​每個人對幸福的定義不一樣，
幸福沒有標準答案，它是一種感覺、一種心態。
這本書教你透過「練習」找到屬於你的「幸福」定義。

​​＃幸福的第二步

▎行動改變．樂觀也能學習

來源/無行動,不幸福．知識圖卡設計師/Rainee

樂觀不只是心態，蒐集證據來理性判斷自己會變更好。
當遇到挫折時第一時間會跑出負面的情緒，書中建議試著「反駁悲觀的歸因」。

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書中提到個案：
小清因為轉換職涯不太順利，在面試時只要一看到人就緊張到不行，開始懷疑自己是不是根本不適合進入這個產業，開始自暴自棄、否定自己能力。

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作者引導小清來做反駁自己這種對過去悲觀歸因。

➊瞭解：把想法畫成一張圓餅圖。

面試不順利的原因有跨領域產業太複雜、我的能力不足、面試是內心最大關卡。

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➋反駁：對上述問題重新問自己。

1.能力真的不足嗎？有些能力是真的需要再加強，這職位所需要的核心能力我是可以勝任的，但這次面試時，關於能力的問題我也沒有好好的表達，對自己能力的介紹還不夠。

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2.面試真的是大魔王嗎？但有時和面試官聊的也很愉快，上一份工作也是很順利面試上，因此這次面試順利只是暫時的。

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➌拆解：拆解各項原因的比重。

我們已經將把上述原因的比重列出來，作為下次面試優先加強準備參考。

更客觀的分析原因寫出行動指引，會讓我們內心更正向面對這次挫敗，逆境不是為了把你擊垮，而是要讓你變得更好。​

＃幸福的第三步

▎自我實現．消費也能增加幸福感

來源/無行動,不幸福．知識圖卡設計師/Rainee

書中最後談自我實現，也是我最喜歡的一章，跟你分享「幸福消費，如何花錢得快樂」，從知識圖卡中可以看到消費項目VS.幸福比重，不是花在昂貴的炫耀性消費幸福感越高，作者建議消費排序要以滿足自己真正內在需求去排序，內在需求請回想自己哪些花費能提升你的：能力感、歸屬感和自主感。

➺從時間的角度消費建議

➊把錢優先花在最占用你時間的領域：工作時最常用到的物品、睡眠時有好品質的寢具…….​

➋學會花錢購買時間，也能提升幸福感。
少買一支名牌口紅，換成若干次搭計程車回家的機會。

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➺把錢花在別人身上更幸福

這是有心理學家做過調查的，只要在合理範圍內幫助他人，花錢在他人身上可以幫助自我價值感提升，尤其是為某個特定的目標花費時，幸福感效果會放大，例如過年前Selena為弱勢長者送年菜募資，你響應這項募資行動，把錢花在需要的人身上，會帶來更多的幸福感。

𓇻心得

在新春期間看完這本書，看完當下是滿滿的幸福感，因為我又重新認識自己一次，我不常閱讀心理學的書，第一本是也許你該找人聊聊，以西方心理師的故事來認識不同個案的心理狀態。

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這本心理學最大特色是，文字是非常接地氣，列舉了許多華人社會常見的個案狀態，所以更容易讓我有共感，你會讀到某段落時，回想過去我也是這樣被對待；對，我也常常有這樣的困擾；原來，被愛也需要練習。

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每個小節的行動小練習，都能找到過去從未發現的幸福感，每個測驗幫助你了解自己心理狀態，你接受愛的能力、父母對你的影響、你的依戀類型，目前狀態不代表未來就定型了，這本書會帶給你心態轉變的力量，以及行動開始，《無行動，不幸福》。

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幸福是個動詞，當你足夠認識真實自我，擺脫他人的期待，當內心處於平衡和穩定狀態，與外在世界會建立和諧的連結，善待自己、給予愛與接受愛，當下即是幸福。

這本書真的非常推薦，這是一本讓你有幸福感的書。

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