數字會說話
是不是以為我要公布啥😏
太久沒寫文章必須用這種標題吸引大家的目光
實際上依舊是篇勸世文?
Hi 大家好唷
我是假網紅安琪拉
好久沒上來寫文章了，猶記2月初我買了一台體脂計，當時信誓旦旦說不分享減肥文，因為我越減越肥，只求保持體態就好。
過了半年後，我好像不只保持體態而已，我的體脂真的降下來了
從32一路降到20，這半年來，到底怎麼做到的?
請聽我娓娓道來...
話說我1983年出生後，一直到現在都漂漂亮亮的，20歲開始到39歲，體重一路緩步爬升，但最高也來到55公斤 (沒人想知道你何年何月變胖的啦)
好啦，正式進入重點(為何不讓我講完，我漂漂亮亮的事情?)
體脂肪管理重點
請先評估能不能做到以下三大原則，不能的話，還是要看完文章才行(笑)
自律、平衡、健康為最高原則，這些看似屁話的字眼，卻是體脂肪能夠健康下降的不二法門。
但光是唸一遍屁話，就算唸3000遍屁話，還是不可能帶領你前往光明的世界，所以我是怎麼做到的呢? (你再不講重點，就要被跳頁了)
運動
第一項最大的改變，持續且有系統性的運動。
基本上，我是先靠跑步瘦下來的，必須先瘦下來，你才有機會降低體脂肪。所以我的運動分為晨跑日與非晨跑日，畢竟天有不測風雲，人有旦夕禍福。(不要文謅謅的啦)
晨跑日: 先在家肌力訓練10分鐘，包括橋式、平板式、跪姿體平衡等，然後就外出跑步30分鐘，不限跑步地點，我有時跑巷內、有時路跑，平日跑大概4-5公里，週末比較有空，跑10公里起跳，但也有只跑8-9公里的時候。就看你自己的身體狀況囉。
非晨跑日: 在家先做皮拉提斯20分鐘，再來瑜珈10分鐘，最後開合跳5分鐘收尾。
- 皮拉提斯的動作哪裡來? 皮拉提斯是種無氧運動，我都會先做，憑藉以前上過的課程+網路上學習動作，自己串連起一整套動作。
- 瑜珈的動作哪裡來? 瑜珈是有氧運動，接在皮拉提斯之後，但我不多想其他複雜的瑜珈體位，就是連續拜日式，一路到底。
- 開合跳要跳幾下? 差不多跳400下就有5分鐘。
Tips: 無氧與有氧運動都很重要，我都是先做無氧運動再進行有氧運動，先透過無氧運動，提高肌力與核心，可以幫助你做有氧運動時，減少運動傷害。像我就是透過皮拉提斯增加自己的肌力與核心，跑步時膝蓋比較不容易痛。
當然，任何無氧或有氧運動都可以，不限於我提到的這些運動，重點還是在於，有動力從你那張床或沙發起身，去運動。
睡眠
第二項改變，每天晚上10:30左右睡覺，最晚11點前睡覺，週末也是如此。每天早上5:30起床，每天睡至少7小時。我本來就沒有很愛睡覺，加上我的睡眠品質滿好的，這樣對我來說已足夠。
Tips: 睡對時間有助於提高基礎代謝率，睡足時間則是其次，但拜託至少一定要睡滿6小時喔。
飲食
幾乎沒有改變(笑)，還是有偷吃消夜的時候，但久久一次。還是會喝酒，喝酒會開心，何樂而不為。不知道何時開始就已經不太喝飲料了，尤其不喝含糖飲料，但偶爾還是會來一杯珍奶。但是重點來了，運動顧到了，睡眠顧到了，你自然而然不希望吃不健康的食物，因為這樣你要多跑5圈，是不是覺得累人? 所以我還是有改變一些。
- 每日飲食攝取1400-1500卡。我是用Fatsecret APP計算卡路里，現在代謝率提升上來，可以不用每天紀錄，但我已經習慣每天記錄，就當作記錄每日飲食流水帳囉。
- 每日飲食平衡法則。這餐吃比較多，下一餐減量。
- 基本上不用忌口。不過為了健康，我不吃甜點、麵包、高熱量水果、戒飲料，很偶爾吃一下是可以，我就滿愛吃麻糬、草仔粿這種老人食物(愛)。
Tips: 沒有，照吃就對了，不然痛苦。另外，我每天喝水量達到2500西西，因為我每天喝一杯美式咖啡，所以多喝水準沒錯。
另外，請買一台體脂肪計，這很重要。這樣才能跟我一樣po出漂亮成績單啊😁我是用【TANITA】十合一藍牙智能體組成計，下載專用的Health Planet APP，這台可以直接連線到手機裡，每天都可以看到自己身體的變化。
最後，是最重要的一點，一定要排除萬難，養成定期定時的運動習慣。如同我健身好朋友所說的，運動是每天的事情，就跟吃飯喝水一樣，我現在很習慣在家就可以做運動，皮拉提斯與瑜珈，外出就是跑步。
其實認真說起來，也沒有其他撇步。(媽媽們一定也可以，先把小孩打暈就好，我開玩笑的啦😂)
彩蛋來了
沒有彩蛋啦，趕快起身去運動吧!!! 但以下還是可以參考看看:
- 保健食品方面，我會吃的是腸道益生菌，也是為了腸道健康才吃，其他任何幫助減肥的保健品或食品，我都沒有吃喔。另外，會補充蛋白質，包括水煮蛋、無糖豆漿及Myprotein乳清蛋白。
- 目前只有在夏天試過上述方法，到了冬天會變怎樣，我也不確定，但運動必須持續，真的就是起身然後動就對了。
- 硬要在這邊炫耀，我的內臟脂肪也下降了，身體年齡也下降了，BMI當然也下降了，唯一提高的就是基礎代謝率與肌肉量。(爽爽der)
- 大家不要忘記我喔。(這點是充篇幅的吧)
你可能也想看
