四個月減肥心得，我可以你就可以！

翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣 來這邊再發一次！

目前我依舊維持每天運動的習慣

四個月減肥成果， 我再忙都要每天擠出1~2小時運動， 甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。 更重要的是漸進式增加重量訓練， 如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感， 那麼是沒有非常顯著的效果的， 並且要盡量的減少澱粉的攝取， 精緻的糖類食物及有糖飲料一律拒絕。 下腹部的重量訓練， 目前我是分為上腹40下1組每天5組， 下腹及側左右下腹40下1組每天6組， 這樣子上下腹的訓練就是440下。 其餘手臂及胸部訓練則是抓在12~20下1組， 看狀況至少4組~5組， 每週再搭配三天的有氧訓練半小時即可。 體重部份其實從今年農曆年前， 就透過游泳的部分已經瘦到63公斤左右， 接受了專業老師的幾個建議後， 即使我沒有花錢上教練課程， 也是這樣子慢慢的把體態越練越好。 截至今天的成果是， 170cm/61.2kg/28腰 腹肌微微出來。 然後我今年已經滿37歲了， 所以比我更年輕的你們怎麼可能辦不到？ 但我本身也沒有想要練到非常壯， 只要體態好看、腹肌有練出來我就滿足了。 以上共勉之！ 只要有毅力恆心， 三個多月絕對能夠讓你瘦下來！

四個月的變化