四個月減肥心得，我可以你就可以！
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣 來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果， 我再忙都要每天擠出1~2小時運動， 甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。 更重要的是漸進式增加重量訓練， 如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感， 那麼是沒有非常顯著的效果的， 並且要盡量的減少澱粉的攝取， 精緻的糖類食物及有糖飲料一律拒絕。 下腹部的重量訓練， 目前我是分為上腹40下1組每天5組， 下腹及側左右下腹40下1組每天6組， 這樣子上下腹的訓練就是440下。 其餘手臂及胸部訓練則是抓在12~20下1組， 看狀況至少4組~5組， 每週再搭配三天的有氧訓練半小時即可。 體重部份其實從今年農曆年前， 就透過游泳的部分已經瘦到63公斤左右， 接受了專業老師的幾個建議後， 即使我沒有花錢上教練課程， 也是這樣子慢慢的把體態越練越好。 截至今天的成果是， 170cm/61.2kg/28腰 腹肌微微出來。 然後我今年已經滿37歲了， 所以比我更年輕的你們怎麼可能辦不到？ 但我本身也沒有想要練到非常壯， 只要體態好看、腹肌有練出來我就滿足了。 以上共勉之！ 只要有毅力恆心， 三個多月絕對能夠讓你瘦下來！
四個月的變化
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最近突然興起架設部落格的念頭，以往我總是在巴哈姆特、Mobile01、Facebook分享自己的一些想法、文章、照片以及開箱，但總是覺得不夠個人化，也無法好好的整文章及照片，本來我是想要花時間架設WordPress，在尋找各種資源的過程中意外發現了方格子，於是我就在這了！未來也會將以前發過的一些文章搬移來這好作紀錄。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
減肥是一件需要下定決心的事情
這幾年體重緩慢的上升
慢慢體會身體在四十歲之後，所有的狀態都開始走下坡
陸陸續續看了好幾本健身與瘦身的書籍，
慢慢建構出也了解自己的飲食和身體狀態
我想，減肥是需要身心靈一起，好好地配合協調
衍生出一套屬於自己往後日子健康且長久的生命飲食
沒有委屈，沒有控
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
昨天晚上聽線上課程至23點，就累了沒有進行腳底按摩，結果晚上睡眠品質就比較差，反覆一直醒來，早上6點多就醒來，下次認為對的事，覺得對自己有幫助的事就堅持做。
昨天晚上一直在想兩年前瘦了10公斤是如何做到的，原來每天早上吃沙拉+雞胸肉+雞蛋，早晚跳有氧運動及超慢跑，持續一年，去年因忙錄減少了
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
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我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
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