四個月減肥心得，我可以你就可以！
閱讀時間約 1 分鐘
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣 來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果， 我再忙都要每天擠出1~2小時運動， 甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。 更重要的是漸進式增加重量訓練， 如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感， 那麼是沒有非常顯著的效果的， 並且要盡量的減少澱粉的攝取， 精緻的糖類食物及有糖飲料一律拒絕。 下腹部的重量訓練， 目前我是分為上腹40下1組每天5組， 下腹及側左右下腹40下1組每天6組， 這樣子上下腹的訓練就是440下。 其餘手臂及胸部訓練則是抓在12~20下1組， 看狀況至少4組~5組， 每週再搭配三天的有氧訓練半小時即可。 體重部份其實從今年農曆年前， 就透過游泳的部分已經瘦到63公斤左右， 接受了專業老師的幾個建議後， 即使我沒有花錢上教練課程， 也是這樣子慢慢的把體態越練越好。 截至今天的成果是， 170cm/61.2kg/28腰 腹肌微微出來。 然後我今年已經滿37歲了， 所以比我更年輕的你們怎麼可能辦不到？ 但我本身也沒有想要練到非常壯， 只要體態好看、腹肌有練出來我就滿足了。 以上共勉之！ 只要有毅力恆心， 三個多月絕對能夠讓你瘦下來！
四個月的變化
3會員
18內容數
最近突然興起架設部落格的念頭，以往我總是在巴哈姆特、Mobile01、Facebook分享自己的一些想法、文章、照片以及開箱，但總是覺得不夠個人化，也無法好好的整文章及照片，本來我是想要花時間架設WordPress，在尋找各種資源的過程中意外發現了方格子，於是我就在這了！未來也會將以前發過的一些文章搬移來這好作紀錄。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
立可白是一隻對於環境聲音極度敏感的狗狗，一到戶外就會不斷吠叫，甚至是暴衝追機車，也曾經尋求其他寵物訓練課程的幫助，在幾經輾轉之後，才遇上了犬研室。
剛出生的立可白進入第一個家庭，主人患有憂鬱疾病，希望有狗狗的陪伴能療癒彼此，沒想到天生對環境聲音非常敏感的立可白，反而使主人出現虐狗行為。
國銀及券商自營部位成護盤要角，已連續四個月加碼台股，今年前四月累計加碼股票逾726億元。
壽險業則因避險成本高漲、獲利壓力沉重，前四月減持股票約360多億元。4月台股下跌逾1.8％，使得4月金融三業持股帳面價值跌至3兆元以下。
國銀已連四個月加碼股票，4月底國銀投資股市約4,980億元。
證券商自營
四個月的軍旅生涯其實過得蠻快的，但在部隊裡的生活，不知道是否因為早睡早起的關係，覺得特別漫長，問我會不會想念這段生活？其實是會的，但更多的層面是因為這段軍旅生涯中身旁的人們。
三十五歲以後，我以為我再也沒有辦法看見我的體重回到七字頭，甚至連八字頭都不保，沒想年過四十後，竟然可以夢想一下回到三十歲之前，八十以下的體重！四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅，旅程繼續前進中。
昨日下午在家沖咖啡、點開Liker Land正準備讀幾篇文章，突然發現我的LikeCoin超過一萬了！
踏出營區的那一刻
我心想著：「這就是自由的空氣啊！」
-
解釋一下什麼是「生活感」
生活感就是有意識的生活著
因為年輕
所以沒意識到時間在流逝；
因為自由
所以把一切當作理所當然
-
而當兵會讓你暫時失去自由
退伍時會讓你開始思考你想要的生活
當你意識到這點時
才能過好每一天
人生是一場長程賽跑，
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
立可白是一隻對於環境聲音極度敏感的狗狗，一到戶外就會不斷吠叫，甚至是暴衝追機車，也曾經尋求其他寵物訓練課程的幫助，在幾經輾轉之後，才遇上了犬研室。
剛出生的立可白進入第一個家庭，主人患有憂鬱疾病，希望有狗狗的陪伴能療癒彼此，沒想到天生對環境聲音非常敏感的立可白，反而使主人出現虐狗行為。
國銀及券商自營部位成護盤要角，已連續四個月加碼台股，今年前四月累計加碼股票逾726億元。
壽險業則因避險成本高漲、獲利壓力沉重，前四月減持股票約360多億元。4月台股下跌逾1.8％，使得4月金融三業持股帳面價值跌至3兆元以下。
國銀已連四個月加碼股票，4月底國銀投資股市約4,980億元。
證券商自營
四個月的軍旅生涯其實過得蠻快的，但在部隊裡的生活，不知道是否因為早睡早起的關係，覺得特別漫長，問我會不會想念這段生活？其實是會的，但更多的層面是因為這段軍旅生涯中身旁的人們。
三十五歲以後，我以為我再也沒有辦法看見我的體重回到七字頭，甚至連八字頭都不保，沒想年過四十後，竟然可以夢想一下回到三十歲之前，八十以下的體重！四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅，旅程繼續前進中。
昨日下午在家沖咖啡、點開Liker Land正準備讀幾篇文章，突然發現我的LikeCoin超過一萬了！
踏出營區的那一刻
我心想著：「這就是自由的空氣啊！」
-
解釋一下什麼是「生活感」
生活感就是有意識的生活著
因為年輕
所以沒意識到時間在流逝；
因為自由
所以把一切當作理所當然
-
而當兵會讓你暫時失去自由
退伍時會讓你開始思考你想要的生活
當你意識到這點時
才能過好每一天
人生是一場長程賽跑，