四個月減肥心得，我可以你就可以！
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣 來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果， 我再忙都要每天擠出1~2小時運動， 甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。 更重要的是漸進式增加重量訓練， 如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感， 那麼是沒有非常顯著的效果的， 並且要盡量的減少澱粉的攝取， 精緻的糖類食物及有糖飲料一律拒絕。 下腹部的重量訓練， 目前我是分為上腹40下1組每天5組， 下腹及側左右下腹40下1組每天6組， 這樣子上下腹的訓練就是440下。 其餘手臂及胸部訓練則是抓在12~20下1組， 看狀況至少4組~5組， 每週再搭配三天的有氧訓練半小時即可。 體重部份其實從今年農曆年前， 就透過游泳的部分已經瘦到63公斤左右， 接受了專業老師的幾個建議後， 即使我沒有花錢上教練課程， 也是這樣子慢慢的把體態越練越好。 截至今天的成果是， 170cm/61.2kg/28腰 腹肌微微出來。 然後我今年已經滿37歲了， 所以比我更年輕的你們怎麼可能辦不到？ 但我本身也沒有想要練到非常壯， 只要體態好看、腹肌有練出來我就滿足了。 以上共勉之！ 只要有毅力恆心， 三個多月絕對能夠讓你瘦下來！
四個月的變化
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最近突然興起架設部落格的念頭，以往我總是在巴哈姆特、Mobile01、Facebook分享自己的一些想法、文章、照片以及開箱，但總是覺得不夠個人化，也無法好好的整文章及照片，本來我是想要花時間架設WordPress，在尋找各種資源的過程中意外發現了方格子，於是我就在這了！未來也會將以前發過的一些文章搬移來這好作紀錄。
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在去年的時候，我在網路KOL李柏鋒的個人臉書臉書貼文中，一再看到這本書的名字，看到版主強力的推薦，勾起了我的好奇心。
因為本書沒有電子書，讓我一直沒有下手。但在今年年初的時候，剛好累積了四本實體書想買，就趁這個機會買下來了！
百無聊賴的生活中，看似不平凡的消費選擇，其實蘊藏著許多人生智慧。
每週我都會和伴侶去購買生活必需品、討論娛樂方式、決定是否參加某個社交活動，這些選擇背後都有著深刻的心理學機制在運作。
👉本集分享的好書是《如何改變一個人》。作者：約拿．博格。想要讓別人改變想法是一件很困難的事，但是本書作者告訴你，人類的慣性與思想是可以改變的，只要你『用對方法』就可以做到。這是一本改變人們思想的武功秘笈，總共有四大絕招，小至個人、大至國家政策的轉變，都可以充分運用，達到你想要的影響力。
減肥是一件需要下定決心的事情
這幾年體重緩慢的上升
慢慢體會身體在四十歲之後，所有的狀態都開始走下坡
陸陸續續看了好幾本健身與瘦身的書籍，
慢慢建構出也了解自己的飲食和身體狀態
我想，減肥是需要身心靈一起，好好地配合協調
衍生出一套屬於自己往後日子健康且長久的生命飲食
沒有委屈，沒有控
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
這篇整理了我這個月讀到關於「設計創作」和「AI」相關的內容，並且幫大家附上了來源，如果你想了解我這個月發現了什麼不錯的內容都可以在這裡找到，而且我還會加上我的一點個人回饋。
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
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甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
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原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
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