本身沒有牙齒的知識背景，只是從一般人的改變歷程，來敘述自己是如何從習慣的設計執行，大大改善蛀牙發生的經驗分享。
必須帶走的重點紀錄-每天都使用這三樣工具
資訊爆炸的時代你可能沒耐心多加了解蛀牙背後的原理，因此直接幫大家劃重點，如果想要省去牙齒相關的困擾，請立即行動起來準備好以下工具：
📌牙線
📌牙間刷
📌(電動)牙刷
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最後在潔牙時，加上用手機播放喜歡的音樂、Youtube、Podcast等等，可以讓我進行潔牙時候，可以更願意執行來獲得獎勵綁定機制。
所以最重要就必須設計出好的使用流程，讓自己可以更容易地保持【每天都使用這些工具】。
我甚至把所有的清潔工具用一個籃子裝起來，這樣我每次就可以整套拿出來不漏掉其中任何一個。
圖為我的潔牙武器箱
如果你是我朋友，我現在就會立刻帶著你，把以上缺乏的裝備都買回來，因為在開使變成習慣以前，人性不外乎就是懶，所以我才會很雞婆的帶你走過整個流程，協助跨出面對未知與困難的第一步。
想起我曾經問牙醫：牙線、牙間刷、牙刷這三者的使用順序怎樣更好？
醫生僅僅回答我：只要有使用就好，有使用就是比完全不用好太多~
雖然當下覺得醫生好像因為急著要準備下一位病患，才這樣很像敷衍的答覆，但後來仔細想想就是我們不該把門檻設定的太高，用自己合適的方式，讓自己保持習慣「每天」使用這些工具清潔牙齒。
懶得用牙線和牙間刷
專家不懂普通人
我思索到很大的狀況是，牙醫生常常給我們建議的時候，並沒能考慮到普通人會遇到的困難，因為對他們來說正確的清潔牙齒，已經是習以為常的事情，而忽略了這些自身習以為常的事情，其實用牙線、牙間刷、牙刷來清潔牙齒很「反人性」。醫生甚至表現出像是覺得「這樣基礎的事情你應該懂吧？」我遇到的牙醫生通常講解得很快、很不清楚，這種狀況幾乎常見於各領域的專家，甚至會把專業知識，誤以為是人人都知道的基礎。
我有刷牙就好變成了逃避與偷懶的藉口
說白了過去我之所以蛀牙，很大一部份就是我用每天都有刷牙這個藉口，來掩飾自己懶得使用牙線和牙間刷，好像自己每天都有刷牙，還會蛀牙就是我體質不好。但到頭來我會告訴過去的那個自己，別再用假裝努力刷牙，而忽略了其實牙刷僅僅是清潔牙齒的其中一環，只有牙刷是沒辦法很好地把牙齒縫隙清潔乾淨，因此牙線和牙間刷同時也是必須要的。
在我剛開始用牙線後，就大大改善了蛀牙的問題，習慣用牙線後也是抗拒和懶惰，所以沒有用上牙間刷，直到被醫師主動送我搭配使用的牙間刷，試用後才發現一山還有一山高，原來用牙間刷，真的更乾淨了，還真是用過才能感覺到口腔的不同。所以不妨就立刻把牙線、牙間刷也都準備好，在今晚試著用來清潔牙齒吧！
【後記】其他雜談紀錄
紀錄動機
很多時後身旁總會注意到親朋好友，遇上牙齒的困擾，即便我很早就被教導要有刷牙習慣，也曾自以為這樣就足夠，但過去的我依然很容易蛀牙，究竟為什麼呢？原因出在沒有跨過牙線和牙間刷這兩個工具使用的門檻。所以只要後來有聽到訴苦牙齒問題的人，都會雞婆體醒要好好使用牙線和牙間刷，真的是太有感了。
會想要寫這篇，原因是覺得在看牙算是很有經驗的，甚至可以一邊看牙一邊打瞌睡，覺得可能是因為之前牙齒狀況不好，太習慣看牙才能如此。直到後來真正脫離時常要看牙的問題，我開始反思自己做了那些調整。
牙齒不好的缺點
沒把牙齒顧好的缺點真的是太多了，倘若覺得清潔牙齒很花時間，結果往後得花更多時間治療牙齒，那個過程真的是很累人，耗時又花錢。而且看著家中長輩的牙齒問題，也真是覺得要及早開始多注重口腔保健，這樣往後的日子可以少些苦痛難耐，年長後若能少病少痛就是最大的幸福，而要達到的辦法就是趁早開始累積避免病痛的資本。
努力錯了方向
過去曾經很愚蠢的覺得用力刷牙就會乾淨，這個錯覺來自於因為創造出許多牙膏泡泡，結果帶來的反而是牙齒表面受傷、牙齦敏感的問題。後來才知道這樣是錯誤的，刷牙要刷的巧，並且搭配正確的方式(貝氏刷牙)和工具(牙間刷、牙線)才能減少汙垢，進而減低蛀牙狀況發生。
我的潔牙工具經驗
- 小米電動牙刷-T500：真的是相當親民的電動牙刷選擇，當初就是抱著從入門開始試用，沒想到用習慣了候，回去用手動牙刷，口腔會覺得清潔度很有差，而且手很酸。用了好幾年都回本了，現在想想覺得這個選擇很超值。可以改選軟刷頭替換，輕放在牙齒(與牙齦交接處)上讓牙刷自己刷就好，只需要時間到做手部的位置調整就好。
- 牙線-歐樂B【含蠟】版本很重要，用過無「蠟」的版本，會很卡，所以後來都會多注意是否選對。一部份選歐樂B是因為以牙線來說，這款相對平價好用。
- 牙間刷我使用L型的，我覺得I字型在某些角度會不好使。寬度本身用0.7mm版本(中間普通size)，這部分需要依照牙縫大小調整。
我的潔牙順序
我的潔牙順序參考
步驟0：
（前提是我已經熟悉了自己的流程）
帶著所有裝在盒子的刷牙工具：牙線、牙間刷、牙刷（電動）、牙膏
然後手機打開會讓自己分心去做別的事情的影音。沒聽錯，如果內容太吸引人，就會忘了潔牙這件事情，還可能霸佔浴室太久，或是笑噴牙膏。
所以就專門找那種好像值得聽看，卻又讓人想拖延的內容（例如候選人的政見發表？！😂說書頻道等等）
這樣會讓自己潔牙時候不會太無聊，但也不會分心太多到內容上~
步驟1.先用牙間刷沾牙膏，把可以刷的牙縫都刷10下。
步驟2.用牙線清潔所有牙縫，每顆牙齒的兩個面都用牙線『環抱』滑動3次，且需要稍微帶向牙齦處。
步驟3.用電動牙刷，採用貝氏刷牙法清潔牙齒。
這部分電動牙刷本身內建配合，基本上就是30秒為一區，總共有上方外側、上方內側、下方外側、下方內側四個區，整組循環為2分鐘。我會做兩次循環，第二次循環會特別加強後方不容易清潔的部分。
總時間約花費十分鐘。
📍剛開始覺得麻煩、不順都很正常，可以慢慢修正找到自己合適的流程。
📍以下補充刷牙影片，可以多找幾個相關的，一邊刷牙一邊看。
https://youtu.be/x2W2YAEVtiM?si=1OLcASKL-j_DfA-e
牙齒的富二代
確實牙齒有體質問題，就像是我弟本身就是個牙齒的富二代，同樣的清潔方式，我就是比他更容易蛀牙許多。他的牙齒天生整齊，沒有戴牙套卻像是有矯正過牙齒般整齊，想必也因此刷牙時候更沒有死角。
定期進廠保養
每半年去做一次牙齒檢查，並且可以詢問醫生，自己是否有清潔沒注意到需要注意的部分。是否想過自己保養汽機車的頻率可能比保養牙齒的頻率高呢？聽起來格外彆扭的是，這個身體設備要被我們使用的時間可能比汽機車更長久。
飯後刷牙很麻煩-用漱口、喝水替代
我相當認同每餐飯後刷牙的麻煩，如果不是在熟悉方便的環境很難做到。但漱口和喝水是可以辦到的，如果飯後不方便刷牙，我也會運用飯後喝水和漱口，減少口中的食物殘留。
牙齒保健資訊-如果你想要了解的更多
很慶幸我們生在這個年代，網路上有很多很棒的醫生會提供牙齒保健的解說，讓大家知道有那些部份可以多注意。
其中我很喜歡YTR-面白牙醫-黃偉家的解說。感興趣的讀者也可以去看看他的分享~【世上最詳盡的牙線教學終於姍姍來遲了】世上只有牙線好！有用牙線的患者像個寶！
面白牙醫節目中也提到了要用牙線環抱牙齒的概念，可以更完整的清潔到牙齒間的接觸面。還有善用「動摩擦力」來操作牙線的概念。
其他潔牙影片備註：
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