修復內在小孩根深蒂固創傷的 5 種方法
（為了語法一致性，用代詞“她”來指代內在小孩）
🍃1. 與內心的孩子交談
承認你內心的孩子，讓她知道你在她身邊。善待她並尊重她。
缺乏與我們內心的孩子有意識的聯繫您可以對內心的孩子說一些自我滋養的話，例如：
可以說是我們當今社會看到的嚴重問題的主要原因之一。
從我們對待環境的殘酷方式，到我們對自己說話的殘酷方式，
我們已經完全脫離了最初的純真。
- 我愛你。
- 我在這裡等你。
- 對不起。
- 謝謝。
- 我原諒你。
養成與內在小孩交談的習慣。您還可以通過日記工作進行交流，向您內心的孩子提出一個問題，然後寫下答案。
🍃2.練習鏡子凝視
鏡子凝視是一種簡單但有效的方法，可以幫助您與內心的孩子重新建立聯繫。這是與你內心的孩子交談同時進行的的治療，因為它可以讓你以一種極其直接的方式打開你的心。
要嘗試這種做法，請確保您有一些隱私。您需要一種相當中立的心態（即，當您沮喪或有壓力時不要嘗試這樣做）。找到一面鏡子，將一隻溫柔的手放在心上，溫柔地凝視自己。這樣做至少五分鐘。
你會注意到，想法和甚至意想不到的情緒首先浮現出來。讓他們過去吧。不要依附於它們。將它們視為天空中的雲。請記住，控制自己是可以的，尤其是在出現悲傷情緒時。大聲說出或在大腦中小聲說。
一旦你感覺到你內在小孩出現在你的眼前，就對你這個脆弱的部分說一些友善和愛的話。
例如，你可以說我看到你了、我為你感到驕傲、我認為你很勇敢、很堅強”，或者任何你感興趣的內容。注意你內心產生的感受。最重要的是，將此作為練習自愛和同情心的機會—尤其是在出現困難或強烈的感覺時。
為了完成這個練習，給自己一個擁抱，讓你內在小孩知道你的看見和瞭解。記錄你的經歷。
🍃3.看看自己小時候的照片
翻閱舊相冊，重新發現小時候的自己。
讓這個形象烙印在你的大腦中，因為它將在你後續的療癒為你提供很好的幫助。
您甚至可能喜歡將自己的照片放在床頭櫃旁邊、錢包里或房子周圍，以提醒自己內心的孩子的存在。
🍃4. 重現你小時候喜歡做的事情
坐下來想想你小時候喜歡做什麼。也許你喜歡爬樹、玩積木、擁抱玩具熊或吃熱粥。騰出時間將您小時候喜歡做的任何活動納入您現在的生活中。
這一發現確實改變了生活。重要的是，你要養成這種“遊戲時間”的習慣，並探索你對此感到的任何尷尬或愚蠢。一開始感覺有點愚蠢是完全正常的，但保持開放的心態很重要。
🍃5. 進行一次內心之旅
與內心的孩子重新建立聯繫、進行一次內心之旅。
為了進行這些內心之旅，重要的是你首先要通過之前的活動獲得內心小孩的信任。
一旦你與內心的孩子建立了牢固的聯繫，你就可以要請 她透露是什麼早年的生活環境造成了你今天創傷還未痊癒。
🍃進行冥想之旅：
通過冥想與你內心的孩子聯繫是一個被動的過程：只需深呼吸，放鬆，讓自己見證你的想法或圖像，並提出你的問題。例如，你可能想問：“親愛的內在小孩，我一生中第一次經歷創傷是什麼時候？”
讓自己見證你腦海中升起和落下的。你內心的孩子可能會也可能不會決定向你透露答案。記住要有耐心、愛心和接受。如果你內心的孩子不想透露答案，那就接受它。讓你內心的孩子感到安全、有保障和做好準備是很重要的。
如果你的腦海中沒有出現任何重要的事情，你可能想時不時地重複你的問題。此過程可能需要幾分鐘到 1 小時或更長時間。
提示——要成功進行內在小孩冥想之旅，您需要有冥想經驗。學習見證你的想法需要大量練習，所以如果你不習慣冥想，你可能會很難掌握這種技巧。
🍃進行可視化之旅：
與內心的孩子和早期生活創傷聯繫的更積極的方式是通過想像。
要通過可視化與你內心的孩子聯繫，你必須創造一個“療癒儀式場所”或安全場所。你可以想像一個美麗的花園，或者任何讓你感到安全、有力量的地方。進入專屬你的空間後，你可以邀請你內心的孩子與你交談。
以下是幾個步驟：
- 放鬆，閉上眼睛，深呼吸。想像一下你正走下樓梯。樓梯的底部是你的安全場所。在這裡，您會感到堅強、安全和受到支持。
- 在你安全所在的地方花一點時間。把它浸泡進去。它看起來像什麼、聞起來像什麼、聽起來像什麼？
- 擁抱年輕的自己，讓他們有賓至如歸的感覺。
- 當你準備好時，問你內心的孩子你的問題，例如，“你/我第一次感到悲傷或害怕是什麼時候？” 您可能想用兒童術語來表達這個問題。
- 等待他們的回應。
- 確保擁抱他們，感謝他們，並告訴他們他們對你有多重要。
- 跟他們說再見。恢復正常意識。
作為孩子，我們對世界的看法與成人截然不同。正因為如此，許多我們現在認為從未傷害過我們的孩子的事情可能已經留下了深深的傷痕。這就是為什麼永遠不要對你內心的孩子做出假設。
通過內在小孩的工作，你可以學會悲傷、治愈和解決你多年來無意識地持有的任何創傷來源。這可以解放你，讓你過上真正成年、情感平衡、精神成熟和幸福的生活。
