想提高考試成績很難？停止爸媽與孩子間的認知冷戰！

我們來談論一篇很現實的主題：

你爸媽可能很擔心，你卻不以為意，但結果又會常掛於心的數字–「成績」。上國中後，爸媽時常擔心你的成績，狀態演變到最後卻成了嘮叨，而你原本很想努力表現一波，讓身邊的人刮目相看，卻到最後充滿壓力。你想努力、你想接受讚揚、你想獲得成就感、你想讓自己變得更好。但，是不是很常事與願違呢？

不訪花個 3 分鐘，利用底下的內容描述來檢驗一下自己是否有所謂的盲點吧！

▎沒有拉不起來的成績，亦沒有考不好的試

能否脫離目前的泥淖扶搖直上，關鍵在於「你」的認知。先試問你自己，學習的五問題：

學習動機？學習心態？學習方法？努力程度？心理素質？

• 你的學習動機：不想讓爸媽丟臉？不想被罵？我想從中獲得好處？我想學好應用於生活周遭？
• 你的學習心態：被動的？主動的？需要跟別人談條件的？隨便啦？
• 你的學習方法：努力蠻幹型？旁人協助型？科學根據型？佛系自然型？
• 你的努力程度：0分？待加強？有及格？努力？非常努力？
• 你的心理素質：無感都可以？一碰壁就放棄？給自己設停損點？我要越挫越勇？

先把你的認知狀況攤在陽光下，才有辦法調整現況。你害怕考不好，你害怕努力沒有好的結果，你不想要過很累的生活。如果追求成績變成一種壓力來源，非但你成績不會有所明顯進步，反而會造成身體上極大的負擔，更嚴重成績不進反退。

先確定好你的學習動機，再來談後續吧！有動機才有想法，有想法才會行動，有行動才有習慣，有習慣才能改變現況。花時間在你想學習的事物上、非得學習的事物上、無可奈何的事物上。冠上一個你認知上的正向動機，讓你的學習灌入正能量並且時時鼓勵自己，這將會是你改變的第一步！

▎五個你學習路上常見的碰壁問題，關鍵答案一次給你

Q1. 學校成績跟智商高低有關，我考不好是不是因為我比較笨？

A1. 學校考試成績與智商無關，是與學習的方法相關！

【課前預習（織網）、上課專注（捕獲）、課後 9 小時內複習（記憶提取）、大量題目練習（重複）、自我寫下學習心得（內化）】

有了上述學習流程，成績好壞關鍵在於你執行力的強度高低，而非你的智商。即便天才型學習者，也是需要上述的方法流程打底，只是所需的時間比一般人少許多。

Q2.為什麼我花了好多個小時時間背東西，到考試前還是忘記？

A2.請使用間隔記憶法：

與其一天晚上背上50個英文單字，不如一天分批5個時段，每次背10個單字，重複一個禮拜或一個月，不要造成大腦過大負擔，背誦少量知識，間隔時間記憶，維持一段時間。知識的建構需要時間，沒有時間的沉澱消化，一味的堆疊知識不但沒有效果，甚至還浪費時間。

Q3.一道題目我練了許久，就是卡半天，為什麼無論如何就是寫不出來啊？

A3.大腦的運用為「專注模式」與「發散模式」之間的轉換，發散模式是為替新問題找出答案的關鍵，但必須要在極為專注後的發散才會顯現出其價值。

「專注模式」的思考：在你現有的思考知識中去找尋屬於這部分的相關答案，如果腦袋裝太少東西，這題不管你花多少時間都不可能想出答案。

「發散模式」的空想：跳脫出你原本的思維，想出完全不同的思路與方法，可能突然就靈光乍現找到屬於你自己的解法，這也是創意與新其發想的由來。許多知名科學家便是在極度專注過後的睡眠中、散步中進入發散模式而想出許多關鍵的答案，如：愛迪生、愛因斯坦。

Q4.我都已經把題目都寫完了，重點筆記也做完，螢光筆也都畫了，但為什麼就是考不好？

A4.簡單來說，這是一種「能力誤判」，誤以為自己已經學習課本內的內容，但現實是你根本還只是一知半解。

上述的內容都做完，只是用來安慰你自己，你欺騙大腦已經學會你的課業，但你忽略掉最重要的一點「提取資料的順暢與否」，利用「考試」就是判斷你提取資料狀況最直接且有效的方式，但大多數人卻很排斥小考，顯而易見的狀況就是考試那天淒淒慘慘淒淒。

Q5.我的學習動力無法長時間持續下去，雞湯褪去，我也跟著消氣。

A5.想想考好後的畫面：成績、校排、大學。

給自己一個犒賞機制：一餐、一場電影、一份小禮物。與志同道合的學習夥伴組團學習：當自己萎靡低落時，讓夥伴們激勵自己一番。持續下去是需要能量的，除了自己給自己，也能從身邊的人身上獲取。

▎你容易忽略但對學習極其重要的行為

• 定期運動：血液流通，大腦分泌腦內啡，釋放壓力，增加專注度，移除腦中的大量垃圾，提高思考靈活度。
• 充足睡眠：沒有睡眠，學習的內容大腦無法重組，就無法完整記憶或充足理解；不要以為睡眠浪費時間，多讀幾個小時不但沒有成效，反而讓大腦受傷而學習上得不償失。
• 廣泛閱讀：不單只看讀書考試的內容，多面相學習對新知識的理解與想像才有辦法做更快速的聯想與串接，絕對能增加念書的理解速度。
• 控制飲食：高糖、高油脂、高熱量難以消化之食物皆會造成飲食後行為上的遲緩，長時間懶洋洋狀態，阻礙學習與閱讀。
• 高效休息：別人的休息是為了走更長遠的路，你的休息是真正在休息！在專注工作後的休息時間，現代人已習慣以滑手機替代，但觀看手機內容其實也是在做「專注模式」的行為，你只是停止自我思考，但此舉將會再次增加腦袋的負擔，故無法達到休息的作用還會影響下階段工作效能。
• 學習組塊：專注、花時間、整理歸納，形成一個學習穩固的知識塊。並且有辦法了解每個知識塊的重要性與差異性，最後進行每個知識塊間的串連。將會使學習更穩固不易忘，且能加速新知識的學習。如：我學了物理的直線運動、我學了數學的向量，我理解了力的分解與平面運動。

💡 額外提醒：下方五點，根據自我念書的方式斟酌使用，或許會對你有不錯的效果喔！

• 不要唸到一半想到什麼就做什麼，不但沒效率還兩頭空。
• 念書到一段落，請「回想」剛剛讀過的重點，努力回想，一定要想出來，不然就從看過一遍，直到有辦法「回想」出來為止。
• 善用生活零碎的小時間：下課十分鐘、等公車同學餐點。
• 學完一新知立馬複習，特別是補習下課後，或是中堂休息時間。
• 題目一定要寫，不寫等於沒有學。
• 交錯看你所學過的東西、交錯寫不同知識點或不同解法的題目，交錯編織出來的學習記憶將會堅固許多。

你不愛念書，是因為你無法從書上獲得成就感；你不愛念書，是因為老師所教所講的你都聽不懂；你不愛念書，是因為你身邊的人事物都無法讓你靜下來。

但如果成績能夠明顯提升，你會想要，對吧！願重新省思後的自己都能找出自我的學習盲點，調整步調與方法後在新的學期、大放異彩✨

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