局部減肥瑜伽 速瘦腰腿臀

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近年瑜伽非常流行，主要是它的健身與瘦身功效非常受女性青睞。可是到外面學瑜伽動輒幾百塊，費用並不是人人都付得起。今天小編就教大家幾個有效減肥的瑜伽動作，讓你不用花錢，在家也能輕鬆瘦。

　　側邊伸展舒緩脊椎，消滅側腰肥肉（每邊重複8次）

　　1.雙腳直立，與肩膊相同距離，雙手伸直指向天。

　　2.身體向側邊伸展，重點放於腰側。

    單腳蝗蟲踢走“豪華臀”（重複5-10次，每次10秒）

　　1.俯臥，雙手雙腳垂直，下巴貼地，深呼吸。

2.吸氣，單腳提高，保持10秒，雙腳交替做。

　  舞者旋腿收腳瘦腿（重複2-3次）

　　1.向左側臥，雙手放頭，右腳提至盆骨位，吸氣時右腳踢向前。

2.呼氣時再將腳踢向天花板。

    人肉大“V”收胃腩　（重複2-3次，每次保持3秒）

 　1.仰臥，手臂伸直，拉長脊骨。

    2.吸氣時抬起雙手雙腳，呼氣時把手腳慢慢放下。

出處：愛美網論壇