#4 你絕對不是唯一感到孤獨的人

每個人在人生的不同階段，都可能感到孤獨，孤獨是正常的人類情感，感到孤獨也不代表你出了問題。那些令你羨慕看似快樂或是受歡迎的人，都可能曾經或者“正在感受孤獨”，所以當你意識到，孤獨是人類共同的感受，這個理解會讓你感覺好一點。

快樂或受歡迎的人也有正在感受孤獨的時候。

哪些想法會更容易讓自己產生孤獨感？

像是：

• 太過敏感、錯誤解讀他人的意願。當你太常因為敏感或以自己的想像去解讀別人的行為，那麼可能會因此常常感到憤怒、尷尬、或孤獨，於是你也開始賭氣，但這樣只會讓自己越來越孤立，而形成惡性循環。因此先預設對方是善意的，或有足夠的證據再推翻假設，或是直接向對方確認他的想法。
• 害怕遭到拒絕，因此先發制人。有時候因為怕被拒絕後感到丟臉或痛苦，所以有些人會先發制人提前拒絕別人，雖然被人拒絕的滋味並不好受，我們必須告訴自己，被拒絕是每個人正常生活的一部分。
• 期待他人主動。如果經常覺得孤獨，可以檢視一下在人際互動中，是否屬於比較被動的那一方，同時他如果希望與人產生連結，那麼就應該試著讓自己更主動一點。

害怕被拒絕者，常常以「先拒絕他人」作為自己的防衛機制。

如何面對孤獨？

感到孤獨的時候，可以多主動建立連結，例如主動聯絡朋友，發簡訊、打電話或親自拜訪。可以邀請朋友一起吃飯，你可以假設那些看起來忙碌的人，但內心可能也是同樣的孤獨，渴望有人互動。也可以定期參加團體的聚會，或者為自己製造生活中短暫和正向的互動，例如和超商店員、管理員聊天，來自他人的一句問候或是一個微笑，都可能讓你擁有整天的好心情。另外找到自己熱愛的事情，當你的生活有意義，而且你也擁有熱情的時候，你就會因為快樂充實忘記孤獨。

看似忙碌的人，可能也渴望有人互動。

如何成為一個孤單卻自在的人？

1. 話不用多，但要溫暖和友善：人最基本的需求就是被愛、被理解和被尊重，如果能夠滿足別人這樣的需求，可以讓別人溫暖和友善的感覺，那麼就可以產生愉快的互動。而想要讓別人感受到溫暖和友善，首先自己的內心就必須要有這樣的感覺。
2. 多對他人保持真誠的好奇：當你發現自己太過在意自己的表現、外貌、或者自己是否說錯話，以及別人看待自己的眼光時，那麼應該要將注意力從自己轉移到他人的身上。聆聽是一個最簡單的方式，但不是將注意力放在要如何回應對方的「淺層聆聽」，而是真正專注在對對方的關心和好奇。聆聽可以讓自己知道如何產生互動，也能夠創造更多日常和快樂的對話。
3. 為別人帶來正向的情緒價值：當你看到一個開心的人時，你的心情也會不知不覺地變開朗，相反地若你看到一個嚴肅和冷酷的人，你也會不由自主地受到影響。 所以多讓自己成為一個太陽，你不用接近非常多人，但可以讓接近你的人都感到開心和溫暖，互動的頻率不用高，但每一次都是高品質的互動，反而可以對生活帶來更高的質量。

你一定可以的，可以成為一個孤單卻自在開心的人。

孤單也可以讓人一樣的開心和幸福。