大多數人最容易出現的情緒困擾,以及最嚴重的情緒困擾,分別是焦慮、 恐懼、憂鬱、自卑與羞愧。
焦慮是一種以模糊感為特徵的情緒,有很多時候我們是心情不好,但是又說不出是什麼原因,這種感覺就是焦慮。每個人焦慮的情況不太一樣,有人是坐立不安,思緒紛亂;有人是腸胃不適冒冷汗和頭重腳輕;有人會失眠,整個夜晚一直想著同一件事;有人會脾氣暴躁,情緒一觸即發。
人會感到焦慮,並不是因為事件本身,而是因為對這個事件的想法。這些心中的小惡魔就是內在批評者,有些是源於父母師長,或者是我們自己過去失敗的經驗,小惡魔的目的就是讓你覺得自己不夠好,因此他很擅長利用你過去的經驗,讓你會花很多無謂的時間回想已經發生的事情,或是擔心未來。
恐懼是對現實或是想像中的危險產生緊張或是害怕的情緒。雖然恐懼使人類可以遠離危險避免傷害,以提高生存的機率,但是絕大多數的恐懼都是不必要的。恐懼是必然會有的正常情緒,然而不應該是不去做一件事情的理由。你想要得到結果、實現目標,就必須願意承受隨之而來的害怕與擔心。
很多人難以實現夢想的主要原因,就是對失敗的恐懼。如果進一步的分析,可以發現對失敗的恐懼大致可以分為三類:
一、個害怕短期內看不到成果:在生活中各種能力的提升或是關係的改善,都需要時間累積,不太可能馬上實現,因此如果抱持短期之內就要看到成效的期待,那麼結果就很可能會令你失望。如果每走一小步,都需要所謂的證據來證明能夠達成目標,這樣就很容易會感受到想要放棄,反而更難達成目標。因此正確的做法是,即使無法馬上看到成效,但只要確定自己的行動正在幫助自己離夢想更近一步, 就代表步驟是正確的,那就應該堅持下去。
二、害怕過程中遇到阻礙和挫折:內衣品牌SPANX創辦者說,父親影響自己一生的一句話就是,
「你這週有哪些失敗挫折?」
當她跟父親說了之後,得到的不是責怪,而是來自父親真誠的祝賀。就這樣他逐漸明白,失敗不是一件可恥的事,即使失敗了他仍然被家人關愛者,更重要的是失敗並不可怕,只要善於反思,失敗正是成功的開始。
在一件事情上失敗,並不代表你就是徹底的失敗者,真正的失敗只有一種,那就是不再努力嘗試。
三、害怕結果無法達成目標:如果你最後沒有實現目標,相信在追求目標的過程,你也會有所獲得,這就是策略性的副產品。為了實現目標,在過程中有所準備和行動,就算是沒有達成預期目標,你已經不再是原來的你了。在這段經歷的過程,或許你能對自己的內心有更加深入的剖析,也擴展了相關人脈,還有其他人生經驗的累積,更重要的是,你知道自己原來可以為了夢想如此付出與努力。因此雖然這條路失敗了,但你還是可以找到許多方式來做自己想做的事。
這過程中由於你對自己的選擇已經付出了沉沒成本,因為追求原本的目標,而放棄了其他的機會。但這個目標是你當初經過慎重選擇而做出的決定,因此你是一個絕對有能力為自己的選擇負責的人。
一個真正有力量的人,無論選擇哪一條路,也都能夠有自信和有本事地走下去,並看到光明的未來。
想要減少憂鬱的情緒,就先找到憂鬱的起因。讓一個人感到憂鬱的原因有很多,比較常見的有五種:
憂鬱的人經常會聚焦在不好的小地方,而忘記觀看全局。
自卑是對自己的外貌、能力、個性、地位等缺乏自信,而羞愧更是一種痛苦和強烈的無價值感,認為自己本質上拙劣,因此不配得到愛、歸屬與尊重。這樣的情緒容易對未來失去希望,並且會有強烈的無助感。
羞愧感是憂鬱、焦慮和自卑等情緒的來源,雖然可能會因為羞愧而遵守社會規範,但是若是要長期的改變,這樣的方法效果無法持久,更好的方式是從願景、身分認同或價值觀等方面來進行正向的激勵,而不是被羞愧或恐懼推動。
過於在意自己的外貌或是其他方面的表現,其實是自我意識過剩的反應,覺得自己的一舉一動都被人看在眼裡。但其實每個人最關心的都是自己,所以可以試著把關注焦點從自己身上轉移出去,關注他人以及廣闊的世界。
雖然我不完美,但是我的生命是流動的,我正走在變得更好的路上,未來的我會比過去的我更好。
人生不是短跑,是一場馬拉松,可以慢,但不要停。
我們都應該學會愛自己,當下的自己已經夠好,百分之百值得擁有美好的事物,也百分之百值得被愛。當然每個人一定都會有缺點,不足之處,代表的是我們需要改進的方向,但不是不愛自己的理由。
正因為你愛自己,所以你才會想要讓自己變得更好。
📚 ⟪所有壞事背後都有未來的好事⟫
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