學會接受痛苦，也是讓自己更快樂的選擇只要能讓自己感覺快樂一點，就能對人際關係應付自如我們不一定會在未來等到最好的一副牌，但是我們可以選擇把手上這副牌打到最好。
這是⟪更快樂的選擇⟫這本書序章的副標。
沒有永遠的幸福快樂
事實上，快樂學可以幫助我們從「感覺還可以」，進步到「感覺很好」。當我們陷於不快樂的處境時，快樂學對我們的幫助更大，不但可以幫助我們反彈回去，甚至讓我們進一步跨越。因為快樂學可以幫助我們增強心理免疫系統。
換句話說，當你增強你的心理免疫系統或是生理免疫系統的時候，並不代表你就不會生病，但是你會比較不常生病，而且如果生病的話，你會好的更快。哪怕只是讓你開心一點點，都是變得更快樂，當困難與苦難降臨的時候，還能夠幫助你具備更好的應變能力。
當一個人的心理免疫系統強大時，所具備的不只是心理復原的韌性，他會變成一個有本事反脆弱的人。
就像是一種物質或材料，在承受內在或外在壓力之後，不僅恢復到原本的狀態，甚至還因此變得更強大，那麼就意味著具有「反脆弱性」。如果一顆球具有復原韌性的話，就可以彈回他原本的位置，而一顆有反脆弱性的球只會反彈到比它原來還要更高的位置。
反脆弱性，能夠反彈得比原來更高
尼采說，「凡殺不死我的，都會讓我變得更為強大。」他所描述的就是一種反脆弱性。
創傷可以拖垮我們，也可以讓我們振作起來；創傷可以讓我們變得軟弱，或是讓我們變得更為強大。
我們大多數的人都聽過【創傷壓力症候群】，症狀可能包括再度體驗創傷、焦慮和憂鬱、注意力不集中，以及睡眠障礙等令人痛苦不堪的後果。
此外還有可能出現另一種持久的體驗，就是可以帶來好處的創傷後成長。遺憾的是，沒有什麼方法可以保證創傷後一定會有所成長。
可以做的是讓一些條件到位，使得創傷後出現成長的可能性提高。
條件到位，就能讓創傷後成長的機會更高
作者塔爾班夏哈教授說，建構反脆弱性的目的，並不是要為你帶來永遠幸福快樂的生活。他甚至不相信有永遠幸福快樂這種事。
成功和快樂之間有一種非常牢固的關係。”並不是成功為我們帶來幸福快樂，而是幸福快樂帶領我們邁向成功。”
如果你能夠提高自己的幸福感，哪怕只是提高一點點，你的人生就會明顯變得更成功。
所謂的成功不只是目標的實現，而是包括更廣泛的意義，例如在角色的扮演上，無論是為人父母、伴侶、員工、教練還是朋友，你都會做得更稱職。只要我們能讓自己快樂一些，就算只是微幅的改變，我們都可以因此變得更有創造力也更富有創新性。
快樂可以改善我們的人際關係，尤其我們許多人會長期待在同一個地方與一群人共處，只要讓自己感覺更快樂一點，都可以因此讓你少碰到一些人際關係的挑戰，就算真的遇上了，你也能更應付自如。此外快樂是有傳染力的，一旦你讓自己更快樂，你就可以幫助周圍的人變得更快樂，進而創造出一個更健康和更有道德感的世界。
只要能讓自己感覺快樂一點，就能對人際關係應付自如
把快樂看得太重，或是太想變得更快樂，其實對我們是有害的。
那些把追求快樂掛在嘴上，到頭來會變成不太快樂甚至備感孤單的人，因此不斷提醒自己快樂有多重要，或者自己有多想要，這樣可能會適得其反。因此有一個解套的方式就是，我們可以“間接追求快樂。”
例如當我們直視太陽時眼睛會受傷，甚至會失明，但是如果用間接的方式看太陽，像是透過稜鏡來觀察太陽，就可以品味你眼前所看到的東西。因此直接追求快樂反而會造成不快樂，先分解快樂的元素，然後在追求這些元素，才是讓我們變得更快樂的正確途徑。
把心思鎖定在某些目標上，而不是放在自己的快樂的人，才是真正的快樂。
快樂的五個元素
- 精神上的幸福： 工作的意義、存在的意義、專注在當下、保持正念
- 身體上的幸福：身體的活力、足夠的元氣、應付壓力
- 智識上的幸福： 學習新東西、提問、深度學習、坦然看待失敗
- 關係上的幸福： 好好陪伴家人朋友、穩固的人際、照顧自己、成為付出者
- 情緒上的幸福：愉快的情緒、接受痛苦、別認為擁有是理所當然、珍惜一切
學會坦然接受痛苦，也是讓自己更快樂的元素
