為什麼我們會心智脆弱?原因在於「過度專注問題」
大部分的悲觀主義者都不喜歡承認自己悲觀,最常聽到的說詞就是,「我不是悲觀主義,我只不過喜歡先做好心理準備,面對可能會出錯的事。」
樂觀主義者往往相信,「最後,一切都會解決。」
每一個人天生都有悲觀和樂觀的特質。所以除了需要想想生命中的美好事物,也需要認清事實,了解人生也會發生壞事。結合悲觀和樂觀兩者的正向心態,就是「導向專注力」, 當我們將心思導向專注在解決問題的心態上,能創造出更有效的方法去處理各種人生問題。
具備成就卓越的潛力,與真正的卓越,是兩件很不一樣的事。
人生往往不會如期所願,傑出的人並不是不出錯,是在面臨困境時,知道要如何成長茁壯, 簡言之就是擁有強大的「心理韌性」。
導向專注力,不是要學會透過美好的濾鏡看東西,而是要學著透過精確聚焦的鏡頭看世界,和看待自己的生命經驗。要學會先看到美好的事物,然後再努力不懈地改善自己不滿意的現況,而不是只能看到問題而已。
我們天生就有以問題為中心的想法,當對問題越執著的時候,就會衍生出更多的問題。如果希望在人生中勝出,就不能再逃避問題,相反地要學會攻擊問題、打敗問題。
亨利福特說:「如果你覺得自己有能力做某件事,或者,你覺得自己沒有能力做某件事,那麼,你都沒錯。」
你的心智一次只能專注在一件事情上。如果你專注的是問題,那麼你就沒有辦法專注在思考解決方案。
當一個人不允許自己「利用任何藉口」去回應問題的時候,他的心智就能接納其他可能的解決方案了。
如果專注在問題上,就會製造出更多的問題。
你專注的部分會變得越來越擴大,如果你專注在控制自己的想法,那麼你就可以控制自己的感受和行為。
心智一次只能完全專注在一件事情上,因此我們要善用這個特性。並不是我們告訴自己,不要再想這個問題,然後我們就可以不會去想。處理這個問題的方式是,強迫自己想其他的東西,例如解決方案。只要當你專注在思考解決方法,就沒有辦法將心思執著在所遇到的問題上,而是會開始執著在解決上。
當我們找到了解決方案,心裡就會產生一種安全、穩定以及控制的感受,如果缺乏這些感受,就會覺得生活毫無希望、鬱悶或沮喪,甚至他會感受憤怒。
任何事情一定有解決方案,也一定會有什麼是“做了可以改善情況的事”。培養去察覺自己所擁有的掌控能力,是人生能夠繼續下去的關鍵。不管現在的狀況有多糟,一定會有什麼是做了之後,最終會有改善的事,如果我們認為自己擁有控制權,就會擁有控制權。
下面三點是我們可以隨時用來提醒自己的Note
少量的皮質醇可以讓我們體會恐懼、憤怒以及壓力等負面情緒,但是一旦皮質醇增加,就會開始讓我們降低一切的認知功能,同時情緒會變差,做出不良決策的可能性也會大幅提升。當我們的想法集中在負面事情上時,大腦就會開始釋放皮質醇到血液裡。
控制想法就能夠控制行為。
在60秒之內用尋找解決方案的思考方式,取代所有的負面想法。脫離負面想法或者專注在問題之上,會有助於抑制皮質純的釋放。我們只需要一次只專注在改善一件事情,並且告訴自己,一次改善一點點就好。
要記得~