你要養成習慣，但一想到要那麼累，就覺得討厭；你想吃得更健康，但一想到要吃那些你覺得索然無味的一餐，就感到痛苦；你想養成閱讀習慣，但一想到要看那麼多字就很煎熬。 然後就沒有然後了。
大腦機制是天生排斥痛苦，趨向輕鬆，那些我們光是用想的就不想做的事情，就算勉強去做，也大多數都無法持續下去。
因此我們可以針對我們想養成卻覺得痛苦的習慣，切割成更容易執行、心理無負擔的微習慣，讓我們逐漸的讓大腦接受後，再循序漸進，一步步達成目標。
像是運動的話，你可以選擇每天固定時間，像是起床後或是睡覺前，做十下開合跳，或是十下徒手深蹲、30秒棒式等等什麼都行，這種毫無壓力的方式，你的大腦就不容易排斥。接著經過一段時間後，你心裡的自我身份認同也會逐漸改變，你就是一個有固定運動習慣的人，之後你要再加強一下運動量，大腦也更能接受。
飲食的話也是同樣邏輯，你不用在一剛開始改變飲食時，就要每一餐都吃得那麼健康，你可以選擇其中一餐來調整，甚至其中一餐的其中一道菜，你刻意選擇清淡一點的菜就好。 讓自己有意識的告訴自己要對飲食注意，光是這樣就能讓你在挑選食物時會更覺察到自己選擇食物的方式，進而一步步改善。
總之，就是不要讓大腦覺得你要做的是麻煩事，這樣才能讓你覺得痛苦的事，一步步養成習慣，而且不再那麼痛苦。