微習慣
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一個朋友轉貼的短影片，讓我加入了每天做二十下伏地挺身的微習慣挑戰群組。
起初只是好奇，也帶著一點不想輸的想法，但群組裡每日更新的影片，互相按讚與留言，逐漸讓這個小活動成為生活的一部分。
透過被人看見與朋友間互相激勵，我發現習慣不是靠意志力，而是靠流程與連結來持續下去。
本文探討過度思考的本質、成因，並提供一套結合緊急救援（冷卻大腦）與長期重建（認知調整、行為改變、生理調頻、心理訓練）的系統性策略，幫助讀者打破負面思維循環，重拾生活掌控感。文末並包含 7 天微行動計畫及何時尋求專業協助的建議。
提供成年後學語言，最重要的是先「忘掉」一些錯誤的心態，才能讓進步更輕鬆。
透過石頭哥的親身案例，帶你打造「微習慣」，一起來翻轉職涯。我從腦科學角度切入，解釋了為什麼微小的行動能有效建立習慣，並透過「石頭哥」親身經歷的爬山與晨跑案例，說明如何將微習慣的原則應用到職場技能學習上。
你是否在計畫要做一件事情、要培養新的習慣時，總是會不自覺地設定的過於高標準，最後導致自己沒辦法達成呢？
『微習慣的力量』讓這本書來教你，0.1%的秘密進步法輕鬆培養習慣！
5/5書籍評分
分享怎麼保持穩定下去，即使你根本不想做，作者經驗的小總結。
在YT擁有超過600萬人訂閱Ali Abdaal，一開始時，他原本只是想賺取額外每月3,500美元的收入，以實現兼職醫生的生活方式，沒想到卻誤打誤撞成為百萬富翁。
以下則是他的成功過程：
■初始的目標與心態
一開始初始目標是很實際的，只想額外每月賺取3,500美元以補貼薪水。且他從未設定要
預防失能失智，並非只是等待老去，而是從現在開始，透過微習慣的養成，將運動、飲食、社交、健檢和服藥等事項融入日常生活中，讓健康維持不再是難以企及的目標，而是自然而然的生活態度。
動機常被視為改變的起點，但它其實波動劇烈，容易受情緒與情境影響，並不足以支撐長期行動。本文以《設計你的小習慣》與 Fogg 博士的行為模型為基礎，探討動機的來源、特性及不可靠性，並提出以「簡化行為、善用提示、降低依賴動機」的方式來建立可持續的習慣。與其等動機來，不如設計一個沒有動機也能持續前進的環境
「你不是沒毅力,只是用錯了方法」
你是不是也有過這樣的經驗?
立下宏願，要每天早起運動、閱讀一小時、斷捨離房間、學一個技能。剛開始幾天充滿熱情，沒幾天就因加班、心情差、忘記了……又失敗了。
其實，問題不在你。而是沒有掌握真正有效的方法，從「微習慣」的角度出發！
