如何培養習慣
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看完原子習慣後，我整理了 3 個能「立刻」培養生活習慣的微行動，微小的改變是長時間不間斷的執行後，才會有效果，雖然短時間內可能不一定會有成效，但把時間軸拉長來看的話，會讓你跟其他人更不一樣，在下班後也能精準地利用 4 個小時的時間，重拾對生活的掌控感！
要養成一個習慣，最常聽見的說法就是你必須靠意志力以及自律才能培養出習慣。那麼當你回想起你現在所有已經建立的習慣，有多少是靠意志力或自律培養起來的呢？
最近在健身社團裡看到有人分享他健身的心得，他說許多人問他，一直保持健身習慣會不會很痛苦？
他說因為是他喜歡的事，因此長期健身對他來說並不是什麼需要
你是不是有過想建立某種習慣、行為，但覺得怎麼做都好像沒有效果，經過一段時間後好像在做白工一樣，然後心灰意冷，放棄了這個習慣？
但其實只要把我們所做過的一切視覺化、具體化，就會發現這整個歷程紀錄，以及我們平時很難發現的成果，都是能夠不斷激勵我們持續下去的動力來源。
你要養成習慣，但一想到要那麼累，就覺得討厭；你想吃得更健康，但一想到要吃那些你覺得索然無味的一餐，就感到痛苦；你想養成閱讀習慣，但一想到要看那麼多字就很煎熬。
然後就沒有然後了。
大腦機制是天生排斥痛苦，趨向輕鬆，那些我們光是用想的就不想做的事情，就算勉強去做，也大多數都無法持續下去。
因此我們
很多我們預想要執行的計劃、想養成的習慣，在規劃時充滿動機的情況下，總會設計得很豐富、充實，一切都相當理想與美好。
第一天執行很順利，第二天第三天也都達到目標。突然第四天晚上要加班…
這兩三個月來，我刻意的利用各種培養習慣的技巧來建立過去不曾有的習慣，而不像過去那樣順著本能來養成各種好與不好的習慣。
這當中我持續仍然進行的新習慣包含了冥想、每天拍一段自我對話、寫感恩日記，這些都順利的每日進行。
而像是看英文影片練聽力、寫英文日記等，卻在一個月後左右就慢慢的中斷了。
順利保持
當168間歇性斷食成為風潮時，其實我是有點排斥的，排斥的點不是它有什麼壞處，或是什麼特別圖利的商業模式，畢竟它也只是叫你改變飲食時間
一剛開是只是想找回跑步習慣，但因為進步的速度以及對過去跑步成績的留戀，都讓我現在太過求好心切。每次只要一出門跑步，就想著要盡可能的進步，雖然成果體現在跑步的表現上，但目標不斷膨脹，對我自己也產生很大的壓力與身體不良的反應。
我既想在跑步上找回過去的速度，又想持續在健身上進步，導致我很難安排兩種不同
有時我們用了很多培養習慣的小技巧，但是最後仍然無疾而終，你怎麼拼命的就是無法養成這個習慣。那麼，就暫時放下它吧。
雖然談到利用小技巧的習慣，能夠在帶來心理壓力的情況下無痛執行，但只要試過幾次培養習慣之後，你會發現有的行為我們確實建立起習慣，從原本的小習慣，進一步的變成離目標更近的行為模式，而我們只
中秋連假期間肯定少不了親朋好友的聚餐，這幾天的大吃大喝之後，可能會發現體重多了幾公斤，然後開始上網搜尋如「中秋後如何減重」、「中秋後變胖怎麼辦」之類的資訊。
但其實這幾天的大吃大喝不會讓你從此之後變胖子，這完全不用擔心。
無論你現在是什麼身材，全都是因為你平時的飲食習慣所建立起來的。平常做好飲食
