如何馬上解決便秘?3種方法改善排便困擾

閱讀時間約 1 分鐘

便秘是非常常見的困擾,許多人都想尋找能馬上解決便秘的方法,但其實便秘並沒有辦法馬上解決,而是需要透過一些長期而穩定的方法,從源頭確實調整與改善,才能有效緩解便秘。本篇文章將介紹3種方法,幫助你遠離排便的困擾。


1.攝取足夠的纖維與水分

纖維的重要性

纖維素是改善便秘的關鍵營養素。它能增加糞便的體積,促進腸道蠕動,幫助糞便通過消化系統。成人每日建議攝取的纖維量為25至30克。穀物、水果、蔬菜和豆類都是纖維的良好來源。

水分的作用

此外,水分也同樣重要。充足的水分攝取能夠幫助軟化糞便,使其更易於排出。試著每天喝大約2公升的水,並且注意隨著氣溫變化和運動量的增加而調整水分攝入。


2.培養運動習慣

運動增加腸道蠕動

規律的運動可以促進腸道蠕動,即使是輕度的活動,如散步或瑜伽,也能幫助改善便秘。建議每週至少150分鐘的中等強度運動,或者每天約20至30分鐘的活動。


3.補充益生菌

益生菌的益處

腸道中的好菌與消化健康息息相關。益生菌能幫助平衡腸道菌群,改善消化系統的整體健康狀態。透過攝取含益生菌的食品,如優格、發酵乳、或者益生菌補充品能夠幫助緩解便秘。


記住,這些改變可能需要一些時間才能見效,因此持之以恆是關鍵,如果便秘問題持續存在,則建議諮詢醫生,以排除其他潛在的健康問題。


推薦閱讀:

解決便秘吃瀉藥好嗎?掌握正確方法,從源頭改善便秘

想有效解決便秘,先從了解便秘原因開始


avatar-img
7會員
119內容數
分享保健食品的大小事
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
湯圓媽的沙龍 的其他內容
生物素又稱為維生素B7,是維持健康不可或缺的營養素之一,參與轉化營養為能量的過程,同時亦是維持皮膚、頭髮和整體代謝健康的重要元素。在這篇文章中,我們將探討生物素的主要功效,讓大家能了解為何生物素對人體來說很重要。
當我們談論到礦物質對人體健康的重要性時,鋅是經常被提及的一個要素。鋅功效有很多,是一種對人體許多生理過程都至關重要的微量礦物質,不僅支持免疫系統的功能,還涉及到數百種體內酶的活性,以下是鋅的3個好處,每個人都應該了解看看~
挑選眼睛保健產品,或是心血管保健食品時,經常都會看到蝦紅素的身影,但多數人對蝦紅素的認識都不深,究竟蝦紅素是什麼?與蝦子的關係為何?今天就為你詳細解析,帶你一步一步深入認識蝦紅素。
維他命C是抗氧化的重要營養素,具有提升身體對抗外在侵襲的功效,對提升免疫力也有顯著幫助,但市面上的產品眾多,網路上維他命C推薦的相關資訊也十分繁雜,你真的知道如何正確挑選維他命C嗎?如果你也正在煩惱維他命C的選擇,可以參考本文整理的3大原則,避免買到品質不佳的產品。
當談到眼健康補品時,葉黃素推薦總是一個熱門話題。從預防黃斑部病變到緩解視疲勞,葉黃素的效益已經得到了廣泛的科學支持。但是,怎樣才能確定哪個品牌是最值得信賴和有效的呢?以下是兩個關鍵因素。
時鐘指針走到午後三點,你是否也常感到疲憊不堪,開始思索:「想睡覺怎麼辦?」,本篇文章能提供你一些實用的解決方法,讓你的生活不再被疲勞主宰。
生物素又稱為維生素B7,是維持健康不可或缺的營養素之一,參與轉化營養為能量的過程,同時亦是維持皮膚、頭髮和整體代謝健康的重要元素。在這篇文章中,我們將探討生物素的主要功效,讓大家能了解為何生物素對人體來說很重要。
當我們談論到礦物質對人體健康的重要性時,鋅是經常被提及的一個要素。鋅功效有很多,是一種對人體許多生理過程都至關重要的微量礦物質,不僅支持免疫系統的功能,還涉及到數百種體內酶的活性,以下是鋅的3個好處,每個人都應該了解看看~
挑選眼睛保健產品,或是心血管保健食品時,經常都會看到蝦紅素的身影,但多數人對蝦紅素的認識都不深,究竟蝦紅素是什麼?與蝦子的關係為何?今天就為你詳細解析,帶你一步一步深入認識蝦紅素。
維他命C是抗氧化的重要營養素,具有提升身體對抗外在侵襲的功效,對提升免疫力也有顯著幫助,但市面上的產品眾多,網路上維他命C推薦的相關資訊也十分繁雜,你真的知道如何正確挑選維他命C嗎?如果你也正在煩惱維他命C的選擇,可以參考本文整理的3大原則,避免買到品質不佳的產品。
當談到眼健康補品時,葉黃素推薦總是一個熱門話題。從預防黃斑部病變到緩解視疲勞,葉黃素的效益已經得到了廣泛的科學支持。但是,怎樣才能確定哪個品牌是最值得信賴和有效的呢?以下是兩個關鍵因素。
時鐘指針走到午後三點,你是否也常感到疲憊不堪,開始思索:「想睡覺怎麼辦?」,本篇文章能提供你一些實用的解決方法,讓你的生活不再被疲勞主宰。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本文介紹瞭如何利用AI技術來消除照片中的馬賽克效果,提升圖片的清晰度。首先解釋了AI解馬賽克的原理,包括深度學習模型如何重建影像細節。接著介紹了兩款有效工具:HitPaw FotorPea和Let's Enhance,詳細說明瞭使用步驟及其功能。
Thumbnail
在現今注重永續環保的潮流下,電動車成為了越來越多人的選擇。對於一些對車輛改裝有興趣的人來說,可能會考慮自行打造一輛電動車。而打造一輛電動車的第一步,就是了解電動車的核心部件以及如何使用電動車馬達套件來實現這個目標。
抖音,這個風靡全球的短視頻平台,不僅僅是一個娛樂消遣的場所,更是一個寶藏般的賺錢機會。在這個充滿潛力的平台上,擁有流量就意味著擁有無限的商機。現在,我將揭密抖音流量的密碼,告訴你如何輕鬆賺錢在抖音平台上!
這次談的主題,是星星兒在抽象詞無法理解的情況下,主要是用碼錶協助星星兒理解,〝暫時〞下車,到底是多久? 因為,暫時、一下下,這些抽象詞,導致星星兒完全不知道,到底是多久。 因此,具體明確的協助,我將一一說明。 依星星兒的年齡來決定,〝碼錶〞是用智慧型手機,還是傳統型 其實,主要是因為,智慧型
便秘是非常常見的困擾,許多人都想尋找能馬上解決便秘的方法,但其實便秘並沒有辦法馬上解決,而是需要透過一些長期而穩定的方法,從源頭確實調整與改善,才能有效緩解便秘。本篇文章將介紹3種方法,幫助你遠離排便的困擾。
Thumbnail
當奧巴馬擔任美國總統時,每天都會閱讀十封由國民發給他的信件,他會按照這些信件緩急程度作出回覆,也會將這些信件在他幕僚間傳閱,希望大家能夠有所啟發。大家可能會好奇:「每天必定有成千上萬信件寄到白宮,奧巴馬究竟是如何挑選這些文章呢?」答案很簡單,奧巴馬在白宮設立對應的部門,成員工作就是為奧巴馬挑選一
Thumbnail
本書內容開篇告訴你,每個平凡人都能夠有創意,而這創意則來自頻繁的創作。 就算你認為自己現在的作品都是獨立創作出來的,但作者很明顯告訴你,你所謂的獨立創作,都是建立在過往先前的創作者身上開始,這話怎麼說呢? 你想,你現在懂得怎麼開火煮飯,就算你只是自己學會煎蛋,也是建立在原始人學會如何生火,你才能夠學
Thumbnail
投注除了分析策略之外,很重要的一部分就是注碼分配,當你下注時,你需要決定投入多少錢,這就是注碼。要如何分配注碼,以下幾種方法提供參考,沒有最正確的方法,只有最適合自己的方法
Thumbnail
podcast節目大綱 直接點,免下載聽小倉鼠podcast:https://podcasts.apple.com/podcast/1621682685 前面幾集我們討論了社畜更要理財的五大理由、要小心3大陷阱避免賠錢以及4個正確的投資心態,還沒看過的人建議待會去看一下,常聽我PODC
Thumbnail
最近曾在FB上分享上週有幾個關鍵的天數是「相對」適合加碼的時候,但就加碼而言,其實也有很大的藝術+科學取向。以下,是我在加碼時會考慮的因素與紀律,各位可以參考看看。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本文介紹瞭如何利用AI技術來消除照片中的馬賽克效果,提升圖片的清晰度。首先解釋了AI解馬賽克的原理,包括深度學習模型如何重建影像細節。接著介紹了兩款有效工具:HitPaw FotorPea和Let's Enhance,詳細說明瞭使用步驟及其功能。
Thumbnail
在現今注重永續環保的潮流下,電動車成為了越來越多人的選擇。對於一些對車輛改裝有興趣的人來說,可能會考慮自行打造一輛電動車。而打造一輛電動車的第一步,就是了解電動車的核心部件以及如何使用電動車馬達套件來實現這個目標。
抖音,這個風靡全球的短視頻平台,不僅僅是一個娛樂消遣的場所,更是一個寶藏般的賺錢機會。在這個充滿潛力的平台上,擁有流量就意味著擁有無限的商機。現在,我將揭密抖音流量的密碼,告訴你如何輕鬆賺錢在抖音平台上!
這次談的主題,是星星兒在抽象詞無法理解的情況下,主要是用碼錶協助星星兒理解,〝暫時〞下車,到底是多久? 因為,暫時、一下下,這些抽象詞,導致星星兒完全不知道,到底是多久。 因此,具體明確的協助,我將一一說明。 依星星兒的年齡來決定,〝碼錶〞是用智慧型手機,還是傳統型 其實,主要是因為,智慧型
便秘是非常常見的困擾,許多人都想尋找能馬上解決便秘的方法,但其實便秘並沒有辦法馬上解決,而是需要透過一些長期而穩定的方法,從源頭確實調整與改善,才能有效緩解便秘。本篇文章將介紹3種方法,幫助你遠離排便的困擾。
Thumbnail
當奧巴馬擔任美國總統時,每天都會閱讀十封由國民發給他的信件,他會按照這些信件緩急程度作出回覆,也會將這些信件在他幕僚間傳閱,希望大家能夠有所啟發。大家可能會好奇:「每天必定有成千上萬信件寄到白宮,奧巴馬究竟是如何挑選這些文章呢?」答案很簡單,奧巴馬在白宮設立對應的部門,成員工作就是為奧巴馬挑選一
Thumbnail
本書內容開篇告訴你,每個平凡人都能夠有創意,而這創意則來自頻繁的創作。 就算你認為自己現在的作品都是獨立創作出來的,但作者很明顯告訴你,你所謂的獨立創作,都是建立在過往先前的創作者身上開始,這話怎麼說呢? 你想,你現在懂得怎麼開火煮飯,就算你只是自己學會煎蛋,也是建立在原始人學會如何生火,你才能夠學
Thumbnail
投注除了分析策略之外,很重要的一部分就是注碼分配,當你下注時,你需要決定投入多少錢,這就是注碼。要如何分配注碼,以下幾種方法提供參考,沒有最正確的方法,只有最適合自己的方法
Thumbnail
podcast節目大綱 直接點,免下載聽小倉鼠podcast:https://podcasts.apple.com/podcast/1621682685 前面幾集我們討論了社畜更要理財的五大理由、要小心3大陷阱避免賠錢以及4個正確的投資心態,還沒看過的人建議待會去看一下,常聽我PODC
Thumbnail
最近曾在FB上分享上週有幾個關鍵的天數是「相對」適合加碼的時候,但就加碼而言,其實也有很大的藝術+科學取向。以下,是我在加碼時會考慮的因素與紀律,各位可以參考看看。