瘦身誤區：便秘與肥胖的真相大揭露！／文：林黑潮醫師

目錄：

1、便秘真的會讓你變胖嗎？

2、排便能幫助燃燒熱量嗎？

3、遠離便秘，健康減重的五大要點

便秘真的會讓你變胖嗎？

蘋果日報報導：「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」，由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊，2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。

這雖然是舊的新聞，但只要打開購物台，一年到頭都有減肥產品在銷售，而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。

購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人，搭配藝人見證代言；他們會灌輸民眾，每個人身上有多少宿便，這些宿便堆積在體內，會產生毒素，毒素會讓一個人的新陳代謝率下降，所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起，單純的緩瀉劑就能大發利市。

在肥胖症門診，每一天都會有患者提到：「我一直排便不順，所以瘦不下來。」或者是：「每天大便會瘦嗎？」患者有如此根深蒂固的觀念，不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出，體重計上的公斤數字可以立即下降，就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起，事實上，排便與瘦身減肥毫無關係。

大便本來就要排出體外的，原本不應該算在人的體重，但如果量體重時有大便在體內，體重計顯示出來的重量，是你當時原來的體重加大便的重量，只要把大便排掉就少掉大便的重量，體重計馬上變輕。就如同外套不應該算人的體重，當你穿外套量體重，體重計會顯示你的體重加外套的重量，當你把外套脫掉再量，體重就馬上變輕；清除大便後體重變輕，就如同脫外套量體重變輕一樣，都與減肥沒有關係。 

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排便能幫助燃燒熱量嗎？

「減肥」是要把身體的脂肪減掉，要減掉身體的脂肪就需要靠熱量赤字，而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉，只能靠日積月累的熱量赤字，點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥，那減下來的體重只是大便排出的假像，身體的脂肪毫無動搖。

現代人攝取「食品」多「食物」少，食品與食物的差別在於，食品要經過加工製成，因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分，當纖維攝取不足時，就容易產生「便秘」。

「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」，活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢，壓力也會影響自主神經的失調，並可能壓抑腸子的蠕動，活動量少及壓力也是排便不順常見原因。

減重者也很容易遇到便秘的問題，因為當食量下降，大便量就會減少，大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激，造成大腸蠕動變慢進而導致便秘，所以減重者在飲食方面，多攝取含纖維量食物，少精緻食物，增加日常活動量，就可減少排便不順的機會。

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遠離便秘，健康減重的五大要點

1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。

2.一天解三次大便和三天解一次大便，與減肥成績好不好都無關。

3.今天沒排掉的大便，明天或是後天終究還是要排掉。

4.若體重減不下來，要檢視的是有沒有熱量赤字？而不是找便秘當代罪羔羊。

5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了！

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