對於如何讓腸道通暢的思考(上)

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李醫師認為,油脂是建議攝取植物性油脂,例如苦茶油或是橄欖油等等,不建議動物性油脂。因為後者會讓便便變黏,想想看常溫狀態的植物油和豬油,後者是固態狀的,表示攝取動物性油脂會容易讓大便變黏,也不容易排出。而前者則是以液態的方式存在於常溫,如此較不容易產生血管堵塞的問題。

李醫師認為,油脂是建議攝取植物性油脂,例如苦茶油或是橄欖油等等,不建議動物性油脂。因為後者會讓便便變黏,想想看常溫狀態的植物油和豬油,後者是固態狀的,表示攝取動物性油脂會容易讓大便變黏,也不容易排出。而前者則是以液態的方式存在於常溫,如此較不容易產生血管堵塞的問題。

  依照李宜霖醫師的說法,便秘是指三天以上都沒有上大號。他認為吃些中醫所謂涼性的水果,例如火龍果或木瓜,還是奇異果之類的,可以幫助排便。而使用瀉藥一樣會有依賴性,不能常吃,不然會越吃越沒效。說到月光的排便其實不是很規律,有可能一時超過三天沒有,也有可能每天都有,是希望能夠一到兩天就能上一次大號。雖然不是週週都有超過三天的情況,但還是要改善一下腸胃,看能不能更順暢些。而且月光也想到,吃的中藥裡也有幫助排便的成分,這樣是不是應該要有一些警覺性?如果之後停止吃中藥,那是不是也會更有排便的問題?

        李醫師認為,幫助排便三要素,那就是水分,纖維質以及油脂。水分很簡單,就是每天攝取2公升以上的水,這一點相對容易做到。而纖維質就是從蔬菜和水果而來,李醫師認為每天要攝取至少三份以上的蔬菜,每一份大概是拳頭那麼大。而水果則是因為過甜的緣故,除了芭樂和蘋果之外,都不能攝取太多。不過說到蔬菜,如果是一天只吃一餐的人,那是不是比較辛苦?至少三個拳頭量的蔬菜要一次吃下去,那可能是三把葉菜的量,會需要好好咀嚼。而且還有其他的營養素要補充,會這餐的份量肯定不會少。也要遵守先吃菜再吃肉,最後再吃澱粉的步驟,以減少身體的負擔。

        李醫師認為,油脂是建議攝取植物性油脂,例如苦茶油或是橄欖油等等,不建議動物性油脂。因為後者會讓便便變黏,想想看常溫狀態的植物油和豬油,後者是固態狀的,表示攝取動物性油脂會容易讓大便變黏,也不容易排出。而前者則是以液態的方式存在於常溫,如此較不容易產生血管堵塞的問題。而堅果就有不錯的植物性油脂,每天可以攝取一湯匙。甚至在需要油脂的前提下,為了多攝取一些而讓熱量增加也在所不惜,這是可以隨著個人需要的狀況而加以調整的。超過一湯匙又如何,胖一點總比上大號上不出來要好一些吧!

既然有醫師建議的方法,也會有存在比較偏門的作法。例如利用乳醣不耐症,故意喝牛奶導致拉肚子,以這樣的方法來清腸胃。這就是把劣勢反轉為優勢來利用,讓自身在減重時也能排便順暢。這一點月光也很有感,這種狀況通常會發生在快要過期的鮮奶,可能還有半瓶大約是半公升要趕快喝,一次喝下之後就會有很大機率拉肚子。當初是因為想要喝完不要浪費,沒想到誤打誤撞反而把自己的腸胃清一清。而李醫師是認為,這種作法沒什麼特別不好,只不過可惜了那些喝下去的牛奶營養成分,沒能給身體吸收就排出體外了。另外,月光記得吃生菜沙拉也很容易拉肚子,因為對於吃生冷蔬菜還是不習慣。既然如此,也一樣可以反過來利用,讓自己清一下腸胃。

        不過,在假日開啟亂吃模式時,就不會有不順暢的問題。因為吃的量過多,所以很快就有上廁所的感覺了。主餐之外還有水果和甜點,也會吃零食甚至喝啤酒或搖搖杯,就是一個大開放的狀態。也因為吃得比平日多,也就十分順暢。所以,如果真的平日都沒有上廁所的話,那等到假日就可以了。


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