想要維持體重，晚餐後應該吃什麼？(上)

想要維持體重，就得習慣晚上肚子餓的感覺，這是基本功，也是常態。常常感到肚子餓又如何，大多日子也就這樣度過。

     即使安排了各種肚子餓的時候可以吃的食物，但對於晚餐後，應該算宵夜嗎？的安排，還是沒有佈局到。原本，晚餐後是不應該吃東西的，這是基本應該做到的事。但如果還是想吃呢？總不能來一碗泡麵吧？還是要有選擇性的，這可能是維持體重紀律的鬆動，還是一個全新的嘗試呢？這時會想要嘗試一下氣泡水，選擇零卡的類型來喝，但卻是有調味的。這樣的氣泡水是否跟零卡可樂是一樣的呢？雖然沒有熱量，但是會吃到甜味可能是有加代糖。而代糖會刺激食慾，讓身體更想吃，這樣並非一個好的循環。就算沒有代糖，光是二氧化碳本身，也會刺激食慾。所以說，氣泡水可以喝，但要喝無調味的比較好，可以有其他選擇的話，就可以略過。

        固然，去吃甜味會導致維持體重的意志力下降，之後會不會更想吃甜的呢？不過話說回來，以一個嚐鮮的角度來說，買了就喝喝看，知道是什麼味道，會對身體產生什麼影響，這也是一種全新的體驗。晚上能吃的食物實在不多，無糖茶跟黑咖啡可能會導致睡不著，所以不能選。現在調味氣泡水喝過後，發現也不是很好的選擇。沒有必要為了一點點甜，而讓維持體重的計畫前功盡棄。如果是這樣，那還有什麼食物適合晚餐後吃呢？這時想到，無糖優酪乳應該也是不錯，跟無糖豆奶有異曲同工之妙，而且口感還更好一些，可以快速增加胃的飽足感。

      而且口感也跟無糖豆奶不一樣，喝起來可以感到有些甜味。要知道，所謂的無糖，只不過是篩選過的食物，並不是代表就完全沒有糖份。換言之，就是比較可以稍微安心的食物，這是透過比較出來的。想要維持體重，就得習慣晚上肚子餓的感覺，這是基本功，也是常態。常常感到肚子餓又如何，大多日子也就這樣度過。

        而有時想要來點食物的時候，也不能就這樣放手而破功，這樣很快就會進入明天再開始減肥的循環之中。而無糖優格也是一個選擇之一，不過缺點就是要花上一些時間，慢慢挖乾淨，不像優酪乳或豆漿，直接咕嚕咕嚕就喝完了。如果想要趕快吃完，還是選擇無糖優酪乳或豆漿比較方便。無糖優格的確是一種神奇的食品，只要吃了小小一盒，大約180公克，甚至可以自己試驗看看，只要100公克，就能為早餐充滿能量，可以直到中午都不會感到太餓。可以吃少少，又不會肚子餓，當然就可以列入考量。或許用眼睛看著那小小一罐會有些失落感，但既然實際上不會餓，那就不要被自己的眼睛所欺騙。

        另外，像是香蕉和地瓜還是可以派上用場的。可以的話，當然是要堅持晚餐後什麼都不吃這樣，但如果偶有想要吃的時候，也有建立一個選擇清單可以選。去逛便利商店，並思考著要吃什麼，也是一種小小的樂趣。總是會有沒嘗試過的新產品可以買來試試看。把食慾降到最低，並不代表不需要吃東西，也不代表不能規劃自己想要吃什麼。可以自由的嘗試用各種食物來取代正餐看看，這是類似斷食的方式。就假設這一餐其實沒有吃，但實際上比沒有吃還要好一點，至少有吃地瓜或者是香蕉。