兒童益生菌推薦：2大功效與使用時的注意事項一覽無遺

我們都知道，腸道健康對人體健康有著重要的影響。為了維護腸道健康，許多家長選擇給孩子補充益生菌。然而，市面上的益生菌產品眾多，該如何選擇適合孩子的益生菌呢？以下是兒童益生菌的推薦產品與選購指南。

兒童益生菌2大功效

在上一篇有提到，寶寶在初期沒有特殊情況其實不用額外攝取益生菌，

市面上給兒童吃的益生菌有蠻大一部分是針對腸胃保健的產品，放的益生菌菌株配方不同而有不同的作用，大致上會針對小孩的幾個問題，包括腸絞痛、脹氣、食慾不好、便祕、拉肚子、過敏體質。

兒童益生菌功效一: 維持腸道機能

年齡較小的兒童因為腸胃菌叢尚未發育完整、對於外界的抵抗力較弱，腸胃容易處於不穩定的狀態，可能會出現腸絞痛、便祕、腹瀉、甚至影響到食慾。

透過補充特定的益生菌能幫助維持腸道的機能，好菌可以在消化道代謝後產生維生素並建立適合好菌生長的環境，已經有幾隻知名菌株有經過功效證實可以達到幫助排便的作用。

兒童益生菌功效二: 調整體質

益生菌是對身體有益的細菌，當腸道的活菌數量足夠，抵禦外來的能力隨之增加。

除了能增加保護力之外，當一次攝取大量特殊菌種益生菌，能刺激身體的防禦機制，藉以達到提整過敏體質。

※ 不是所有的益生菌都可以達到這些獨特的功效，都需要經過實驗證實才能確保功效的有效性。

兒童益生菌選購注意事項

1. 選乾淨的益生菌配方：無添加化學成分&蔗糖砂糖

我們在挑選給寶寶的營養品時，常會為了小朋友的喜好而忽略了原本的目的...就是要讓小朋友吃得更健康、更營養阿!
過多的調味反而不好，在上一篇文章有提到在選擇兒童益生菌時，最重要的是選擇一款成分乾淨的產品。

• 避免過多調味(砂糖、蔗糖、人工代糖、香料)，選有加寡糖的
  粉狀益生菌是益生菌比較原始的狀態，因為能容納較多的菌數，市面上幾乎都是這種形式。
  然而，因為怕小朋友不喜歡吃，很多益生菌會為了增加風味添加水果香料、優格香料、果汁粉(部分會含砂糖與香料)，這些要盡量避免。
  
  如果益生菌吃起來要甜，可以選擇添加寡糖的產品(如:果寡糖、木寡糖、異麥芽寡糖)，或是像β-葡聚醣，這些的成分都屬於益生元，也就是益生菌的營養來源，能幫助活菌存活。
  
• 避免色素
  食用色素在國外研究發現可能會導致小朋友過動傾向、過敏...等負面影響，包括黃色4號、黃色5號、紅色6號、紅色40號，歐洲多個國家已自行禁用，雖然台灣未有相關規定，但還是盡量避免。

2. 兒童益生菌最適合的攝取菌數：

益生菌的活菌多寡影響到功效是否發揮作用，菌數太多身體沒辦法吸收、太少沒辦法發揮功效。

市面上的產品大約介於1億~300億都有，是否太多太少要依據菌株的實驗證實來判斷，若產品中的菌數放得比實驗證實數量少，功效不容易顯現出來。

如果沒有提供實驗數量，功效則無法判斷。

另外，活菌數會因為運送、保存過程衰減，而低溫是對活菌最好的保存方式，可延長活菌的壽命。

3. 益生菌的菌株名稱

菌株名稱是挑選益生菌重要指標之一，因為在每一篇研究文獻中都會標註菌株名稱以及一天要吃多少才能達到什麼作用。

但...我想應該有很多人懶得去查這些文獻，因為有一些產品是使用複合乳酸菌，同時用了十幾二十個不同的菌株，一個一個查真的太花時間了，所以在選擇產品時，可以選一些有放比較知名的菌株，像是LP33、LGG、BB-12、BB536、NCFM、HN019…等這些都是已經有蠻多人體實驗的菌株，在使用上比較安心、只要菌數放得足夠也有功效保證。

6款兒童益生菌推薦

下面幾隻推薦的益生菌主要是整理有加一些知名菌株，配方看起來也算單純，不會有太複雜的成分或是菌株配方。
目前市面上大部分的益生菌都採用複合的菌株配方，一支產品裡面有含2~5種不同的菌株，如果這些菌株都有功效的證實、且菌數都有放到足夠的數量，那他就可能可以達到複合的功效(兼具調整體質與維持消化道機能)。

兒童益生菌推薦：調整體質

現有可以調整體質益生菌有些可以是針對免疫調節、有些則限於異位性皮膚炎或鼻子過敏，不同菌株也有不同的功效，像是LGG的研究大部分都是跟皮膚有關、LP33就有取得輔助調整過敏體質的功能。

下面推薦這3款益生菌分別為好聰敏、妙可適、LP33益生菌，這些產品只是參考，大家可以用這個方式找自己要的產品。

兒童過敏益生菌推薦

兒童益生菌推薦：維持消化道機能

腸胃的益生菌又更複雜了，有些有幫助排便、有些有針對腹瀉，這裡也是舉幾個比較有名的菌株產品，像是BB536、HN019都有幫助排便的研究、NCFM則有針對腹瀉的研究。

兒童腸胃益生菌推薦

市面上的兒童益生菌有許多品牌與種類，可以先鎖定特定功效菌株再回推選產品、並注意成分中是否有過多的添加物，避免買了不適合的益生菌，吃了沒有效果還吃進額外的人工化學添加物。

參考文章：0歲嬰兒益生菌推薦選擇與指南