如何平靜的開始一天，我會做這3件事

平靜的開啟一天，
讓我們擁有足夠的能量面對生活的大小事。

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一、正念

正念不是指正向思考的意思，只是因為翻譯的關係，會讓人誤會。所謂的正念指的是我們可以專注在當下這個時刻，不是想著未來，也不是想著過去。而讓我們回到現在這個時刻，只需要做正念活動，就可以讓我們馬上專注在當下。

做到活在當下很簡單，只需要先感受呼吸。因為呼吸在平常的時候，對我們來說很理所當然，理所當然到我們忘記我們有在呼吸，只有當我們從事水上活動時，才會意識到呼吸對我們來說有多重要。接下來，分享我平常會使用的正念活動步驟：

1. 找一個不會被打擾的位置坐著
2. 閉上你的眼睛
3. 感受自己的呼吸－先慢慢的吸氣、再慢慢地吐氣（重複這個循環３次）

接下來，想像駭客任務裡面會出現的安檢設備掃描機器，從腳到頭掃描我們的身體：

4.感受腳底踩著地板的感覺

5.接下來往上掃描自己的小腿、膝蓋、接著大腿

6.感受屁股坐在椅子上的感覺(例如這個椅子坐起來軟軟的、坐起來很有支撐性......)

7.感覺上半身、感覺衣服跟上半身接觸的感覺(例如衣服很柔軟、衣服寬鬆的罩著自己.....)

8.感覺肩頸

9.感覺臉部(例如眼鏡在自己鼻子上的感覺、頭髮垂在自己臉龐的感覺)

10.將注意力轉移到身體上感到不太舒服的部位上：

• 例如昨天重訓而痠痛的小腿，可以感受正在痠痛的小腿
• 或是昨天不小心落枕，可以感受僵硬的脖子
• 或是因為天氣轉換導致流鼻涕，則可以感受鼻子現在的感覺

說明：
過程中會出現雜念很正常，可能想著等等早餐要吃什麼，或是今天工作要做什麼。不要對這些想法有反應，想像就像天空的雲朵慢慢讓他飄過就好。而這整個步驟其實頂多花一分鐘的時間就可以完成，但將注意力放在我們身上的過程，也是在關照自己、關照自己的身體最近過得如何？也是一種愛自己的方式。

此外，我們的身體其實每分每秒都有所感覺，只是我們的注意力沒有放在上面，所以當我們感到焦慮、不安時，其實回到自己的呼吸、自己的身體感覺上，是最立即有效幫助我們回到當下的方法。

二、喝某個溫度的水

常說要喝水才健康，對很多人來說，水一點都不好喝，包括我。然而，就在某個天時地利的時候，我發現大約是63度左右的水，非常好喝。但也會因為每個人感受溫度的差異而不同，秘訣就是那個溫度的水要喝起來有點熱，但你又可以喝得下去的溫度。推薦大家嘗試看看。

我自己通常都會喝500毫升左右，喝完過一陣子，通常會有想排便的感覺。溫熱水非常有助於暖和自己的身體、還有幫助排便。這樣健康的開始一天，實在很令人開心呀。

不過因為單純喝水，我都會分心去做其他的事。看影片的話，有時候則是只顧著聽影片中的人講話，依然忘記喝水。所以我後來發現看特定主題的影片，不僅可以喝完手上的水，還很療癒。

三、觀看特定的影片主題

因為單純喝水實在是很容易分心。我後來發現YT頻道上有一些大自然的影片，整部影片不會有人講話，單純只有大自然的聲音，對於保持平靜還滿有幫助的，也可以慢慢的喝完手中的水。

如果是看新聞，則是會接收到太多讓人不平靜的資訊。另外，看影片也剛好可以蓋掉自己環境中的雜音，避免受到家中聲音或是窗外聲音的干擾，而能專心在當下體驗影片。

家中如果有自己的秘密花園，又或是窗外可以看到自然的美景、廣闊的街景等，也是一個不錯的選擇。只要能讓自己慢慢的喝完水，並感到平靜的方法都可以嘗試看看。

下方是我平常看的影片，內容是在大自然露營的紀錄。因為影片還有狗狗會入鏡，本身就很喜歡動物，所以就決定選擇這個頻道。拍攝者只有片尾會講話，然後過程中會有燒柴火、煮飯切菜、品嘗食物的清脆聲音等，還滿療癒的。而且裡面煮的料理看起來都超好吃，剛好刺激等等吃早餐的胃口，非常一舉兩得。

自己滿常因為花時間活在當下的此時此刻，心情和想法也會變得正向。現代生活充滿太多刺激，每天只要擁有短暫的活在當下、照顧自我的時間，就能讓我們擁有足夠的復原力量，面對生活中大大小小的挑戰。

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