書海週記 I | 不假裝也能閃閃發光 Vol.

重新打開AI設計，感覺真好。

不知不覺就來到第60篇閱讀筆記，六十有很多意義，是一個輪迴，也象徵新的開始。決定收起年少時對於響亮名稱的執著，單純地以週記為出發，期許自己能夠一週分享一本書，分享思想在文字間的跳動，以及紀錄選書的初衷。

1. 從定義到最後的解方，作者分享作為冒牌者症候群的對抗心法，或許是親身經歷的關係，沒有過多的學理的解釋，而是更多像學姊一樣，陪伴讀者去意識到自我療癒的過程，不愧是Jill一如既往地真誠，一如既往地溫柔陪伴每個覺得自己不夠好的人。
2. 所謂的冒牌者症候群(imposter experience) : 與其說是一種疾病，不如說是一種短期或長期的狀態，是一種個人認為自己配不上成功，也深信自己才智都不夠好的狀態。常見狀態可能會是：（p.43-p.44)

自我懷疑

過度努力

低自尊或是不穩定自尊

難以接受表揚或正向回饋，也難以接受失敗或批評，但又經常需要外界認可

有完美主義和強烈控制慾，不放心他人的能力或工作表現

覺得自己意見不重要，傾向讓其他人決定，自願放棄自己的話語權和影響力

害怕失敗而迴避挑戰或機會

害怕被讚揚而故意不成功，或為自己的承久感到內疚

1. 在書中有一個故事很讓人印象深刻，是寫在安靜是種超能力爆紅之後。才知道原來面對突然成為暢銷書作家後的她，其實是措手不及的，尤其是在日本宣傳成為唯一的繁體暢銷書作家時，有些人可能會被掌聲捧著，而開始在社群上大肆地分享；然而他卻不是，更甚至他認為自己不配，一直覺得是「運氣好才能成為暢銷書作家」，這樣的語言很熟悉，也是冒牌者症候群的日常。
2. 呈上，作者提供了解方。學習接受讚美與肯定自己是渡過冒牌者症候群的很重要因素。並不是要一把功勞全部攬在自己的身上，而是嘗試的說出：「在這過程中，我負責的專案的確很成功，謝謝Ａ的幫助，謝謝Ｃ的帶領…」，而非只說：「沒有啦，我是運氣好，都是別人幫忙我才有辦法成功…」
3. 「我們因為最常接觸自己的內心、想法和決策過程，非常了解自己的弱點，所以尊重自己並不容易。而最好的方法，就是拉開一段心理距離，培養『客觀看待自己』的能力。」學習去把情緒抽離，輕輕問自己，收到什麼樣的刺激，自己的情緒是什麼，在這之間完成了哪些事，慢慢找到站起來的力量。

FYI, 我是熱愛文字與戶外的女孩。

想從影響自己很深的作家為起頭，張瀞仁，安靜是種超能力的作者，當時候因為他提及內外向工作者的差異，開始讓人們反思是否活得外向才是政治正確。在那之後，不在刻意假裝外向，也慢慢喜歡內向的自己，那時候便發現，選書有時候在反應當下的心境，文字很療癒也很讓人上癮，有時候生活上的困境，除了向外請益外，書本也成為我的出口。

而這次的冒牌者症候群，正是為出社會後才長出的症頭。

大學以後，學習對我來說如魚得水，搭配著寒暑假增添的履歷，畢業之際是意氣風發的模樣，跟出社會形成鮮明的對比，不是成就不好，而單純是滿滿的自我感覺不良好。

第一份工作到現在，時不時都會陷入自我懷疑的回圈裡，面對大量的未知，遇到不足快速成長成為必備技能，然而學習再也不是隨心所欲且不限時，更多的是為了生存，時間壓力下，常常會覺得自己準備好了嗎？我適合這份工作嗎？我能夠獨當一面了嗎？好像永遠都能很難達到標準，也好像不管怎麼努力，終究不夠好，終究很難好好肯定自己…

直到我聽到podcast 慕姿讀靈魂腳本—魔女宅急便(下)，其中一句話是這樣說的：

「當我們覺得自己不夠好的時候，是因為我們進步了，因為我們變強了，才會發現自己不夠好，而我們正在尋求一個變更好的可能。」

那時候正奔往高鐵的路上，當場潸然淚下，才發現有時候自我批判的背後，其實在尋求更進步的可能，而過度對自己很嚴格，一昧地尋求外在的肯定，很容易讓自我價值觀不穩定，彷彿沒有掌聲的地方就是沒有看不到自己的價值，這樣的迴圈也容易讓自己陷入焦慮，反而對專案的推進帶來了反效果。

從那之後，開始有意識到對自己很嚴格這件事，每當有自我批判的念頭，或是感受到無助時，便會打開這個podcast，讓所有焦慮止息，重新校準事件準心，也學習在事件中，正向看待自己，我們進步了多少，過程中我們做了哪些努力…一步步扶著自己站起來，過程中是很美的，更是重獲力量的。

隔了差不多半年找到這本書，起初是因為作者，但後來卻被裡面的故事打動，原來這麼多人也都在學習跟自己好好相處，都在練習告訴自己不是「辦不到」，而是「還沒有辦到」，我們終究會透過「努力」成為自己想要的樣子的。

第60篇決定要開啟新平台來經營了！

最後，謝謝勇氣讓我重新開啟部落格，我們下一本書見！