夏天是追逐浪花的季節，想穿上漂亮的露背裝、比基尼去海邊玩，但背上的痘痘實在讓人好尷尬！究竟背痘是怎麼產生的？可以怎麼預防呢？以下分享我的研究筆記。
背上長痘痘的成因
背痘的產生參雜很多因素，如壓力、賀爾蒙、溫溼度、免疫力低下等，台灣氣候環境濕熱，尤其夏天是黴菌性毛囊炎的好發季節，悶熱的天氣，當汗水沒有及時被擦淨，和皮脂一起堵塞毛孔時，就容易造成皮屑芽孢菌滋長，進而細菌感染，導致發炎紅腫、甚至化膿，就是俗稱的「毛囊炎」。
如何預防背部痘痘？
背部痘痘不僅單純因氣候悶熱、皮脂分泌旺盛而長出來，同時受生活習慣的影響，以下整理如何預防背部長痘痘的生活習慣指南：
1. 穿著透氣衣物
尤其在夏季，汗液與油脂分泌較旺盛，選擇透氣的衣物，可以讓背部保持通風不悶濕，不易致痘。
2. 流汗時及時清潔
夏天特別容易汗流浹背，若沒有及時清潔擦拭，讓汗液在背上停留太久，容易與油脂結合，堵塞背部皮膚毛孔，導致痘痘孳生。
3. 洗澡水溫度適中
過熱的洗澡水會讓皮膚毛孔快速擴張，讓皮膚表層水分喪失，導致皮膚乾燥、長痘痘。
4. 使用背痘沐浴乳
使用過油、滋潤度過高的沐浴乳、身體乳容易堵塞皮膚毛孔，關於預防背痘，建議可使用含代謝成份的沐浴乳、抗菌沐浴乳等，常見代謝成分如水楊酸、杜鵑花酸、杏仁酸等；抗菌則是百里酚複合因子、茶樹精油、尿囊素等。可幫助角質代謝、保持肌膚油水平衡。
5. 不熬夜
早睡對於身體排毒有益，進而幫助賀爾蒙、內分泌功能正常運作，想要有漂亮的美背、預防背痘，規律的作息與充足的睡眠，是很重要的關鍵。
6. 勤換枕套、床單、被套
枕套與床單是每天長時間緊密接觸皮膚的織物，容易吸附皮膚的油脂、汗水與落下的皮屑，這些都是塵螨與細菌最喜歡的孳生環境，若沒有勤換，細菌與塵螨就容易附著在我們的肌膚，導致背痘或過敏的狀況，建議一周換洗一次為佳。
背痘的地雷飲食
長背痘與皮脂分泌息息相關，而皮脂分泌跟體內發炎、免疫力下降有關，體內發炎反應跟飲食有高度關聯，所以如何避開容易致痘的食物也是很重要的，以下整理容易長痘痘的地雷食物：
1. 精緻澱粉、高糖食物
如麵包、手搖飲、甜餅乾等精緻澱粉或高糖飲食，容易引發身體的發炎反應，尤其高糖份食物會讓胰島素快速上升，進而刺激皮脂分必導致皮膚角化異常、發炎等，導致痘痘產生。想要預防痘痘，多食用抗發炎食物是比較好的選擇。
2. 麩質食物
麩質存在於大小麥、黑麥等穀物中的特殊蛋白質，使用這些穀物製作的製品，都含有麩質，易引起身體的發炎反應，但因為麩質食物在日常飲食(麵類、麵包等) 中很常見，有發炎反應產生也比較不容易被察覺，若其他地雷食物已避開卻還是不停長痘，那麼很有可能是因為麩質過敏的關係導致。
3. 酒精
酒類是由大麥或水果發酵而來，其中的麩質與高糖份，都是致痘的地雷成分，若想飲酒，建議可改喝以米發酵而成的清酒會比較合適。
4. 炸物燒烤食物
炸物與燒烤食物比較偏燥熱，容易誘使身體發炎反應，刺激皮脂腺分泌，提高痘痘生成機率。
5. 乳製品
部分專家認為奶製品中的胺基酸會引發胰島素分泌，促使皮脂分泌，堵塞毛孔，導致痘痘產生。
結語
綜合以上分析，要預防背痘必須從減少皮脂腺刺激、降低身體發炎反應開始，希望Cony提供的背痘的生活習慣及飲食指南，可以幫助愛美的水水們對抗醜醜的背痘，若有其他預防背痘的資訊，也歡迎在文下留言與我交流！
