如何淡斑最有效？漫談長斑原因、飲食調理方法一次看

夏季來臨，愛美女性們喜歡穿上短裙露背裝展現自我，身體長斑成為難言之隱，讓人卻步，究竟為什麼身體會長斑點呢？所謂知己知彼百戰百勝，本文將從斑點的成因、淡斑飲食、到調理方法，提供給大家參考。

一、4大身體長斑原因

1. 紫外線

太陽挾帶的紫外線，不只會刺激色素沉澱，還會造成皮膚發炎，導致皮膚暗沉、膚色不均，所以在享受陽光之餘，千萬別忘了防曬，才能防止因膚色不均而長出的斑點。

2. 壓力導致內分泌失調

當人在壓力高漲的情況下，容易影響內分泌系統運作，新陳代謝趨緩，皮膚出油增加，導致痘痘粉刺產生。當粉刺痘痘發炎時，會導致色素沉澱而成為斑點。

3. 賀爾蒙的變化

女性在特定生理期間(如月事、懷孕、更年期等)或是面臨壓力時，身體的賀爾蒙水平會有較大的變化，其中雌激素、黃體素在月事將近時，分泌較旺盛，容易導致皮膚色素沉澱，在這段期間就需要加強防曬，以防斑點產生。

4. 皮膚保養的方式不當

許多愛美女性因為想擁有光滑的肌膚，使用各種去角質產品，但過度的搓揉及去角質顆粒的摩擦，反而造成皮膚受損，讓外在因素侵害皮膚的機率大大增加，特別是太陽帶來的紫外線，誘使斑點產生，所以在護膚的同時，必須注意使用正確的方式，同時注重防曬，才能保護我們的皮膚健康！

二、淡斑食物吃什麼？一起吃出白嫩肌

想要預防斑點產生，除了需要養成防曬的習慣，也能夠透過飲食提供皮膚所需的養分，養出亮白、膚色均勻的絕世好膚！

1. 含維生素C、維生素E食物

想攝取維生素C，從蔬果中可以輕鬆攝取，如奇異果、芭樂等；維生素E則是存在於堅果類、深色蔬菜、油類、魚蝦類中，如杏仁、核桃、腰果、菠菜、青椒等，因維生素E為脂溶性維生素，食用時需搭配油脂攝取，吸收效果會比較好。

2. 含Omega-3的食物

如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，也是重要的抗發炎食物，有利於減少紫外線引起的皮膚傷害、延緩皮膚老化，但要吃魚吃到達標實有困難，畢竟不是每個人都喜歡吃魚，食用魚油也是一個可考慮的選項，幾顆膠囊就可以輕鬆補充，也是吃魚油的好處之一吧(笑)

3. 含類黃酮、多酚的食物

如藍莓、葡萄、洋蔥等，尤其是藍莓富含花青素，除了有助於養顏美容，同時可以保養眼睛，可說是好處多多！

4. 含榖胱甘肽的食物

穀胱甘肽是什麼？本名為Glutathione(GSH)，身體可自行合成，但會隨著年齡增長而流失，有助於養顏美容、調節生理機能，可在小黃瓜、番茄、蘆筍、酪梨中找到。

三、長斑怎麼辦？淡斑推薦的調理方法看這裡

1. 側重皮膚保養三招─保濕、美白、勤防曬

(1) 【保濕】：缺水的皮膚無法自然代謝黑色素，選擇可舒緩乾癢皮膚、長效的保濕精華，是淡斑調理的重要一環

(2) 【美白】：選購有美白成分的保養品，抑制黑色素產生、促使角質代謝，可以預防同時代謝黑色素，還妳漂漂肌！

(3) 【勤防曬及曬後防護】：紫外線就是斑點產生的主要外在因素，完整的防曬可以阻止已生成的色斑深化、並預防新的色斑產生，對皮膚健康也有助益。曬後的皮膚防護也很重要，安撫曬後肌膚的修護霜，也是一個好的選擇

2. 簡單粗暴直接刪除斑點─醫美

(1) 雷射：利用不同波長的光束去破壞皮膚的黑色素細胞，通常要施作數次才能去除斑點，但並不適合賀爾蒙、內分泌成因的斑點，僅能治標，無法治本，須特別留意！

(2) 切除手術：屬於大面積斑點的去除方式，術後的復元和護理較麻煩，費用上也比較高，也有留疤的疑慮，一般比較不建議。

結語：如何淡斑最有效？依需求各自取捨

回顧以上，我們分析了身體長斑的原因、淡斑食物該吃什麼、還有淡斑調理的方式，最有效的淡斑方式因個人需求狀況、口袋深度(?)，而有不一樣的答案，但最基本預防斑點產生及惡化的心法還是─注重防曬！