一次成功的企業健康促進活動分享

上個月參加了公司舉辦為期一個月的健康促進活動，此次活動總共分為4個部分

陰瑜伽（第一周課題）

陰瑜伽和我們一般常見的瑜伽不同，以往認知瑜伽不就是要凹來凹去，身體很柔軟的人才適合，陰瑜伽則不然。

在陰瑜伽的25分鐘練習影片中，通常只有兩個動作（硬要計較的話，因為左右對稱都要做，所以是四個動作），每一個瑜伽姿勢中大約停留三到四分鐘維持不變，聽起來是不是很簡單。

在三分鐘動作維持時，可以自己決定每個動作的深度強度，慢慢的加深延展或擠壓身體，從中覺察到自己身體哪裡比較僵硬哪裡比較緊繃，或是哪樣子會讓身體覺得舒適。

每一次的陰瑜伽的動作停留，其實就是一次身體覺察及冥想，讓人有機會專注下來。

這樣的方式其實相當適合現代人，尤其是平常沒有運動習慣就，覺得自己柔軟度不好、肢體不協調的人執行起來更是完全沒有任何障礙，超級好入門。

而柔軟度好的人，也能依照身體的極限達到完全極致的伸展延伸，陰瑜伽真的是一項彈性很大的運動。而且一想到只有兩個動作，就覺得容易達成多了，也提高了點下影片跟著一起做的意願。

低碳飲食（第二周課題）

在還沒有接觸到這個議題前，我其實是每天隨心所欲的跟著同事點午餐訂便當。稍微了解到這個議題後，頓時發現原來我們平時點的早餐及午餐竟然如此的不合乎健康原則，例如三明治，主體吐司是精緻化醣類食物，配料如美乃滋、肉鬆、火腿、合成肉排等，無一是健康選項，至於常吃的早餐像是鐵板麵、雞塊、蘿蔔糕、饅頭包子、水煎包、飯糰……等，則都是油糖混合物。這些東西是從小到大吃慣的了，也習慣了菜單上只有這些選項，完全沒有意識這菜單上，竟然沒有太多對身體好的食物呀～

由於這個議題每天會遇到三次（甚至有人一天還會有四次😅，多了一個宵夜選項），所以每天有很多機會讓自己有意識重新覺察，自己是否選擇了一個更照顧自己身體的選項。

而我個人覺得不需要給自己太大壓力，不必要求每一次都餐餐健康。而是反過來，從零開始計算。

如果這一周有一餐是符合低碳飲食，那麼就幫自己按下一個讚，至少從零到一，更健康了👍。

透過累積讚數，可以逐漸發現自己這周至少有10次健康飲食，跟原本無意識的選擇相比，這不是越來越棒了嗎？這種做法其實更有彈性也符合人性，更容易達成。

而我自己還有一個心法，就是〈週末放假法〉。畢竟餐餐健康，人生也太無趣了。

我們難免有聚會有攤頭要參加，這時候其實也不用糾結於健康飲食，就讓週末放假，好好享受廚師精心打造的餐點，體驗不同的烹調方式賦予新鮮食材的各種變化。

相信我，在一周沒有吃到精緻化食物後，你每接觸到一道菜，你越能感受到精心烹煮的魅力，也能在舌尖上逐一辨識各式美味帶給身體的快樂。

HITT高強度間歇訓練(第三周課題）

有研究指出，日行萬步，其實不一定更健康，但是每天開合跳10分鐘，卻能延長壽命。

執行HITT時，會讓呼吸有點喘、肌肉有點勉強、心跳有點加速，其實是這次活動做起來最累人的部分。

所幸這次的健康促進活動模仿老鼠會方式，找到老鼠頭KOL負責，將十個人納成一隊，利用社群媒體的魔力，每天在群組中一起分享吃了什麼，做了哪個陰瑜伽，甚至還邀約有空的人中午休息時段一起跳HITT。不得不說，這個idea真的是很聰明，正所謂〈一個人走得快，但一群人走得久〉

在你發現周遭有一群朋友都為了健康而努力時，你也會更自我要求一點。

冥想（第四周課題）

當你知道台灣在2020年因情緒問題而就醫的人數達205萬人時，你就不會懷疑為何第四周的課題是冥想了。

而身為醫療體系的一份子，諷刺的是，為了照顧好別人的身體健康，卻往往讓自己忙到沒時間吃飯、明明需要高度專注做好每個醫療照護，注意力卻因為一道道繁瑣的流程SOP逐漸渙散、在毫無道理的健保制度及多如牛毛的評鑑及認證下，每位醫療成員，幾乎是時時在高壓環境下工作。

這次健康促進配合了〈米蔚〉健康促進平台，裡面有提供了七天的冥想課程，說真的不能劇透，我只能說，確實敞開心胸跟著做的話

的確在我心中真的會產生一股小小的力量，讓我可以在面對壓力時，有不同的思考邏輯，也清楚有更多方式，可以讓自己不要陷入情緒低潮太久。

健康不只是指身體生理及心理上的健康，〈整體健康〉係由身體、營養、情緒、社交、心靈、智力、財務、環境等八大支柱所維繫著。

這次我們公司舉辦的健康促進活動，你覺得提供了幾個支柱呢？

如果你要問，我參加一個月的成果呢？

我要很世俗且誠實的回答你

我很高興，這次活動我合計減少了4公斤