情緒內耗的陷阱
我們常常反覆回想既定事實、不可能的假設、陷入懊悔悲傷的情緒中，我們以為自己在思考，其實只是讓自己陷入情緒泥沼中無法脫身。當我們想太多卻又想不明白，就會產生內耗。
大腦的限制與情緒的優先權
其實，陷入情緒漩渦是人的常見行為，因為大腦會優先處理與情緒高度相關的事項，例如恐懼、怨恨、憤怒。但因為大腦運算空間有限，因此如果放任自己被情緒綁架，就會被情緒佔據大腦思考真正重要事項的空間，思考重要事項的空間減少，就會導致思考紊亂錯誤，這就是有人戀愛時會陷入「戀愛腦」，做出自以為清醒理智的決定，旁人無不搖頭嘆息的原因。我們不是缺少時間，而是缺少專注
就像我們常說自己「沒時間」，我們缺少的不是吃飯、睡覺、滑手機的時間，而是缺乏做重要的事的時間。同樣的我們不是缺少思考，而是缺少思考重要的事，而花太多時間想無解的事，因此越想越痛苦，內耗越嚴重。事實上，人喜歡這麼做，人喜歡陷在憂鬱情緒中受苦，因為只要受苦就好，不需要花費力氣行動改變現狀。
目標混亂帶來意識混亂
太多無關聯的目標和想法使得意識越來越混亂，無法集中處理真正重要的事物。打破這個循環的方式是行動，很多事是越想越想不通的，只有先行動起來才能看清楚方向。
如何打破內耗：轉移注意力與行動
當我們發覺自己陷入情緒內耗時，最好的解決方式就是強迫自己轉移注意力並專心投入於某件事上，可以是從事喜歡的戶外運動、投身喜歡的興趣、也可以是追劇、和朋友聊天等，甚至是整理房間都比減低心智消耗能量的的內耗還要好。
專注於擁有，而非缺乏
當你專注於你所缺乏的，你會失去你所擁有的；當你專注於你所擁有的，你會得到你所缺乏的。我們應該將我們的專注力聚焦於真正重要的而事物，而非無關緊要的瑣事。有一個簡單判斷方式，那就是將時間尺度放遠，如果有一件事五年之後你還會很在意，這才會是值得思考的事。與其內耗焦慮，不如開始行動，掌握在手的幸福。
