如果你熱愛大自然、迷戀壯麗的山水風景，那麼日本的上高地一定是你不可錯過的目的地！位於長野縣飛驒山脈的上高地，被譽為「日本阿爾卑斯山」的一顆璀璨明珠，其清澈的河流、壯麗的山峰與靜謐的氛圍吸引著無數旅人。
翻山，悅己，人生是曠野，逃離城市、奔向山野，成為自由的風吧！
牧牧在2024年夏季，從新宿出發，展開了兩天一夜（一泊二日）自助旅行，深入探索被譽為「日本阿爾卑斯山」的「上高地 （かみこうち）」。這裡擁有清澈的梓川、壯麗的穗高連峰與靜謐的原始森林，吸引無數旅人前來尋找心靈的療癒時光。
本文將分享完整行程規劃與交通資訊，帶你輕鬆搭乘大眾運輸，自助走訪上高地，體驗自然之美。住宿方面，選擇了鄰近上高地、位於岐阜縣高山市奧飛驒溫泉鄉平湯附近的溫泉旅館，從上高地出發約30分鐘即可抵達。這樣的安排，與常見夜宿松本市的行程不同，不僅省去提早排隊、轉車等奔波，還能更從容地休息，隔日以充足體力繼續深入漫步上高地。
神的故鄉─上高地
位於長野縣松本市的「上高地 （かみこうち）」，是日本中部山岳國家公園內一片平緩易行的山岳高原，四周被燒岳、穗高連峰等山脈環抱，清澈的梓川穿流其中，步道兩岸散布白樺與落葉松森林，漫步於此的人無不被這片壯麗的自然絕景震撼！ 上高地可以欣賞島映群山相的大正池、能親水更能遠眺穗高連峰的河童橋、傳說神明親臨的明神池，並因穗高神社鎮守於此，被日本人尊稱為「神的故鄉」。
上高地坐落於中部山岳國立公園，海拔約1500米，是徒步旅行與自然愛好者的天堂。這裡禁止私人車輛進入（車子大多都是遊覽車或者研究單位的車），因此保持了純淨無污染的自然環境。
河童橋 不用濾鏡的自然美景
壯麗的穗高連峰與清澈的梓川相互映襯，構成如畫般的美景。傳說河童橋的名字源於日本神話中的水生妖怪「河童」，也為這片土地增添了幾分神秘色彩。
上高地的開山日？
上高地開山儀式預計於4月舉辦，封山儀式則在11月舉辦，日本設立「開山日」，源於對山岳的神聖信仰與登山安全的考量。古代日本人認為山是神明居住之地，進山前必須舉行儀式以示敬畏，同時也標誌著氣候轉暖、登山較為安全的時期，建議出發前查詢一下!
行程規劃與交通指南
如何抵達上高地?
由於上高地是生態保護區，必須搭乘公共交通工具或徒步進入。以下是幾種主要交通方式：
- 從松本市出發：搭乘松本電鐵到新島島站，然後換乘巴士直達上高地。
- 從高山出發：高山濃飛巴士提供直達上高地的服務。
- 巴士服務：從長野、名古屋、大阪等地也有直達的長途巴士。
無論選擇哪種方式，交通過程本身就是旅程的一部分，沿途的山林美景令人心曠神怡~~
- 電車 + 巴士：從東京搭乘新幹線至松本，轉乘專線巴士直達上高地。
- 高速巴士：從新宿直達上高地的長途巴士是一種舒適又便利的選擇。
- 自駕：自駕旅客可將車停在澤渡或平湯的停車場，然後轉乘接駁巴士。
高速巴士之旅! 無腦坐車到底
我們選擇從新宿出發，搭乘高速巴士(類似台灣的長途客運)直達上高地，不用轉車！唯一的缺點就是坐到屁股痛......整整五個小時(上面的時間是預估喔) 比台灣飛日本的時間還要長很多.... 推薦給跟我一樣喜歡坐車的朋友~
線上訂好車票後會收到信件，這個網站雖然都是日文為主 (不要擔心，我也不會說日文~) ，但可選擇語言，我用繁體中文訂票後收到的也是繁體中文的通知信件
提醒大家搭車的話，千萬千萬要早點出門，預留時間找到新宿的巴士站！日本發車超級準時，加上新宿車站(很大)很容易走錯，記得巴士站是在lumine2 對面，地面上比較好找~
搭車的地方在樓上，從巴士站對面看過去是LUMINE2
在巴士站的站台等車，推薦大家可以提前先買些小零食或者車上吃的東西，行車平穩也可以自在地用電腦或看書 (或好好放鬆睡覺)，上車後發現都是日本人攜家帶眷地去旅遊 (?)
高速巴士月台
也可以托運行李，有看到很專業的登山客託運大背包的!
我的座位超級大 XD (後面是洗手間~)
洗手間也很乾淨，不要擔心需要沿途憋尿5hr
我看隔壁的日本人都是把鞋子脫掉踩在上面會舒服一點
意外之旅-休息站! 千萬不要錯過!!
如果在日本不熟悉右駕車或者不想開長途，其實很推薦搭乘長途大巴，無腦坐到底就好，在途中會停靠2-3個休息站 (3個是回程的時候塞車....超級餓，司機後來多停一站)
終於出發了!!
有沒有覺得哪裡眼熟？意外地來到一個很有名的休息站！
來回都會停靠！這裡就是你的名字的靈感取景地，諏訪湖(すわこ)！如果不是搭乘高速巴士，也不會特別來到這裡~
藍天白雲青山 超級漂亮 (但太陽很大")
有很多遊客慕名而來，要不是停留時間有限，我也想在這裡喝杯咖啡再出發 LOL
休息站除了上廁所外，還可以買到附近長野縣的特產 (除了禮盒外，還有水果跟蔬菜或者農產品喔！) BTW, 信州是長野縣的古稱，這裡有非常多信州特產~
意外吃到信州名物－おやき（烤蕎麥餡餅）！這個吃起來是糯米的外皮，裡面包了不同的調味野菜(鹹食 有點點甜)，莫名的超級好吃！(推薦有看到的人一定要買來吃吃看！！) 2025柯南最新的電影《獨眼的殘像》故事發生在長野縣，主角團也有吃唷 XDD
另外，像是我們的回程塞車的時候，建議大家提早一個休息站多買一點熟食 (三明治或者這種小點)，因為我們快八點停靠休息站賣晚餐的時候，人太多、熟食攤幾乎沒剩什麼、時間也不足以讓我們當場吃飯，自行注意一下~
一般停靠休息站的時候，司機會掛牌子告訴你幾點集合 (千萬不要遲到!!)，建議大家記一下車牌號碼，因為有時候大巴士多台的......而且我懷疑全車只有我跟另一半是外國人(?)
不會日文也不用擔心 (看得懂漢字的我們LOL)
森林旅行之兩日行程
一日遊感覺太趕了，沒看到什麼，在森林中漫步一下下就要回程，所以我們決定訂住宿，但是上高地附近的住宿非常非常非常搶手、也有看到往山裡去 (在德澤入住，醒來決定爬高山的)，有機會也會想住在森林中看星空 (但晚餐要靠飯店)，突然發現平湯溫泉雖然在隔壁縣但離上高地巴士總站大概30分鐘左右的車程，也不用跟大眾一起擠車回松本、早起趕著在人多起來前去明神池！
必去景點與推薦步道路線
- 河童橋（Kappa-bashi）
這是上高地的標誌性景點，許多人在此拍下穗高山的倒影作為到此一遊的象徵，橫跨梓川，既是最佳拍照地點，也是徒步路線的起點之一。 - 大正池（Taisho Pond）
由1915年的火山爆發形成的天然湖泊，湖面如鏡般平靜，清澈的池水映照著周圍的樹木和穗高山脈，如夢如幻。 - 明神池（Myojin Pond）
據說明神池曾是古時修驗道修行者的聖地，被森林包圍的靜謐之池，是供奉山神的明神神社所在，讓人感受到與自然的深層連結。
A. 上高地巴士總站 > B. 前往大正池
我們抵達時差不多是中午，遊客中心對面的建築二樓有餐廳 (但要等很久才會有座位)，一樓有賣一些小熱食，我們買了便當在遊客中心找位置吃飯。
吃完後發現尷尬了.....因為這裡是日本的國家公園之一，所以垃圾要自行處理帶回去 (包含女生的衛生棉!!) 來的朋友記得自己帶個塑膠袋裝垃圾帶回家喔！
遊客中心對面的建築一樓有連著的一串小店，最左邊有賣伴手禮 (禮品、禮盒，大推薦，這間跟河童橋賣的東西有些又不太一樣唷! 推薦都可以買!)
這裡很棒的是徒步沿途超級安靜 (大家好像都專心享受大自然 還是其實是因為聽不懂日文自動屏蔽了?)，沿途有都會有告示，像是我們就有看到 "梓川因為前兩天大雨 小徑被迫封路 (根據漢字應該是這個意思)"、"有熊在x月x日 xx時於ooo地出沒，請注意"之類的告示，路上也都有熊鈴，熊鈴其實不防熊，用途比較像是告訴他說: "Hey bear, 這裡有人 請繞路" 以免面對面發生衝突 LOL
B. 大正池
我們一路從巴士總站徒步邊走邊逛、一邊讚嘆美景一邊拍照到大正池 (大概1.5小時) ，大正池附近是礫石，林相也有點點不同 (?) 看起來有非常多長得很高的草本or矮小木本植物
大正池的水非常非常的清澈，因為是穗高連峰雪水融化，即便在炎熱的夏季摸起來也很冰涼，石礫岸上沒有太多地方可以遮陽，但這不妨礙欣賞美麗的池水，峰巒連綿不絕的綠映照在水面上，各種綠配上藍天白雲的框真的美不勝收！有機會來要記得不要亂丟垃圾...一起維護這片美景！
大正池附近往上走(往柏油路的方向走) 有個商店，可以簡單補充點水分 (也有賣一些可愛的小紀念品，這裡的紀念品不同地方 e.g. 大正池 & 遊客中心 都不同的)、旁邊也有洗手間，等公車也是在這裡等候，我們回程不想走路就選擇等公車從大正池到巴士總站大概10分鐘非常快捷！
途中有一站是(上高地)帝國飯店，這間飯店於1933年開業，也是日本第一家正統山林度假飯店~ 可能因為搭公車的原因，公車比較高 (大巴士上層) 從車上往下拍的大正池好美！
C. 入住平湯溫泉
搭了五六個小時的車、加上幾小時徒步的我們累壞了，下午大概四五點就抓緊時間從巴士總站搭乘接駁車到平湯溫泉 (大概半小時左右)。
*我們是住在這裡: Tabist Kazeyuki (用Booking 訂購的，老闆好像是個東北大哥)，住在這邊的朋友要注意，我們入住的飯店因為疫情後廚師離職了所以不供餐，老闆指示我們可以去附近用餐，但他指示的附近餐廳沒開 (我們五點後去吃飯，超多店都五點後就不開)、or滿員不接待非住宿者....
這間飯店的好處是超級大而且一樓有三間獨立湯屋(有戶外的，下雪泡湯好像很讚?) 但我們沒有泡湯~
還好有晚餐嗚嗚嗚
好險鎮上還有間小店在賣紀念品跟泡麵 QAQ 如果有到這裡住宿的朋友記得要直接找有餐廳的旅店 (因為這裡真的是深山裡)
交通不複雜，在平湯哪裡下車就走回公車總站投幣買票上車 (記得下車時看一下時刻表)
巴士返回上高地
D. 嘉門次小屋
我們第二天回到上高地往右邊的明神池走！(原本想要看清晨的明神池，結果起太晚，走到嘉門次小屋剛好差不多要吃午餐惹~) 請在外面等待帶位唷~
這裡必點的就是烤小魚，在外面等待帶位，然後排隊等待投幣按機器會出小票點餐
大概會排三次 (但都超級快) 在外面等帶位置、進入後等待投幣機投幣點餐、去人工窗口交小票，之後把另一半小票放在桌上~
投幣機
猶豫黨這裡是菜單 (2024 Aug)，不要客氣 XD
蕎麥麵(そば) 也是信州的代表食物之一！滿多日本人都會點蕎麥麵 + 啤酒，
小票放在桌子上給店員看，記得小票要壓好，因為送餐員只會認票~我們的小票就飛走了被對面的人撿到 LOL (人非常多，大多都是併桌)
吃飯的時候旁邊是條小溪，右邊可以看到捕魚籠，溪裡就是小魚 (from river to table?!) 這麼新鮮的嗎 @@? 另外使用洗手間會另外收費喔 (自由投幣)
吃飽飯後繼續踏上旅程，往神明池前進 (超近就到了)
E. 明神池 & 穗高神社
來這裡就抱持著來神明居所的想法，安靜前往 XD 要記得買票，才能入內進去看明神池 還有穗高神社! 好像還有人在這裡舉辦婚禮呢！
入內要買票唷
可以往明神池二移動，再往裡面走下一站會是德澤，但我們沒有走這麼深入，看到明神池二就回頭了~
明神池2
F. 河童橋
超級無敵熱鬧的地方，很多人在附近就近玩水，好有夏天的感覺！河童橋附近也有咖啡店、商店可以逛，但就是人多...
我們後來去附近的一家飯店吃了蘋果派 (蘋果派真的好吃，但白起司蛋糕就普....)
信州的特產之一是蘋果，所以我們在回程的休息站 & 河童橋有買到蘋果派當伴手禮 ^^
紀念品
這裡的信州蘋果很有名，但我買的紀念品有在河童橋、巴士總站附近，也有在休息站購買的！這個地區信州(是長野縣的古稱) 像是蘋果(信州りんご)、信州蕎麥麵(信州そば)、野澤菜漬(野沢菜漬け)、信州味噌(信州味噌)、山葵(わさび)、清酒(日本酒)、信州和牛都很有名，有很多相關的零食周邊喔！
各式紀念品(大多都是吃的?)
心得與建議
強烈建議想要在日本深度旅遊，去過東京近郊日光的朋友，熱愛山林美景、山林徒步的朋友一定不要錯過上高地！另外是來上高地千萬不要急著趕路，行程保留餘裕慢慢感受自然的節奏，自然的入口是生活的出口，如果有時間會想要在這裡多待幾天，泡泡溫泉、逛逛不同季節的美麗山林，好好探索上高地這片山間秘境，體驗一下神明之境，相信無論是徒步愛好者、自然攝影迷，還是想尋找心靈療癒之地的你，相信上高地都能為你帶來無與倫比的感動~
最後用一張美麗的圖結尾 ~不知道是不是因為海拔特別高，所以天特別的藍 (?)
夢幻藍調時刻！附上一張在平湯小鎮找餐廳時的照片
也希望這篇文章能對想要自助不想自駕的朋友有幫助，讓你在壯闊的山景、山澗中快樂吸氧 :) 夏天想好去哪裡了嗎？要不要考慮一下美麗的避暑勝地上高地呢？
這篇寫了超級長，如果大家喜歡，請不吝給予我多多支持 XD
