你有過為自己「制定目標」的經驗嗎？
在你的經驗中，你的目標大部分是完成還是放棄？
「知易行難」可以說是人性的一大弱點
我們常常有想法，但行動的狀況卻不如預期
比方說，我的學員們
常見有人抱著激昂熱情，希望挑戰高難度的訓練計畫或飲食計畫
不過往往都會以「失敗」收尾
試想一下，你有沒有類似於「訂定運動目標」的經驗？
像是「我一週要做五天的訓練」
又或者是「我明天要跑步一小時」
撇除掉行動力、個體條件等因素
可能從最一開始的「目標制定」就是錯誤的
如果「目標制定是錯誤的」
那麼，我們就需要先理解「什麼是正確的目標制定」
我認為「正確」這個詞並不是太好
畢竟人生中不是每個問題都像考試般有標準答案
因此，更精準地說
我們可以學習的，不是「正確的目標制定」
而是「合理的目標制定」
一、什麼是「合理的目標制定」
「每個人都是獨立的，每個人都是獨特的」
你是不是像我一樣，認同這句話呢？
如果是的話，相信你能夠明白──因為每個人本就不同，所以每個人的目標就會不同
既然大家的目標都不一樣
那怎麼樣才算「合理」呢？
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我認為，「合理」的定義，自在你的心中
而這個「理」指的就是「標準」，一把在你心中的量尺
如果你能「發現」或「建立」你的標準
你就能在每次的計畫前，為自己制定「合乎你標準的目標」
二、要如何找到自己的標準呢？
我們先用一個情境，來簡單地為你帶入「二分法」當中
【回憶你的求學過程，滿分100的考卷上、你得分80，你通常更接近以下哪種心情呢？】
A. 雖然沒有預想的90分，不過也還行！
B. 比及格60分高出很多耶，不錯不錯！
(A)雖然沒有預想的90分，不過也還行！
代表你是個對自己要求很高的人，因此你的行事做風也會偏向「高標準」
對你來說，更高的目標帶給你更大的動力，不論成功與否，至少結果都不會太差
(B)比及格60分高出很多耶，不錯不錯！
代表你是個容易滿足的人，因此你的行事做風也會偏向「低標準」
對你來說，低一點的目標比較好完成，基本檻先過、其他的多做多得
這並不是專業的心理測驗
只是嘗試著從你的經驗中調取一些資訊，來解讀你可能有的個人特質
接下來，我們再把自己代入一個假設情境中
【假設你明天要做一場報告，而你今晚必須完成簡報，你會把簡報做到什麼程度呢？】
高標準的你：適合以90分、甚至95分的要求，來盡善盡美
對你來說，你可能不會放過簡報裡的任何小細節，只為了更好的呈現
無論最終版本是否完美，你知道你的簡報都是上得了檯面的！
低標準的你：適合以「先求有，再求好」的模式慢慢優化，不疾不徐
你比較能接受簡報有一些無傷大雅的小差錯，例: 表格裡的文字沒有對齊
只要簡報能協助你充份表達意思，呈現的方式都可以很彈性！
三、合理目標的缺點
上述主要是在說高標準與低標準，各有什麼特色
一個很大的重點是──所有個人特質，都是有好有壞的
因此，我們再另外來聊聊高/低標準的缺點
高標準：因為總喜歡給自己訂比較高的要求，所以可能會──
1、目標太高、完成難度太高，大腦可能感到「望而不及」就想放棄或拖延
2、因為目標比較難完成，所以過程中的壓力可能失控而影響進度，甚至傷及自我健康
3、比起完成的目標，沒完成的目標可能更多──比較容易自我否定、自我懷疑
低標準：因為給自己的目標沒那麼高，所以可能會──
1、太低估事情的難易度，最後可能來不及完成
2、因為目標低、簡單，所以可能一直拖著、懶得做
3、相較於高標準，低標準可能失去了一些激發自己潛能的機會
你會發現，不論高標準、低標準
都存在著同一種陷阱──拖延症！
換句話說，有拖延症的人，無論如何都能找到理由為自己開脫！
不過拖延症是另一個議題了……也是學員跟我聊過的話題
之後有機會再來寫？
你可以留言、敲碗，讓我知道你有興趣(讓你給我施加創作壓力…哈哈哈)
話說回來，如果在辨識過你的做事風格後
你發現你制定目標的模式，對你而言缺點很多、弊大於利
那麼，我會建議你「逆向操作」，試試看另一種制定目標的方式
比方說：一直以來以高標準自我要求
但真得覺得壓力很大，整個人的狀態都不是很好
那麼與其設法適應高標準，不妨直接採用「低標準」制定目標
或許新方法的背後藏著蜜糖……誰知道呢？！試才知道！
四、我的個人經驗
高標準還是低標準？我是屬於後者
對我來說，「高標準=高壓」
(噢……任何壓力都使我內耗，我討厭壓力)
因此，我會盡量避開讓自己感到壓力的事
我認同「適時的壓力，會讓人成長」
但我真的不擅管控壓力，常常會壓力超標而傷害到自己
再加上，我本身的執行力並不算低
因此，在「基本的要求」之下，我就能把事情做到完善
實在不必另訂高目標來折磨自己
比起高目標，我更享受在跨過基本門檻之後的自由
例如: 我為自己訂定了「每週訓練三次的目標」
我每週都會達標，而且還常常能做到第四次、甚至第五次！
我喜歡達標之後的成就感與解放感
達標之後，多做、都是我多得的！
就好比那第四次的訓練，受益的只會是我自己！
結語
我們都是透過經驗，來認識自己
再透過「創造經驗」，來展現自己
在文中提及的兩個情境，是我曾經的自我提問
後來，也被用來協助學員，找到屬於他們的「合理目標」
相較於測驗設計的專家，我的測驗或許不是那麼嚴謹
但是測試看看，當作好玩吧！
不知道你測試的結果如何，測試後的實作有沒有幫助
如果你願意跟我分享你的體驗，我會很開心收到你的來訊！
要是有什麼問題，也歡迎你用任何方式(email、留言等等)告訴我！
讓我們一起，用一個又一個的目標
堆疊起更好、更喜歡的自己！加油！