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你每天做的事，真的是自己決定的嗎？
你有沒有過這樣的時候：下班回家，把包包往沙發上一丟，就自然地走向廚房打開冰箱；假日明明沒設鬧鐘，卻還是在平常上班的時間醒來；或者手機滑完一輪社群，才突然想到，啊~我原本是想查明天的天氣。這些事，我們幾乎沒特別想，但卻一次又一次地重演。
這不是因為我們缺乏意志力，而是因為我們的大腦在默默跑著一套叫做「習慣」的自動程式。根據杜克大學心理學家 Wendy Wood 在2006年的研究，人類每天有超過40%的行為，其實都不是經過深思熟慮的選擇，而是由習慣驅動的。換句話說，我們以為自己在做決定，其實是習慣在幫我們自動導航。
一本書，揭開習慣背後的秘密機制
那習慣到底怎麼形成？又能不能改變？這就是《習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本書想回答的問題。
這本書的作者查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）是《紐約時報》的普立茲獎記者，他很擅長把複雜的科學研究講得像故事一樣有趣。他透過各種案例和訪談，帶我們一步步認識習慣是怎麼養成的，又該怎麼調整，甚至用來改變整個公司或社會的運作方式。
「習慣迴路」：大腦的省力三步驟
圖片來源：https://news.readmoo.com/2022/06/08/the_power_of_habit/
書裡提到一個關鍵概念叫「習慣迴路」，也就是每個習慣都包含三個元素：提示（Cue）、慣性行為（Routine）、獎酬（Reward）。搞懂這個結構，是我們開始改變的第一步。
為了說明這點，書裡舉了一個經典的老鼠實驗。研究人員讓老鼠在T字型迷宮裡找巧克力。一開始老鼠還得摸索，但訓練久了，大腦的活躍區域從一路思考轉為只在起點提示聲響起，和最後找到巧克力那一刻特別活躍，中間反而冷靜下來。這代表老鼠的大腦把這個過程變成一種「自動導航」，交給基底核（Basal Ganglia）處理，而不是用耗能又忙碌的新皮質（Neocortex）。
圖片來源：https://blog.17rich.com/review-power-of-habit/
簡單說，習慣是大腦為了省力，而設計的一種聰明偷懶法。
一個意外的發現：從烤肉串到城市安全
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有趣的是，這本書的靈感之一，是來自杜希格在伊拉克戰區的採訪。他聽到一位美軍軍官在巴格達南方一個小鎮，用一個看似微不足道的手段，阻止了一場可能爆發的暴動。原來，這位軍官發現每次暴動前，群眾會先在廣場聚集，人越來越多、攤販出現、氣氛熱絡，最後有人丟石頭或瓶子就能點燃整個場面。結果這位軍官決定：不讓攤販進到廣場。群眾肚子餓了、找不到東西吃，大家就散了。留在廣場的這條習慣鏈就這樣被斷開了。
軍官回憶說：「一旦我明白了那只是個習慣時，要改變它就開始有跡可循。」
改變一個習慣，整個人生都會跟著轉動
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還有一個故事是關於莉莎‧艾倫，一位曾經陷入肥胖、債務纏身、職涯混亂的女性。她後來決定戒菸，然後整個人都不一樣了。她不只戒了菸，還瘦了下來，學會理財，進了研究所，有了穩定工作，甚至買了房子。
科學家研究她後發現，一個「關鍵習慣」（Keystone Habit）被改變後，整個生活模式就像骨牌一樣連鎖反應，重新排列組合。就像推倒第一張骨牌，一切跟著開始動起來。
習慣，不只是個人選擇，更是集體力量
從城市的衝突，到我們生活裡的小選擇，從一塊烤肉串到一支香菸，《習慣的力量》讓我們看到，那些看起來不起眼的小習慣，其實正一點一滴地塑造我們的行為、文化，甚至命運。而只要我們願意去觀察、去理解，就能找到改變的開關。
這本書出版之後，引發了整個習慣研究的熱潮。像是詹姆斯．克利爾（James Clear）的《原子習慣（Atomic Habits）》、BJ．福格（BJ Fogg）的《設計你的小習慣（Tiny Habits）》等書，都是在這個基礎上更進一步，提供了實際可行的做法。這些方法也被大量應用在企業文化、教育訓練、健康促進等領域。
圖 / 博客來
習慣，是你可以練出來的超能力
現在我們知道，習慣可以被拆解、被設計、被重建。我們也知道，改變雖然不容易，但絕對不是運氣或天賦，而是一種可以練習的技能。這些關於習慣的知識，不只是充滿希望，更是每個想變得更好的人，值得好好抓住的力量。
回頭看看你的生活，那些每天重複的小動作，是不是已經悄悄決定了你會變成什麼樣的人？接下來，你又想為自己重新養成哪些好習慣呢？
