現在愈來愈多人從事「超慢跑」運動
超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步
總之我就是跟上流行了
google搜尋超慢跑馬上挑出來最熱門的
班長超慢跑
班長有出很多不同類型的超慢跑
我是選初學者10分鐘版本
一開始腳步有跟上拍子，漸漸的腳步越來越重...
會比拍子還慢
但把注意力專注在腳步上，可以跟上拍子
...滴答滴答
髖關節會痠，緊緊的
...滴答滴答
腳跟會痠，一開始打赤腳，後來穿上拖鞋（厚底的）
...
保持背打直，核心hold住
腳用抬高的方式，不要用踏的，會比較省力(也比較不會受傷)
心率都有達到130（有時候還有140）
10分鐘就出汗了
後來休息一下之後，又跟練一次10分鐘版本的，
看到班長在影片裡面寫道：你太棒了 你太認真了
真的會有鼓勵效果XD
在洗澡前跑一下，不用換衣服，滿適合加入每天固定行程
跑完之後影片還有拉伸動作，我也會跟著做
主要是小腿、大腿前側以及大腿後側的伸展動作
伸展的部分是讓緊繃的肌肉可以得到舒緩、拉長肌肉的纖維，這樣也可以加速痠痛感的緩解。
對初學者或是完全沒有運動經驗的人來說，可以循序漸進，從10分鐘開始，再慢慢進步到30分鐘，最後可以跑到1小時整體效果最好。
我自己實際體驗每天都跑20-30分鐘(10分鐘*3次，中間休息)
有幾項心得：
- 腰圍變小，褲子鬆了一點
- 上班比較有精神，早上不會爬不起來
- 排便變順暢
- 喝水量變多
- 跑完超慢跑去洗澡完，不會一直流汗。雖然後燃效應是好事，但洗完澡還一直流汗真的很麻煩～
- 體力有變比較好，過紅綠燈的時候會很輕鬆跑起來
- 第一天覺得腳重重的，但第六天可以很輕快的完成
- 睡得比較好
- 心情也變好
- 下雨也可以運動
