超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。
而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容易愈跑愈喘。而超慢跑的步頻快，腳掌落地點離身體重心較近，上半身前傾角度增加，可減少能量消耗，也就跑得更順暢，加上腳掌停留地面的時間短，提腿所需的力量也較少，能節省身體的能量，又能有效減少腳步落地時的衝擊，能分散膝蓋壓力，不易造成膝蓋負擔，自然能愈跑愈輕鬆、愈跑愈久了。
此外，人體肌肉中有兩種纖維交錯組成，一種是快肌，一種是慢肌，快肌爆發力很強，但容易堆積乳酸，而慢肌耐力極佳，不容易堆積乳酸，超慢跑只會用到慢肌，也因為不易堆積乳酸，不易造成身體痠痛。
很多人都誤以為脂肪是流汗流掉的，但其實有八成是來自於氣體的交換，氧氣進入身體，二氧化碳排出身體，時間延續得久，就能消耗熱量，超慢跑因為輕鬆省力，往往可以跑得比慢跑久，氣體交換的時間較長，自然瘦得快更快。
照片出處：https://cclara243.pixnet.net/blog/post/378338359-%E2%80%9C%E8%B6%85%E6%85%A2%E8%B7%91%E2%80%9D%E9%A2%A8%E9%9D%A1%E5%85%A8%E7%90%83-%E6%93%9A%E8%AA%AA%E6%AF%94%E6%85%A2%E8%B7%91%E6%9B%B4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%93%A6
