超半馬29k挑戰 #ep2跑步不難，難的是踏出門的那一步
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
練跑迎來第二周，這周的記錄：
- 4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
- 4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
- 4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
- 4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：7'36''/1km
最近發現工作單位竟然有員工運動中心，裡面有跑步機、重訓器材跟飛輪，所以這周又解鎖了重訓，肌力訓練對跑步來說也非常重要，尤其必須要有足夠的下肢肌力，才能支持你順利地跑完長途距離，而避免運動傷害。我練的是大腿內收肌和外展肌，槓片設10kg，30下為一組，各做3組。
第一次一個人進去運動中心好緊張，我一臉菜鳥手忙腳亂樣！有一個健身器材調整角度的方式是用拉的，結果我一直轉都轉不出來，還好遇到一位好心的同工教我怎麼使用，有夠糗XD，不過真的非常感謝他！有練腿部肌肉後，發現跑起來好像真的比較有力一點(不知道會不會其實是心理作用)。
這周我對自己的標準也不高，都只讓自己輕鬆跑而已，打算再跑2~3周之後再加入間歇訓練，畢竟我現在連基礎都還沒打好。之前聽別人說輕鬆跑的感覺就是「可以一邊跟別人聊天一邊跑步」的程度，有一天練跑時家人剛好打電話來，我就真的一邊講電話一邊跑步，結果時間好像反而過得更快，不知不覺中就跑完了！
而我也確實體會到，最難的一步往往是下定決心後真正跨出行動，有幾天下班之後，我真的心想「還是今天休息，明天再跑」，也會用「天氣陰陰的，等一下可能會遇到下雨」來當作藉口，但你知道可怕的是，一旦一天讓自己苟且了，就會有更多的「明天再做」。
周末比較多時間，索性直接騎到日月潭去跑，把車停在向上遊客中心，從向山跑到水社再回頭，這一段的高度變化相對較少，跑起來還算輕鬆；剛下完雨的天氣很涼爽，空氣中帶著微濕的氣息，混合著淡淡的花木香。
總之這周練跑也還是開開心心的，享受跑步當下的寧靜，也享受跑完步後，油然升起的小小成就感，希望我可以繼續當一個快樂的跑步人！
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
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這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%
透過跑步和投資資產的方式，我們可以感受到時間的累積和自己的成長，這需要持續的投入和學習，就像是從小資金開始，通過複利和時間增長資產一樣。
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
｛你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害｝
訓練數據
訓練時程：02/05~02/11
02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘)
當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。
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