超半馬29k挑戰 #ep2跑步不難，難的是踏出門的那一步

練跑迎來第二周，這周的記錄：

• 4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
• 4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
• 4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
• 4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：7'36''/1km

最近發現工作單位竟然有員工運動中心，裡面有跑步機、重訓器材跟飛輪，所以這周又解鎖了重訓，肌力訓練對跑步來說也非常重要，尤其必須要有足夠的下肢肌力，才能支持你順利地跑完長途距離，而避免運動傷害。我練的是大腿內收肌和外展肌，槓片設10kg，30下為一組，各做3組。

第一次一個人進去運動中心好緊張，我一臉菜鳥手忙腳亂樣！有一個健身器材調整角度的方式是用拉的，結果我一直轉都轉不出來，還好遇到一位好心的同工教我怎麼使用，有夠糗XD，不過真的非常感謝他！有練腿部肌肉後，發現跑起來好像真的比較有力一點(不知道會不會其實是心理作用)。

這周我對自己的標準也不高，都只讓自己輕鬆跑而已，打算再跑2~3周之後再加入間歇訓練，畢竟我現在連基礎都還沒打好。之前聽別人說輕鬆跑的感覺就是「可以一邊跟別人聊天一邊跑步」的程度，有一天練跑時家人剛好打電話來，我就真的一邊講電話一邊跑步，結果時間好像反而過得更快，不知不覺中就跑完了！

而我也確實體會到，最難的一步往往是下定決心後真正跨出行動，有幾天下班之後，我真的心想「還是今天休息，明天再跑」，也會用「天氣陰陰的，等一下可能會遇到下雨」來當作藉口，但你知道可怕的是，一旦一天讓自己苟且了，就會有更多的「明天再做」。

周末比較多時間，索性直接騎到日月潭去跑，把車停在向上遊客中心，從向山跑到水社再回頭，這一段的高度變化相對較少，跑起來還算輕鬆；剛下完雨的天氣很涼爽，空氣中帶著微濕的氣息，混合著淡淡的花木香。

總之這周練跑也還是開開心心的，享受跑步當下的寧靜，也享受跑完步後，油然升起的小小成就感，希望我可以繼續當一個快樂的跑步人！