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推廣超慢跑、體能訓練20年！「徐棟英教官」教你超慢跑的4個要領！

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更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

完整文章內容：https://www.5ialive.com/column/?mode=detail&tid=4&id=1146

近年台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和，屬於一種低強度運動，對身體不會造成太大的負擔，因此深受熟齡族的喜愛！

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教練徐棟英(體適能訓練課程教練及講師)分享，超慢跑有以下4個要領：
1、膝蓋眼朝著正前方，跑步時先讓前腳掌輕輕著地，然後再讓後腳跟著落地。
2、膝蓋微微彎曲且保持彈性，這樣可以避免對膝蓋造成傷害，若伸直膝蓋則容易造成損傷。
3、控制步伐大小，採取小步伐並保持較高的步頻（每分鐘約180步）。
4、讓手臂和肩膀放鬆，跟著步伐律動，偶爾抖動一下以幫助放鬆身體。

徐棟英教練也表示，跑超慢跑可以搭配節拍器打拍子來跑，這樣的「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感。最重要的是，在跑的時候應保持身體舒適狀態，記住4口訣「不痠、不痛、不硬、不喘」。剛開始接觸可以從一次10分鐘開始，接下來循序漸進地增加到20、30分鐘，想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。假設發現自己呼吸開始急促，可以試著縮小步幅、放慢速度，不要逞強。

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超慢跑完全沒有場地限制，全年齡的人都可以做。運動時間建議1周累積150分鐘以上為目標，如一次無法完成較長時間，可以10分鐘為單位累積。對於想要降血脂、降血壓或者減重的這三類人，只要每天這樣累加律動90～120分鐘，效果也都會慢慢出來。

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近期，台中的優漾複合運動會館將於4月27日(六)舉辦「1920市政核心超慢跑」，位於中部想體驗超慢跑的朋友們可千萬別錯過這場活動！這次活動不僅邀請到了徐棟英教練擔任代言人，更特別安排了徐棟英教練當天現場教學介紹超慢跑。此外，慢跑沿途將可看到松葉蟹、龍蝦、烏魚子、骰子牛、泰國蝦等豐富美饌，另外還有提供精美的跑衣、獎牌及完賽禮！歡迎大家一同走出戶外、健康運動、享受美食、欣賞水岸風光！

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◆指導機關：臺中市政府
◆主辦單位：優漾複合運動會館 ALL YOUNG SPORTS COMPLEX
◆冠名贊助：雙橡園開發股份有限公司
◆賽務執行：台灣大腳丫長跑協會
◆媒體執行：立智公關顧問股份有限公司
◆協辦單位：深耕物業管理公司、住商七期南屯店、逢甲大學EMBA樂跑協會、國立暨南國際大學EMBA馬拉松社 (持續邀約中)
◆贊助單位：台中汎德、富茂有機農場、阿勝師、吉歐亞服飾、錦元滿服飾、巨昕化工股份有限公司 (持續邀約中)
◆競賽日期：113年04月27 (六) 06:30~11:00
◆活動會場：優漾健身南屯店(台中市南屯區文心南五路三段239號)前公園
◆報名連結：https://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=1439#


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