大多數對於應付煤氣燈效應的建議都是：
1.加強和建立自己的價值觀 2.要結識朋友 3. 尋求專業人士的協助
這三點都是面對煤氣燈效應時非常正確的做法，但為什麼要這樣做？如何去做？
加強和建立自己的價值觀
操縱者的目標是動搖你的價值觀，所以對抗他們的手法並不單純是違抗他們，又或者set boundary。而是要建立完整的屬於你自己的價值觀。
你可以在感到不適時發脾氣，也可以告訴操縱者你不喜歡什麼，但如果你做的事情並不是發自內心的自信，他們仍然可以將你的行為扭曲成不可理喻。
建立完整的價值觀有三個要點：
1.自我對話
很多人都會把寫日記當成改善心理健康的手法，尤其是面對操縱者時，這是十分有用的。因為操縱者其中一種主要操縱方法就是扭曲記憶，他們會把你的記憶修改成他們想要的版本，而寫日記則能保持住記憶的真確性，而在寫日記的同時不忘寫一些正確的價值觀和鼓勵自己的說話，更能在你面對選擇的時候有着很大的作用。
如果不方便擁有一本日記，可以在手機寫，即使寫了便要刪除也要寫，因為你寫過的東西都會記在你的腦袋裏。
而即使不能在手機裏寫，也可以在腦裏面想，因為寫日記就是自我對話，改善價值觀就是由改善自我對話開始。
2.注意健康
無論你的身心正承受着什麼樣的負擔，都要注意自己的健康，因為健康是你面對問題的本錢。許多操縱者會特地讓受害者感到疲累或影響其情緒，從而達到他們無力抵抗的目的，嚴重的話可能會直接去傷害受害者的健康。
所以無論情緒如何的困擾，都要注意健康，照顧好自己的飲食作息，該運動的時候運動，該看病的時候看病，令自己的身心在最大程度上得到改善。
3.身份認同
你不是別人的附屬品，如有懷疑自己身邊有操縱者，一定要提醒自己這一點。被操縱的人會漸漸的失去自我，什麼都以操縱者的想法為先，所以建立自我身份的認同是很重要的。
如何去建立自我身份認同？做你喜歡做的事情，建立你的個人喜好，畫畫、寫作、接觸大自然，甚至是簡單的散步，即使是小事，即使每天只做兩分鐘，一天中總要做一些事情是為了自己而做的。
要結識朋友
大部份操縱者都會孤立受害者，阻礙受害者的社交活動，因為改變一個人的價值觀或許很容易，但改變一群人的價值觀卻很難。好的朋友能夠鞏固你的價值觀，讓你對自己的觀點更加有自信，朋友的存在亦令操縱者更難去扭曲事實，因為你隨時可以找你的朋友去証實。
在結識朋友這件事上，我們不需要想得那麼複雜，並不一定要向他們傾訴或想象這個朋友要如何拯救你，又或者擔心他們對你有什麼看法。結識朋友的作用是建立良好的價值觀，只要有不受操縱者的控制的人參與到你的生活就夠了，這種參與可以是見面社交，也可以簡單得只是訊息來往，只要有一個可靠的人參與到你的生活來本身就是力量。
當然你要選擇可靠的朋友，不要為了逃出陷阱而跳去另一個陷阱。
尋求專業人士的協助
結識新朋友對某些人來說可能是很困難的，而當感受到自己已無能力獨自面對時，應盡快尋求專業人士的協助，而且要確保自己能夠最可能地精確的表達自己的處境。
即使是一般的電話輔導，只要你清楚自己的處境並表達清晰，那一定是會有幫助的。因此自我對話是非常重要的，這令你在求助時能夠說到重點。
如果第一次求助並沒有得到預期的幫助，也不要氣餒，世上存在許多擁有專業知識和技能的人，只要你對自己的處境足夠了解，總能夠找到幫助到你的人。
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