進入業務工作之後，發現自己有好幾年沒有認真坐下來好好閱讀了。
最近幾年想要慢慢找回自己。
今年逼(?)自己去書店演講，偶然逛到一本書，封面設計得很可愛，內容卻很實務。
決定寫一點小小紀錄，也順便分享給最近沒時間讀書的人😎
封面是不是很可愛，看了就想帶走
📖《你的人生，他們六個說了算》
-- 決定你一生的六個物質
速效多巴胺
你有沒有發現越滑影片越空虛的時刻?
👉 那就是多巴胺上癮了～
你有沒有 Monday blue?
👉 那就是多巴胺宿醉
（周末攝取太多了～）
🤡 多巴胺翻譯一下: 是讓你活力十足，做事有持續動力的激素~
📝 書中的例子：
假設我們的基礎多巴胺濃度是 5， 滑影片的當下提高到 6，開心一下下～ 但結束後卻掉到 4.9，比原本還慘, 然後就會忍不住滑下一部。
垃圾食物也是一樣的道理，只能滿足短暫的效果，然後多巴胺越來越匱乏~~~我們人生就會越來越空虛!!
這甚麼可怕的激素!!!😱
我才發現，努力找回自己的 me time
不是「不生小孩就會自動擁有」
滑滑手機、耍耍廢，
其實都是假 me time~
全都是「速效多巴胺」～
緩效多巴胺
真正能讓人感到滿足的 me time，
👉 需要「緩效多巴胺」
例如：
閱讀小說、學習新事物、運動、聊天、做愛、種花種草、做手工 甚至正向可學習的影片，也都屬於緩效多巴胺。
偏偏這些緩效的東西都要花心力慢慢經營～不像速效只要按個按鈕就好。
但刺激太多，大腦獎賞系統會變遲鈍，最後反而做什麼都覺得無聊🙄
生活中的多巴胺也很可怕，尤其是無止盡滑影片根本會毀滅人類心智＆真實的快樂吧😂
書裡講到速效跟緩效，
我就忍不住想到我愛的旅行：
有時候我們貪快，一天行程塞滿滿；
有時候慢下來，反而更能細細感受。
我最喜歡的，就是在旅途中放慢腳步，好好感受一個小城市，用當地的語言跟人聊聊生活，聽彼此不同的想法。
那種悠閒、充實又突破舒適圈的滿足感－ 對我來說就是旅行最佳緩效多巴胺 ✨
7個多巴胺技巧（作者分享）
多巴胺會帶給我們開心的能量跟活力，但要小心上癮跟麻木。
🔎 作者提到的多巴胺技巧，我挑了 7 個來分享：
1️⃣ 不要累積刺激來源，一次只專心做一件事，例如看電視的時候收起手機
2️⃣ 速效跟緩效多巴胺努力保持 2:8 的平衡，例如起床時不要立刻滑手機，早晨就會神清氣爽
3️⃣ 看劇不要一次看完，分批刺激，多巴胺才不會看完後一次暴降
4️⃣ 周末不要攝取太多速效多巴胺，記得也出去散散步、找人聊天、玩玩桌遊、冥想、運動 (才不會 Monday 超級 blue 因為多巴胺驟降阿~~)
5️⃣ 弄個夢想藍圖常常看，靠心理的力量就會充滿熱情與動力~
6️⃣ 洗冷水澡 XD (歐洲來的論文...14 度的水洗 60 分鐘, 多巴胺可以提高 250%~~ but 洗 60 分鐘冷水誰可以～～🤣)
7️⃣ 維持慣性，習慣了健身就記得一直去，因為多巴胺很容易消失
murmur 小結
就分享到這~~其他等我看完，有興趣我們再來看看其他激素在幹嘛
好好練習運用我們的快樂激素，不要成為廢廢的沙發馬鈴薯～
P.s 我每次滑完幾個小時的廢廢短影音，真的很空虛，有時候好想回到小時候單純的無手機年代對吧？
一起努力創造更多的緩效多巴胺💪
延伸閱讀:
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